A diéták kritikus elemzése; 110. rész; Dr.
vagy Hogyan kell követni az egészséges, hatékony és tudatos étrendet?
Divat vagy szükségszerűség, a diéta egyre több embert aggaszt.
De a divat változik. Nemrégiben az amerikai csúcsmodellek teltebbek, teltebbek, sportosabbak.
Tekintettel az elhízottak növekvő számára, az étrend egyre inkább szükségszerűség, és állandó aggodalomra ad okot, mivel ez súlyos egészségügyi probléma.
A probléma megoldásának nyilvánvalóan a legjobb módja az, ha dietetikushoz fordul.
De hány ember engedheti meg magának, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon ?.
Ilyen körülmények között a média alternatívát próbál ki, és lépést tart a terepi információk iránti kereslettel. Az újságok, magazinok, televíziók, utcai hirdetések, rádióállomások nem hagyják el egy napot anélkül, hogy rengeteg, ideális étrendet, fogyókúrás recepteket stb. Kínálnának, amelyek hatékonyabbak, garantáltabbak és univerzálisabbak. Így találkozhatunk:
- általános étrendi szabályok
- hírességek étrendje
- fogyókúrás étrend 30 kg/hó
- olyan étrendek, mint "enni és fogyni" stb.
- vallási böjtök
Mennyire igaz ez az ajánlás? ?
Ennek megismeréséhez először nézzük meg, melyek azok a fő lépések és jellemzők, amelyeknek a megfelelő fogyókúrás étrendnek rendelkeznie kell. ?
A diéta előtti időszak (általános szabályok).
Az olyan igazságok ismerete, mint:
- a diéta, hogy hatékony és egészséges legyen, hosszú folyamat; rövid idő alatt nem tud fogyni, anélkül, hogy a test súlyos egyensúlyhiányát kockáztatná;
- manapság elegendő mennyiségű, felhalmozott és ellenőrzött kvalitatív és kvantitatív tudományos ismeret áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a testsúly változását a kívánt irányban az egészség megőrzése mellett;
- a diéta betartása a hatékonyság érdekében akarati erőfeszítés, amelyet tudatosnak, kitartónak és részvételre törekvőnek kell tennünk;
- és nem utolsó sorban, ha tudjuk, miért kell bizonyos dolgokat diétáznunk, akkor talán motiváltabbak vagyunk ezekre.
Általános étkezési szabályok kialakítása és betartása mindaddig, amíg reflexekké nem válnak, például:
- a napi étkezések száma legalább 3 legyen, ebéd és ebéd, illetve ebéd és vacsora között harapnivalók lehetőségével;
- megszüntetni néhány káros szokást, például az étkezések közötti botrágást, az üdítőitalok vagy az energiaitalok túlzott fogyasztását stb.
- a reggeli konzisztenciájának növelése és a vacsora tartalmának minőségi és mennyiségi csökkentése;
- meghatározni a szolgálati idő korlátját, aki általában 19.00, stb.
A test méregtelenítése:
- a napi kávé és cigaretta mennyiségének korlátozása (adott esetben);
- a só és a cukor mennyiségének korlátozása;
- a túlzott mennyiségű vörös hús (sertés, marhahús) kiküszöbölése a fogyasztásból, bőr nélküli baromfival és grillezett halakkal helyettesítve vagy még jobban párolva;
- a zöldségek és gyümölcsök mennyiségének növelése, lehetőleg nyersen, naponta stb.
- speciális méregtelenítési rendszerek követése.
Diétás célok kitűzése
- A fogyás kilogrammjának száma/hónap;
- a diéta típusa, amely a lehető legközelebb áll az adott személy sajátosságaihoz;
- Szelektív tájékoztatás és dokumentáció az étrendi kérdésekről, ideértve a táplálkozási szakemberrel való konzultációt is.
A tényleges étrendi időszak
- Az étrendet személyre kell szabni
- Az étrendnek energetikailag és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie.
- Az étrendnek szisztematikus, mindennapos fizikai mozgással kell járnia
az adott személynek megfelelő és az orvos által ajánlott időtartam.
Diéta utáni időszak
Feltéve, hogy az étrend betartása után elértük a kívánt súlyt, annak fenntartása ugyanolyan nehéz probléma, mint a súlycsökkentés, ha nem is nehezebb.
Az étrendet korlátlan ideig követni kell a fenntartó étrend fenntartásához.
Hány étrendet ajánlanak nekünk, kövesse ezeket a szabályokat?.