A dohányzásról való leszokás - hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Áttekintés
A dohányzás abbahagyásával egyesek leszoknak és kerülnek mindent, ami emlékeztetheti őket erre a szokásra. Miután feladják, nem kezdik újra. Sok ember számára azonban ez nem olyan egyszerű. Amikor dohányzik, a tested cigaretta-nikotinra vágyik. A dohányzásról való leszokás sokkal nehezebb, mint bármilyen más szokás megváltoztatása. Nehéz, de lehetséges! Feladhat akár a cigaretta számának fokozatos csökkentésével, akár hirtelen lemondással. Nincs egy terv, egy stratégia mindenkinek. Megduplázhatja, vagy akár megduplázhatja a siker esélyét egy párhuzamos kábítószer-kezeléssel.
Kiegészítő módszerek dohányzásról való leszokás esetén:
- gyógyszeres kezelés (nikotin- és bupropionpótló terápia)
- aktiválás a dohányzásellenes programokban és egyesületekben
- állandó kommunikáció az orvossal és a terapeutával.
Lehet abbahagyni a dohányzást és többször elölről kezdeni, míg végül sikerrel jár. A legtöbb dohányosnak sok próbálkozása van, mielőtt örökre megszabadulhat ettől a szokásától. Fontos, hogy ne hagyja abba, hanem próbálkozzon tovább.
Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Az emberek többségének nagyon nehéz feladni a nikotin-függőség miatt, és ezért kísértésnek adják a feladást. A dohányzásról való leszokás álmatlansághoz, ingerlékenységhez, depresszióhoz vezethet, ami nagyon megnehezíti ezt az egész folyamatot. Mindezen fizikai tünetek mellett pszichológiai vagy érzelmi reakciók is előfordulhatnak. Miután úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, meg kell próbálnia másképpen megbirkózni stressz és érzelem helyzeteiben, nem pedig cigarettára gyújtani.
Készen áll a feladásra?
Ha meg tudja válaszolni ezt a kérdést, akkor jelentősen megnő az esélye. Ha még nem érzed magad erre készen, de mégis szeretnél, folytasd a felkészülést, és tudasd magaddal, mit jelent a dohányzásról való leszokás, és sikerrel fog járni.
A gyógyszerek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban?
Ha kevesebb, mint tíz cigarettát szív el naponta, akkor megfelelő gyógyszer használata nélkül leszokhat róla. Ha ennél többet dohányzik, a gyógyszerek gyakran nagyon hasznosak. Ezek valójában nikotinpótlók (NRT) és bupropionok (Zyban). Így a szervezet számára biztosít egy adag nikotint, de dohányzás nélkül. A nikotinpótló termékek lehetnek kötszerek, rágógumik, pirulák, orrspray vagy inhalátorok formájában. A bupropion tablettákat csak szakember ajánlásával adják be. Nem tartalmaz nikotint, nyugtató és segít könnyebben átvészelni a stresszt és a szorongást. Ha segít Önnek ezeken a gyógyszereken, akkor jelentősen megnő a siker esélye.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan befolyásolja a dohányzás az egészséget?
A dohányzásról való leszokás előnyei
A dohányzásról való leszokás számos előnye között szerepel:
- növeli a várható élettartamot
- csökkenti a szívinfarktus kockázatát
- csökkenti a rákos daganatok kialakulásának kockázatát
- sokkal egészségesebb életmód
- és nem utolsósorban több pénzt a zsebében.
Emellett nem kell kint, hidegben üldögélnie a cigaretta elszívásához, mert nem engedik be a házba. Meg fogja tapasztalni, hogy általános állapota jelentősen javulni fog.
A dohányzás negatív hatásai
A dohányzás nagyon káros az egészségre. Támogatnod kell magadat, támogatnod a lemondásról szóló döntést, gondolván, hogy:
- a dohányzás évente több mint 430 000 embert öl meg
- a tüdőrákos esetek 87% -ának oka
- A dohányzás a krónikus hörghurut és a tüdő emfizéma vezető oka
- nemcsak a dohányzót érinti, hanem kiteszi a többi családtagot vagy munkatársat is
- szexuális problémákhoz, sőt meddőséghez vezethet
- a dohányzás súlyos szívproblémákat, magas vérnyomást, krónikus tüdőbetegségeket, perifériás arteriopathiát, de a rák különböző formáit (szájüregi, gége-, nyelőcső- vagy tüdő) is okozhatja.
- a dohányos gyermekét a hirtelen halál szindróma következtében bekövetkező halálozás kockázatának teszi ki; a dohányosok gyermekeinek fokozott az asztma, a gyakori fülfertőzés vagy a tüdőfertőzés kockázata; ha már asztmában vagy allergia különböző formáiban szenvednek, a cigarettafüstnek való kitettség súlyosbíthatja a betegséget.
- ha dohányzik, győződjön meg arról, hogy gyermeke is dohányozni kezd
- a terhesség alatti dohányzás mind az anyát, mind a születendő gyermekét érinti.
Miért dohányzik?
Sokan nem is gondolnak arra, hogy mikor és miért kezdtek dohányozni. Én csak ezt csinálom. Az, hogy megpróbálja megtalálni a választ ezekre a kérdésekre, segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő stratégiát, és eldöntheti, hogy feladja-e.
Dohányozhat, mert:
- le akarsz nyugodni, főleg vita után, stresszidőszak után, vagy ha ideges vagy ideges
- úgy gondolja, hogy így tudja szabályozni a súlyát, és úgy gondolja, hogy ha feladja, akkor hízhat
- az a benyomásod, hogy ez stimulál, javítja a koncentráció erejét, ösztönöz, ha gyengének érzed magad
- az összes barátod dohányzik, és úgy gondolod, hogy így sokkal jobban beilleszkedsz a csoportba.
Miért dohányoznak a gyerekek és a tizenévesek?
A legtöbben a kíséret hatására szereznek ilyen szokásokat. A filmek vagy tévéműsorok a dohányzást valami nagyon lenyűgözőként és vonzó módon mutatják be. A tizenévesek, különösen a lányok, a dohányzást remek módja a testsúlyuk szabályozásának. Úgy vélik, hogy a dohányzás miatt érettebbnek, önállóbbnak és magabiztosabbnak tűnik mások szemében, de a szülők elleni lázadásként is. Ha a szülők dohányzók, akkor jó esély van arra, hogy gyermekeik elkezdjenek dohányozni.
Készüljön fel a dohányzásról való leszokásra
Amikor úgy érzi, hogy dohányozni kell, nehéz megpróbálni leszokni. Mielőtt úgy dönt, hogy leszokik, készüljön fel egy nikotinmentes életmódra.
Gondoljon arra, mi motiválhatja a dohányzásról való leszokásra. Az egészség nagyon fontos oka a tinédzsereknek. Talán jobban akarja érezni, hogy önuralma alatt tartsa önmagát, az életét, mint azt az érzést, hogy a dohány irányíthatja az életét.
A dohányzás kockázata
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást súlygyarapodás nélkül?
Mi az aorta aneurysma és hogyan kezelhető?
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Próbáljon összeállítani egy listát azokról az okokról, amelyek miatt abba kell hagynia a dohányzást, és beszélje meg orvosával.
Így a dohányzás az alábbiakhoz vezethet:
- súlyos egészségügyi problémák: tachycardia lépcsőn való felmászáskor, az asztma az utóbbi időben nagyon súlyosbodik és köhög
- hosszú távú egészségügyi problémák: szívroham, magas vérnyomás vagy tüdőrák
- mások által kitett expozíció által okozott problémák (tüdőrák, különféle szívbetegségek), gyermekei elkezdhetnek dohányozni, amikor látják, hogy csinálják, félnek a születendő gyermek hirtelen halálától, gyermekek fülfertőzésétől vagy súlyosbodó asztmás tünetek.
Jutalmak a dohányzásról való leszokás után
Mit nyerhet, ha leszokik a dohányzásról:
- megjelenés, fiatalabb megjelenés és egészségesebb test
- jó példa másoknak, különösen a gyermekek számára - ha dohányzik, akkor nagy valószínűséggel gyermeke elkezd dohányozni; ha egy tinédzser ebben az időszakban nem próbált dohányozni, akkor valószínűleg soha többé nem kezdi el; ha a tinédzser dohányzik, jó eséllyel abbahagyja, ha megteszi
- nem utolsósorban megtakarítja a cigarettára adott pénzt.
A lemondás akadályai
A dohányzás kezdetét okozó okok különbözőek lehetnek: partik, rendezvények, amelyeken részt vesz, helyek vagy akár emberek. Étkezés után vagy szabadidő alatt mindig cigarettázik. Ugyanígy tedd a legjobb barátodat is?
Nem mindig kerülheti el ezeket a kísértéseket, de stratégiákat is kidolgozhat, amelyek segítenek Önnek:
Az egyik módszer, amely egyáltalán nem működik, a cigaretta cseréje szivarra vagy pipára, a leszokás első lépéseként. Továbbá a szokásos cigaretták "könnyűre" cseréje nem jó módszer. Ez nem kevésbé káros, mint a szokásos cigaretta.A serdülők, különösen a lányok, gyakran félnek attól, hogy hízni fognak, hogy nem nagyon illenek egyes partik légkörébe, vagy hogy nem tudnak megbirkózni a stressz időszakával. A jó edzés sokkal egészségesebb módon segítheti a tizenéveseket stressz idején, mint a dohányzás.
A motiváció megismétlése
Ne hagyja abba az emlékezetet, miért akarja leszokni a dohányzásról. Készítsen listát az összes okról, amiért meghozta ezt a döntést, és az elvárt előnyökről. Tegye ezt a listát a hálószoba szekrényébe, a pénztárcájába vagy a hűtőszekrénybe. Tekintsd át minden alkalommal, amikor nehéz neked. Adjon hozzá bármilyen új okot vagy előnyt a listához. Ha valaha is megpróbált már leszokni a dohányzásról, ne feledje, hogy a legtöbb ember többször próbálkozik a sikerrel. Ne add fel.
Tegyen fel néhány célt
Segíthet hosszú távú eredmények elérésében, például a dohányzásról való leszokásban azáltal, hogy a végcélt kisebbekre osztja. Valahányszor elér egy célt, büszke érzés erre az eredményre.
Erre a célra:
- határozza meg világosan a céljait: írja le őket egy darab papírra, vagy ossza meg másokkal; tartalmazniuk kell az olyan kifejezéseket, mint "addig" vagy "meddig", de a "mi" kifejezéseket is; például "mindent leírok egy naplóba, egy hétre, holnaptól kezdve"
- jutalmazza meg önmagát minden alkalommal, amikor elér egy célt: a dohányzásról való leszokás nehéz folyamat, és minden apró sikert érdemes magabiztosan nézni; de ne büntesse meg magát, ha kudarcot vall; ehelyett tartózkodhat minden jutalomtól, amíg nem sikerül jó eredményt elérnie
- próbáljon meg ritmust tartani: néhány hónapos vagy akár egyéves időtartam elteltével felkérheti magát, vagy szükségét érezheti annak; biztonságos tevékenységek végrehajtása hosszabb ideig ellenáll a kísértéseknek
- legyél reális: úgy érezheted, hogy nagyon izgatott vagy új terved miatt, és túl nagy célokat tűz ki, amelyeket nem tudsz megvalósítani; tehát tegyen célokat, amelyeket teljesíthet.
Mi történik, miután leszokott a dohányzásról?
Hogyan lehet megelőzni a demenciát
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Stratégiák és módszerek a dohányzásról való leszokáshoz
A dohányzásról való leszokás stratégiájának megtervezésekor használhatja az USA által javasolt ötlépcsős módszert. Általános sebész: készüljön fel, kérjen támogatást, támogatást másoktól, merítsen fel új aggályokat, használjon megfelelő gyógyszereket és legyen felkészülve a megismétlődésre.
1. Készülj fel
2. Kérjen támogatást, támogatást másoktól
3. Tegyen fel új aggályokat
Mivel a jövőben nem fog dohányozni, el kell döntenie, hogy mit fog tenni helyette, és ne habozzon egy tervet készíteni: -azonosítsa meg és gondolja át, hogyan kerülheti el azokat a dolgokat, amelyek kipróbálhatják a cigarettát; gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben nagy a kockázata annak, hogy feladja és cigarettázik, és előre össze kell állítania egy tervet, hogyan lehet túljutni ezeken a pillanatokon
- a napi menetrend, a munkamódszer és az ebédszolgáltatás helyének megváltoztatása; próbáljon meg olyat csinálni, amit minden nap élvez
- amennyire csak lehet, csökkentse a stressztényezőket: nyugodjon meg és szabaduljon meg a felgyülemlett feszültségektől könyvolvasással, forró fürdőzéssel vagy a kertben ásással.
4. Használja a megfelelő gyógyszert
Ha megpróbálja leszokni a dohányzásról (ha csak alkalmanként használ dohányzást), akkor ajánlott egy vagy több alábbi kábítószert kipróbálni. Használatuk növeli a siker valószínűségét.
Az első választás a következő lenne:
-nikotinpótló terápia (NRT): a nikotinpótló termékek rágógumi, kötszerek, pirulák, inhalációs vagy orrspray formájában kerülnek forgalomba; a tablettákat kivéve azonban vény nélkül megvásárolhatók
-bupropion SR (Zyban): vény nélkül kapható, önmagában vagy nikotinpótlókkal együtt adható.
Két másik gyógyszer is kipróbálható, ha a fentiek nem működnek:
-nortriptilin
-klonidin.
Az orvosnak fel kell írnia ezeket a gyógyszereket, és tájékoztatnia kell őket az alkalmazás módjáról.
A gyógyszerek alkalmazása orvosi tanácsadással vagy a dohányzásról való leszokás programjaival együtt növeli a siker esélyét.
5. Készüljön fel az ismétlődésre
A legtöbb ember először nem jár sikerrel, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. Ne hibáztasd magad. Próbáljon összeállítani egy listát a megtanult dolgokról, és gondoljon rájuk, amikor úgy dönt, hogy a következő héten vagy hónapban újra megpróbálja. Javasoljuk, hogy legközelebb próbáljon ki valami újat, például gyógyszereket vagy nikotinpótlókat, vagy kombinálja orvosának tanácsát a megfelelő kezeléssel.
A dohányzásról való leszokás, ha más egészségügyi probléma merül fel
Ha depresszióban, szorongásban vagy más hasonló problémában szenved, ha alkohol- vagy drogfogyasztással kapcsolatos problémái vannak, akkor próbálja meg megoldani ezt a problémát, mielőtt a dohányzásról való leszokás mellett dönt. Megfigyelték, hogy a legtöbb embernek, aki tapasztalta ezen orvosi problémák egyikét, a betegség megismétlődött, amikor úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Ha ilyen probléma áll fenn, ajánlott orvoshoz fordulni. Miután leszokott a dohányzásról, azonnal segítséget kell kérnie, amint észreveszi, hogy ismét problémái lehetnek. A dohányzás szintén befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek felszívódását és szérumszintjét. Ha Ön kezelés alatt áll, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és állapítsa meg, hogy módosítania kell-e az adagot.
Az új életmód fenntartása
A dohányzásról való leszokás során tapasztalt változások közül sok nem pozitív. A nikotin kiküszöbölésével morcossá, kevésbé mérsékelté válhat, álmatlanságot és koncentrációs problémákat okozhat.
Harcolnia kell a szokásai megváltoztatásáért, meg kell próbálnia leszokni a dohányzásról, és rájön, hogy utána sokkal jobban fogja érezni magát. Meg kell próbálni sokáig nem dohányozni, és egy bizonyos ponton abbahagyja a gondolkodást rajta. A következő ajánlások segíthetnek abban, hogy minél jobban ellenálljon:
- ellenálljon a kísértéseknek, ha leszokik a dohányzásról
- végezzen néhány pozitív változást az életében
- meg kell akadályoznia az esetleges szivárgást (egy, két cigaretta elszívása), vagy el kell fogadnia, ha csak egyszer történt meg veled
- próbálja megakadályozni az ismétlődést, és újra dohányzóvá válni
- ellenáll a súlygyarapodásnak.
Miért kellene leszokni a dohányzásról?
Mindenki, aki leszokott a dohányzásról, azonnal rájön az előnyeire. Minél hamarabb abbahagyja, annál kisebb az esélye a dohányzással összefüggő betegségeknek.
A betegség kockázatának csökkentése mellett az egészségi állapotának azonnali javulásáról is beszámol. Még az első két-négy hétben is könnyebb lesz a légzés, az asztmás tünetek pedig kevesebbek lesznek. Másrészt a feladást követő első héten a köhögési rohamok fokozódhatnak, a tüdő megpróbálja megtisztítani önmagát. Csökken a többi családtag másodlagos dohányzás által okozott betegsége, a terhesség és a magzati problémák sokkal kevésbé lesznek olyan nőknél, akik leszoknak a dohányzásról. Az alacsony kátrány- vagy nikotintartalmú cigaretta nem biztonságosabb, mint a normál cigaretta. Nem szabad félrevezetni azt gondolni, hogy ezek a cigaretták kevésbé károsak.
Miért kell lemondania a cigarettáról, a pipáról és a dohányról?
A dohányfogyasztás miatt nagyon valószínű a tüdő-, gége- vagy orális rák megjelenése:
- a pipa vagy a cigaretta használata miatti betegségveszély: akkor is, ha a pipából vagy cigarettából származó füst belélegzése nem közvetlen, a kockázati kitettség mégis fennáll
- a dohányrágási szokásból való megbetegedés kockázata: a dohányrágás és elkapás ínybetegséghez, fogvesztéshez vagy akár szájüregi rákhoz vezethet.
Miért kell a fiataloknak leszokniuk a dohányzásról?
A dohány által okozott betegségek elkerülésének lehetősége és az egészségi állapot ellenőrzése nagyon jó ok a fiatalok dohányzásról való leszokására. A dohányzó, rágó vagy dohányzó serdülők valószínűleg már tudják, hogy ez káros az egészségükre. A legtöbb fiatal valamikor fel akarja hagyni ezeket a szokásait, de nem tartja fontosnak, hogy ezt túl korán megtegye.
Minél hosszabb a dohányzás ideje, annál nagyobb a betegség és a dohányfüggőség kockázata. Azok az emberek, akik több mint egy éve használnak dohányt, 80% -kal nagyobb eséllyel szenvednek függőséget. Miután a függőség létrejött, sokkal nehezebb feladni.