A diétás étrendek és a fogyás áttekintése
Az étrend áttekintése
nak,-nek crocol »2016. január 6. 22:54
Szia először
Körülbelül 1 hónapja döntöttem úgy, hogy lefogyok, és különféle oldalakat olvastam és videókat néztem a fogyás/diéta témában. Kezdő vagyok a súlyzós edzésen, de kb. 2 hónapig edzettem is (GK után).
Hétfőn kezdtem a diétát, de még mindig kissé bizonytalan vagyok bizonyos dolgokban, mert az interneten különböző véleményeket olvashat.
-Férfi
-181 cm magas
- 95,5 kg
A testzsírmérleg szerint kfa-értékem 24%. Tudom, hogy ezek nem túl pontosak, de a testemet képekkel is összehasonlítottam, és szerintem ez + - 1%.
A cél egyelőre 20% alá kerülni. Ennek örülnék. Ezt követően folytatódik az a 15%, amelyet meg akarok tartani.
Most tesztelem a következő 1-2 hét kalóriaigényét, majd beállítom a kalóriákat .
Napi 2300 kalóriát eszek.
Ebből 201 gramm fehérje/230 gramm Kh és 64 gramm zsír.
A fogyás számomra nem siet, de úgy gondolom, hogy a havi 3 kg-nak (zsírnak) mindenképpen be kell férnie a keretbe?
Jelenleg a futópadon edzek 2 osztás után, majd 15-20 perc HIIT után .
Változtassak ezen valamit? ?
Nem terveztem alacsony szénhidráttartalmat vagy ilyesmit csinálni, de úgy gondoltam, hogy elég lesz egy normális kalóriahiány.
Mivel meghaladom a 20% kfa-t, így egy 750 kalóriadeficit teljesen rendben lenne, ill?
Nyitott vagyok a fejlesztési javaslatokra