A diéta után tippek a jo-jo hatás ellen Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
A diéta után: Tippek a jo-jo effektus ellen
A sokkoló jo-jo hatásnak nem kell diéta után beállnia, ha megváltoztatja a testmozgást és az étrendet.
A diéták valódi problémát jelenthetnek a szervezet számára. A három-négy hetes fogyókúra körülbelül tizenkét hónapra kijavíthatja az alapanyagcserét a szinkronból - figyelmeztet Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától. "Ha diéta után ismét normálisan eszik, akkor beindul a hírhedt jo-jo hatás."
A diéták iránti felháborodás miatt manapság sok nő megdöbbentően alacsonyra csökkentette volna a kalóriafogyasztást. A diétázó nőnél gyakran kevesebb, mint 1000 kilokalória (kcal). "Naponta két sajttekercs - ez majdnem fedezi e nők energiaigényét."
A diéták megzavarják a bazális anyagcserét
A kalóriafogyasztás az alap- és a teljesítmény-anyagcseréből áll. Az alapanyagcsere fenntartja a test összes létfontosságú funkcióját. Mert fekve is a szívnek, a tüdőnek vagy az agynak tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy dolgozni tudjon. A testmozgás vagy fizikai munka során elégetett kalóriákat teljesítménykiadásnak nevezzük. "Az alapanyagcsere legnagyobb ellensége a diéta" - mondja Froböse.
A böjt vészhelyzetet jelez
Mivel a test a lehető legtöbb funkció fenntartására van felállítva. A böjt vészhelyzetet jelent a test számára. Csökkenti az alapanyagcserét és a hátsó égőn fut. Egy nő átlagos bazális anyagcseréje napi 1200-1500 kilokalória (kcal). A férfiak 1800 kcal-kal rendelkeznek. Egy óra közepes tempójú kocogás 650 kcal körüli értéket éget el: összehasonlításképpen: egy pizza szalámiban körülbelül 750 kcal.
Az újjáépítés időbe telik
Aki diétákkal elvesztette alapanyagcseréjét, nagy türelemre szorul. De Froböse szerint az alapanyagcsere sebessége újra felépülhet. Tizenkét hónap elteltével körülbelül normális volt.
Nyolc lépést mutatunk be, hogy miként lehet megelőzni a jo-jo hatást a diéta után - a fenti képgalériában.