A Dukan Cocktail Chocolate Slim diéta
A Pierre Dukan francia táplálkozási szakember által kifejlesztett híres étrend-rendszer a világ egyik legnépszerűbb étrendjévé vált. A Dukan-étrend lényege a szénhidrátok drasztikus csökkentésében, amelynek hatására a test aktívan kalóriát éget.
A dukani étrend lényege
A Pierre Ducane étrend előnye mások számára, hogy nem írja elő a kalóriák számlálását és az élelmiszer-napló vezetését. A Dukan nem korlátozza ugyanazt az ételt. A legfontosabb dolog, amit el kell viselni, a diéta négy szakasza. Két kezdőbetű csökkenti a takarmány végső és sima rögzítésének súlyát.
Kötelező elem - a zabkorpák étrendbe való felvétele, amelyek teltségérzetet keltenek és felgyorsítják az anyagcserét. Dr. Dukan azt is javasolja, hogy fizessen napi 20-30 percet a fizikai aktivitásért, a szokásos járást is figyelembe veszik.
A dukani étrend fázisai
1. Támadás
Ekkor a test gyorsan leadja a felesleges kilókat. A soványság vallomásai, a legnehezebb időszak támadása, a következő lépések sokkal könnyebben elviselhetők. A támadás lényege nem éhezés: szükség van, de szigorúan meghatározott termékekre, amelyekben magas a fehérjetartalom, ami lehetővé teszi a fogyást izomtömeg-veszteség nélkül.
A jelenet 2-7 napig tart. A megengedett ételek listája meghaladja a 70 címet, és ne felejtsük el a hangzást!
2. Átlapolás
Ezen a ponton hozzáadunk egy menüt a szénhidrátokhoz. De ez nem jelenti azt, hogy ideje ünnepelni a kedvenc süteményeit. Szénhidrátok Pierre Dukan zöldségekhez ajánlja: a keményítő kivételével bármit megehet.
Az átlapolás minden második nap tiszta fehérjét, fehérjét és zöldséget jelent. A szakasz időtartamát a következő képlettel számolják: 7 nap egy kilogramm súlyra.
3. Konszolidáció
Nagyon fontos lépés, amely segít elkerülni a fontveszteség visszatérését. Fokozatosan bővítenie kell az étlapot, de be kell tartania a tiszta fehérje napot hetente. Megszorozva a leadott fontok számát körülbelül tízre, a konszolidáció egy pillanatáig tart.
4. Stabilizálás
Végül visszatérhet a szokásos menübe. Csak három korlátozás van: tiszta fehérje hetente egyszer, 20 perc fizikai aktivitás és napi három evőkanál zabkorpa. E szabályok tiszteletben tartása egész életen át, Pierre Dukan szerint a fogyás visszatérésétől való félelem.
Receptek a dukani étrendhez
Támadás: Dukan kenyér
150 g lágy sajt
4 evőkanál zabkorpa lisztet
4 evőkanál glutén
1 evőkanál olaj
1 teáskanál sütőpor
Az összes hozzávalót összekeverjük, a kenyérbe formáljuk, és a sütőben 180 fokos hőmérsékleten főzzük.
A fűszeres padlizsánsaláta váltakozása
2 - 3 padlizsán
400 -500 g paradicsom
egy csomó petrezselyem