A diéta utáni súlygyarapodás megelőzése érdekében mozogjon!
A fizikai aktivitás és a táplálkozás mindig kéz a kézben járnak, és az állandó testtömeg fenntartása az étel és a mozgás során elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly eredménye.
A gyaloglás során elfogyasztott energia = 1 ló/test kg/kilométer
A súlygyarapodás megakadályozása vagy a diéta után elért eredmények fenntartása érdekében napi testmozgásra van szükség (30-60 perc), legyen szó gyaloglásról, sétáról, futásról, tornateremről, úszásról, táncról, kerékpározásról vagy csak mászásról. a lépcsőn. Ez az energiafogyasztás lehetővé teszi az ételtől származó kalóriák hatékony elégetését és optimális szinten tartja az anyagcsere folyamatokat.
A fizikai aktivitás révén önmagunkat is fegyelmezzük, ezért a rendszeresen sportoló embereknek sikerül könnyen betartaniuk a fogyókúrás étrend szabályait, és hatékonyan fenntartják annak hosszú távú eredményeit.
A közvetlen kalóriaégetés mellett a testmozgás elősegíti az anyagcserét, így közvetett módon növeli az energiafogyasztást. Ez a hatás kétféle:
- rövid időszak - a testmozgás határozza meg a testben a zsírlerakódások mozgósítását az izomösszehúzódás érdekében.
- hosszútávú - a sport növeli az izomtömeget és a test nem zsírszövetének mennyiségét, amely anyagcsere szempontjából aktív a zsírszövet (zsír) ellen, amely nem fogyaszt kalóriát; a testösszetétel javulásával a bazális anyagcsere sebessége (a kalóriafogyasztás nyugalmi állapotban vagy alvás közben) automatikusan megnő.
Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stresszt, csökkenti a mentális feszültséget és lehetővé teszi az étvágy jobb ellenőrzését. A sport után azonnal az éhséget gátolják a test raktáraiból erőfeszítések céljából mozgósított szénhidrátok és lipidek, amelyek jelenléte a vérben utánozza a jóllakottság állapotát.
Az a személy, aki a tévében az állapotot 30 perc napi gyaloglással helyettesíti, egy év alatt 9 kg testtömegnek megfelelő energiafogyasztást jelent, ami azt jelenti, hogy ezzel az értékkel fogyhat, vagy legalábbis nem hízik, csak aktív.