A diétás napló - a siker kulcsa a súly elleni küzdelemben!, Inspiráció minden nap
I.L. jó barátom és "fogyókúra áldozatának" tekinthető: "Nem büszkén mondhatom, hogy egyike vagyok azoknak az embereknek, akiknek az étrendje a barátja és ellensége. Azt hiszem, mindig valamivel teltebb voltam hogy az ötlet megbélyegzése alatt nőttem fel: kövér és gyönyörű ". Sokáig elfogadta ezt a szépség és kövérség elvét, de idővel rájött, hogy egy olyan társadalomban, ahol a kép uralkodik, úgy tűnik, hogy ez a sztereotípia már nem található meg: "Belenéztem a tükörbe és egy reggel mintha már nem találtam volna magam, láttam egy kövér embert, aki ruhákkal takarta be magam. Bolondoztam magam, hogy ebben a farmerben vékonyabbnak tűnök, de valójában elrejtőzöm magam és a többiek elől. ".
Mint minden nő, akinek súlya problémákat okozott, ő is mindig igyekezett tenni valamit azért, hogy "irigylésre méltó" alakja legyen. Csodálatos, gyors és "hatékony" étrendeket tesztelt, és látható és tartós eredményeket nem követve megfelelt a helyzetnek: "évek után, amikor a káposztaleves nem volt hatással, és az adagolt ételekre (125 gramm sajt és 250 gramm saláta), úgy tűnik, még éhesebbé teszek, mintha megbékéltem volna azzal a gondolattal, hogy nem tartozom a gyengék és szerencsék közé, akik bármit megehetnek, elhitetve, hogy akkor is hízok, ha iszom egy pohár vizet ", őszintén mondja nekem.
Egészen addig, amíg egy nap "az utcáján kisütött a nap" mondhatnánk, és az orvoshoz rutinvizsgálatokra látogatva találkozott egy táplálkozási szakemberrel, aki "átnyújtott nekem egy lapot, amelyre diéta írt, - azt mondta, hogy megpróbálja átalakítani ezt a rendszert egészséges életmódgá ". "Meg kéne próbálnom?" - tűnődött kíváncsian és némi kétségbeeséssel lebegve az ajánlott étrend felett. Mi különbözteti meg a többi "sikertelen" diétától, vagy mi az a "recept", amellyel ezt az étrendet egészséges életmódgá lehet alakítani?
Diéta ütemezése:
Reggeli: 1-2 kemény tojás, 2 szelet bélszín, egy szelet pirítós.
Kávé nem cukorral, hanem szacharinnal vagy mézzel édesítve.
Ebéd: grillezett sovány csirke steak, bármilyen mennyiségben, és káposzta saláta kevés ecettel vagy citrommal.
Vacsora: diétás joghurt bármilyen mennyiségben.
Reggeli: 2 szelet sajt vagy túró, bors és/vagy paradicsom, egy szelet pirítós és 2 teáskanál méz.
Ebéd: növényi saláta olaj és só nélkül, enyhén grillezett hal sok citrommal.
Vacsora: 2 főtt vagy sült burgonya 1 teáskanál margarinnal.
Reggeli: 1-2 kemény tojás, 2 főtt kolbász és egy szelet sovány túró. Ha tudsz enni kenyér nélkül, az jó, ha nem, reggel ehetsz egy szelet pirítóst.
Ebéd: olajmentes főtt rizs olajbogyóval és gombával. Hozzáadhat egy evőkanál olívaolajat vagy bármilyen más nyers vagy főtt zöldséget ésszerű mennyiségben.
Vacsora: zöldség bármilyen mennyiségben. Ha akut éhségérzetet tapasztal, fogyasszon diétát vagy igyon egy pohár sovány tejet.
A program hétfőre, keddre, szerdára épül, a következő napokban pedig újraindul a hétfői rendszer. Étkezés között, de legkorábban 1 órával az utolsó étkezés után, bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. És most a meglepetés: hetente egyszer 2 darab csokoládét vagy valami más édeset fogyaszthat, de kis mennyiségben, ami apró csemegének is tekinthető. Minden étkezés után ajánlott meginni egy csésze forró teát, cukrozatlan, bármilyen teát. Igyon annyi sima vizet, amennyit csak tud, töltse meg a gyomrát és 0 kalóriát tartalmazzon.
Könnyű adni valakinek étrenddel ellátott lapot x napig, napi y étkezéssel és bizonyos korlátozásokkal, de hogyan sikerül ezt betartani, hogyan "aktiválja" az akaratot, a bármilyen diéta mögött rejlő titkot? Gondolta, meggondolta magát, és a szemei előtt megjelenő virtuális cikk sürgetésére úgy döntött, hogy ír. Mi a? Kezdetben róla és annak akkori "énképéről"!
Gyorsan előkapott egy jegyzetfüzetet, amelyet intuitív módon "diétanaplómnak" keresztelt. Megírta a nevét és mindenekelőtt az akkori kilogrammot: 74 ebben a számban és dátumban (és egyáltalán nem hónapok voltak). Közvetlenül ezután az első gondolat az volt, hogy írja le az orvos által ajánlott étrendet, de azonnal megdöbbentek a fejében az addig elfogyasztott ételek képei. Egy hete visszament, és felírta azokat az ételeket, amelyeket az elmúlt napokban elfogyasztott. Nem emlékezett mindenre, de természetesen ezek voltak: sült krumpli, gyorsétterem (mérsékelten igaz), csokoládé, de zöldségek, hús és kenyér is. A napi „étrendben” nélkülözhetetlenek voltak a gyümölcslevek, a kávé is. Ezzel a héttel párhuzamosan felírta orvosának ajánlott étrendjét.
Szemtől szemben a valósággal
Az első dolog, ami a két étrend elemzésével ugrott a szemébe, nyilván a különbség volt az elfogyasztott ételek és az étrendben a szervezetlenség miatt. Úgy tűnt neki, hogy a súlya most már reális, és észrevette, hogy "fekete-fehér" az előző héten és azon túl elfogyasztott étel, megállapítva, hogy valójában ez a napi "étrendje".
"Furcsa érzés volt" - mondja nekem. "Olyan érzésem volt, hogy elképzelhetetlen volt, amit előtte ettünk, nem tudtam rájönni, hogy hogyan és hol került be ennyi étel és ennyi E." Rájött, hogy a súlya már nem hirtelen probléma, hanem rendkívül reális. Ez egy olyan időszak volt, amikor sikerült "kibékülnie" a saját súlyával. "Ez az első lépés a fogyás felé, végül is megbékélni önmagával, a képével".
Ez egyike volt azon kevés pillanatoknak, amikor valóban tudatosult benne, mit eszik azelőtt, mert az írott vonalakon keresztül szemével látta az egykor észrevehetetlen dolgokat. Úgy tűnt neki, hogy az egy napos ételek listája végtelen volt, és tele volt kalóriákkal, zsírokkal és egyéb színezékekkel vagy tartósítószerekkel, amelyeket úgy gondolt, hogy elkerüli és nem fogyasztja, legalábbis nem rendszeresen.
Ok, miután sokkolta, hogy végül egyedülálló módon, szemtől szembe került a "nyers" valósággal, gondosan elemezte az orvos által ajánlott étrendet, amelyet addig nem is vett figyelembe, csalódottan korábbi rezsimjeiből, amelyek nem sok elégtételt jelentettek számára.
Eleinte hitetlenkedve pillantott rá, és a napi étrend programját olvasva észrevette az általa "népszerűsített" ételek sokféleségét és változatosságát. Bár rendezetlen menetrendhez és túlzott ételfogyasztáshoz szokott, a diéta első napjának reggelije elég kielégítőnek tűnt: 1-2 főtt tojás, izom, pirítós és kávé. "Első látásra rájöttem, hogy bár a program kissé korlátozó jellegű, még mindig egyáltalán nem éheztet téged, ami jó dolog, tapasztalatom van más" csoda "diétákról, amelyek csak éhezést eredményeztek.".
A "kulináris" valóság rövid, de annyira fontos elemzése a fogyás ösztönzésévé vált. Olyan volt, mintha "aktiválnák" a hiányzó akaratot, a "tenni valamit" iránti vágya újra felélénkülne, hogy jól nézzen ki, de különösen az egészség szempontjából. Kombinálja a hasznosat a kellemesgel egy ilyen "megközelítésben" - mondja nekünk.
Azóta követi az orvos által ajánlott programot, de nem feledkezik meg arról, hogy minden nap leírja azokat az "extra" ételeket, amelyeket eltalált, és amelyeket nem tudott elkerülni, és nyilván a kilogrammokat, amelyeket sikerült "letörölnie" a testéről. . Az első napokban nagy volt a kísértés, amikor mindig érezte, hogy hiányzik a gyakran fogyasztott savanyú gyümölcslevek, különösen az édességek.
Az étel nem okozott neki sok gondot, abban az értelemben, hogy nem vágyott sült krumplira vagy gyorsételre, a program elég kielégítő volt. De a legélvezetesebb az volt, mosolyogva mondja nekem: "amikor megmértem magam és néztem, ahogy a mérleg tűje visszatér a felfelé vezető útról, amelyet hajdan szokott követni, és soha nem felejtettem el megjegyezni a sikereimet". A kép a noteszgépben kellemes volt: 74, 72, 70 stb.: "6 hét alatt 10 kilogrammot fogytam és büszkén mondhatom, hogy passzoltam a farmernadrághoz, amely 2 hónappal ezelőtt kudarcos befektetésnek tűnt (nem vettek fel engem derék); reggel türelmetlenül mászok a mérlegre, és örülök, hogy kicsit többet fogyott, majd a tükörbe nézek, és megígérem, hogy még ma sem fogom megközelíteni az étel „ellenségeit”.
A diétás naplónak elsősorban arra ösztönözte, hogy tegyen valamit érte, és ne a többiekért, mint sok nő választja, a motiváció belső. Érdekes, hogy miután ezt a kulináris naplót "keresztezték", szemléletében elsősorban az egészsége számított, majd a külső szempont, amely olyan régóta őrli.
Az a fontos, hogy I.L. most, majdnem két hónap elteltével sikerült lefogynia 10 kg-ot. És sikerült a rendszert egészséges életmódként elfogadnia.
5 ötlet, ami miatt diétás naplót írsz:
- Szemtől szemben áll a valósággal;
- Pontosan ellenőrizheti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt;
- Gondosan észreveszed, mit eszel az étkezések között, és többet tudsz kiiktatni belőlük;
- Felfedezi étrendjének gyengeségeit;
- Sokkal gyorsabban fogja látni az eredményeket.