A dolgok rendezése kalóriát éget
Fogyás: Utál edzőterembe járni? A ház körül vagy az udvaron vannak olyan tevékenységek, amelyek testedzés nélkül elősegíthetik a kalóriák elégetését, az anyagcserét és a fogyást.
A dolgok rendezése kalóriát éget
A nem testmozgás vagy a NEAT termogenezise magában foglalja azt az energiát, amelyet az alvás, étkezés vagy testmozgás kivételével bármi mással megéget. A dolgok otthoni vagy udvari rendezése fokozhatja az anyagcserét és segíthet a testsúly kezelésében.
Porszívó, szőnyegek és padlók
A porszívó használata a ház minden helyiségében komoly kalóriákat emészt fel. A 30 perces szívás megszünteti a 99 kalóriát, ha súlya 55 kilogramm, a 124 kalóriát, ha a súlya 68 kilogramm, és 166 kalóriát, ha a súlya 90,7 kilogramm. Tegyen tánc- vagy fekvőtámaszokat, miközben nyomja meg a porszívó kart, hogy több kalóriát fogyasszon.
Fűnyírás
Elektromos kasza használata, de nem fűnyíró, tisztességes edzés. A gyep 30 percig történő kaszálása 57 kilogrammos embernél körülbelül 135 kalóriát, egy 84 kilogrammos embernél 200 kalóriát használ fel. Egy motor nélküli motoros fűnyíró fél óránként 30-40 kalóriát igényel.
Autómosás
Ha kalóriát akar égetni, mossa le magának az autót. Töltsön meg egy vödröt szappanos vízzel, és alaposan dörzsölje meg a külsejét és az ablakokat, hogy jól izzadjon. Az autó kézi 30 percig történő mosása 135 kalóriát éget el, ha 56,6 kilogrammot nyom, és 200 kalóriát éget el, ha 84 kilogrammot nyom.
Az ágy készítése
Ha több hálószobája van a házban, ne hagyja érintetlenül őket. A fehérnemű cseréje sok energiát emészt fel. Az ágynemű eltávolítása és cseréje - vagyis az ágy elkészítése - 30 percig 187 kalóriát fogyaszt, ha 56,6 kilogrammot nyom, és 300 kalóriát fogyaszt, ha 90,7 kilogrammot nyom.
Gyerekekkel játszani
A szórakoztató családi edzés jót tesz a testnek és az elmének. Még ha kicsit is játszik is, a 30 perc játék 120 kalóriát éget el, ha 56,6 kilogrammot nyom, és 178 kalóriát, ha 90,7 kilogrammot nyom. Próbáljon többet kihasználni az erejét, és 30 vagy több extra kalóriát fog fogyasztani minden játék alkalmával.
A szárított leveleket nyomja össze
A gyep kidőlt levelekkel vagy törött lábakkal van kirakva? Tegye a kezét a gereblyére! Fél órányi gyeptisztítás akár 120 kalóriát is felemészt, ha 56,6 kg, és 178 kalóriát fogyaszt, ha 90,7 kg. Tegye a leveleket és a lábakat zacskókba, majd vigye a kukába, és megduplázza az elfogyasztott kalóriák számát.
Takarítás étkezés után
Mindenki szeret házilag készített ételt enni, de ha rögtön utána lefekszik a kanapéra, hiányzik egy nagyszerű edzés. 30 perces mosogatás, asztal, serpenyők és edények kézi mosása, valamint a konyha mérsékelt tisztítása 187 kalóriát spórol meg, ha 56,6 kilogrammot nyom, és 300 kalóriát 90,7 kilogrammonként.
Tisztítsa meg az ereszcsatornákat
Igen, könnyebb felvenni valakit, aki felmászik a létrán és megtisztítja az ereszen az esővízcsatornákban összegyűlt szemetet. De ha egyedül végzi ezt a házimunkát, akkor körülbelül 150 kalóriát égethet el 30 perc alatt, ha 56,6 kilogrammot nyom, és 222 kalóriát, ha 90,7 kilogrammot nyom. Telepítsen új redőnyöket, és megduplázza ezeket a számokat.
A kutya sétája
A kedvenc négylábú jó sétapartner. 30 perc alatt mindössze 6,4 km/h sebességgel fogyasszon el 135 kalóriát, ha 56,6 kilogrammot nyom, és 200 kalóriát, ha 90,7 kilogrammot nyom. Ha óránként 7,5 k-ig halad, akkor 150 kalóriát éget el 56,6 kilogrammonként és 222 kalóriát 90,7 kilogrammonként.
Lépjen be a kertbe
A mindössze 30 perces gyomlálás 139 kalóriát fogyaszt 56,6 kilogrammos személy számára, 205 kalóriát pedig 90,7 kilogrammos ember számára. Ültessen néhány fát a több testmozgáshoz: égjen el 135 kalóriát, ha 56,6 kilogramm, és 200 kalóriát, ha 90,7 kilogrammot nyom. A kertészkedés remek módszer az izmok erősítésére és felépítésére is.
Honnan tudod, hogy sikeres vagy?
Honnan tudhatja, hogy a házi feladatok valóban edzést nyújtanak-e? Több válasz, ha bármilyen tevékenységet gyors ütemben éget el, hogy a szíve gyorsabban pumpálja a vért és nehezebben lélegezzen. Ha nem izzad, ne lélegezzen keményen és ne fáradjon el, akkor nem oldott meg semmit - mutatják a WebMD szakértői.