A diétás telefon a FOCUS Online-tól "Tényleg nem ehetek semmit este" - FOCUS Online
A megfelelő étrend megtalálása ugyanolyan megterhelő, mint a kitűzés - a jo-jo hatás nélkül. Ban,-ben FOCUS online telefonos konzultációs óra A hívók táplálkozási tanácsadóktól kaptak tanácsot. A leggyakoribb kérdés: kerüljem az esti evést?
Ne egyek semmit vagy kevesebbet este?
Monika Bischoff táplálkozási szakember a FOCUS online telefonos konzultáció során így válaszol: „Elvileg nem mindegy, mikor eszel. Az egyetlen veszély az, hogy sokat eszel este - és akkor a bevitel és a fogyasztás kalória-egyensúlya már nem megfelelő. ”Mivel az emésztés este lelassul, emésztési rendellenességek, például puffadás és kellemetlen teltségérzet léphetnek fel. - De az esti vacsorától nem hízik el.
Több sportot akarok csinálni, de azt tapasztalom, hogy egyszerre túl sokat akarok. Mit tanácsolsz nekem?
Martin Halle sportorvos a következőket javasolja: „Keressen időpontokat a fitnesz stúdióban. A legjobb, ha erőnléti edzéssel kezdjük, ez más testérzetet kölcsönöz nekünk. ”Tippje: Kezdetben hetente háromszor edzen tíz percet a kerékpár-ergométeren vagy a cross-traineren. Ezen kívül néhány erőgyakorlat, például fekvőtámasz. Három hét elteltével lassan megnövelheti a terhelést: 15 perc ergométer edzés és duplája az erőedzésnek. Hat hét 20 perces ergométeres edzés után az erőkör háromszorosa - így lassan növekszik anélkül, hogy túlterhelné magát.
50 év felett vagyok, és már csak nem fogyok. Mit tehetek?
Hans Hauner táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a test idősebb korban kevesebb energiával jön ki, mint egy fiatal teste. A fogyás valójában nehezebb. Monika Bischoff ökotrofológus azt mondja: „Évente elveszíti az izomtömeg egy százalékát. 30 éves korában kezdődik. És mivel az izmok sok energiát égetnek el, egy 65 éves gyereknek 300 kilokalóriára van szüksége kevesebb, mint egy 30 évesnek. ”Ezt izommegőrző edzéssel kell ellensúlyozni. Csak így lehet megakadályozni a felesleges kilókat időskorban. Hans Hauner táplálkozási szakember hozzáteszi: „Ha le akarsz fogyni, 7000 kalóriát kell spórolnod. Ehhez türelemre van szükséged. A test fékezi energiafogyasztását, ami megnehezíti. "
Ha fogyni akar, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy hol takaríthat meg kalóriákat. A napszak nem számít. Nem igaz az a feltételezés, hogy „18 óra után ne egyél semmit, akkor fogyj”. Hauner azt tanácsolja, hogy kezdjen el egy 14 napos tápszert a fogyás kiindulópontjaként. Ez azt jelenti: cseréljen két fő ételt két fehérjében gazdag kész italra. Monika Bischoff táplálkozási szakember hozzáteszi: „Egyébként nem az a helyzet, hogy a legnagyobb reklámot tartalmazó italok is a legjobbak. Az összetételtől és mindenekelőtt a fehérjétől függ. ”Az ital étkezésenként legalább 15 gramm fehérjét és jobb tejfehérjét kell kínálnia, mint a szójafehérje. A test ezt jobban tudja használni.