A Dukan Diet tapasztalata vegyes képet mutat
A Dukan-étrend kilók leadását ígéri teljes tányérral. Hús és alacsony zsírtartalmú kvark, szemben a zöldségekkel és a nyers zöldségekkel. Számos olyan sztár tapasztalata, mint Jennifer Lopez és Kate Middleton hercegnő, beszélnek érte: Ők hívei ennek a fehérjetartalmú étrendnek, amely már sok nőnek segített álomfigurák elérésében. Mikroszkóp alá helyeztük és összefoglaltuk a Dukan Diet tapasztalatait és a szakértői véleményeket.
Dukan diéta: alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú
A Dukan-diéta ötlete egyszerű táplálkozási elven alapszik: a szénhidrátok szigorú elkerülése és a minimális zsírbevitel lehetővé teszi a testzsír kezdetét. A magas fehérjebevitelnek köszönhetően megmarad az izomtömeg, ami viszont kalóriát éget el.
A francia Pierre Dukan étrend-koncepciója négy szakaszra oszlik. Míg az első szakaszok többé-kevésbé szigorú élelmiszer-specifikációkat írnak elő, a koncepció mindennapi táplálkozásként történő internalizálása a végén várható. Bár a kívánt étel és fogyasztás ismét szabadon választható, a Dukan a magas fehérjetartalmú étrendre támaszkodik a hosszú távú siker érdekében.
A felhasználók pozitív és negatív tapasztalatokról számolnak be
A Dukan-diéta tapasztalatai korántsem egységesek. Míg a tudósoknak és a táplálkozási szakembereknek kétségei vannak, sok felhasználó pozitív következtetést von le. A következőkben áttekintést adunk a Dukan-diéta során szerzett pozitív és negatív tapasztalatokról.
pozitív tapasztalatok
negatív tapasztalatok
- Frusztráltság az egyoldalú étrend miatt (különösen az 1. és 2. fázisban)
- Erős vágy a zöldségek és gyümölcsök iránt
- Étel utáni sóvárgás
- Kezdetben nagy tervezési erőfeszítés
- Különösen az 1. és 2. fázist nehéz integrálni a szakmai és társadalmi életbe
- Anyagcsere és emésztési problémák
- Rossz lehelet
- Erős önfegyelem szükséges
Dukan diéta tapasztalatok a mindennapi életben
A Dukan-étrend mindennapi tapasztalatai nagyon eltérőek. Például a Dukan követője, Melaniana gyors sikerekről és jó kezdetről számol be az étrend hosszú távú megváltoztatásáért.
Márciusban kezdtem a Dukannal, júliusban értem el a kényelmes súlyomat. [...] A fogyókúra témája számomra be van pipálva, mióta elérem a súlycélomat.
Számos tapasztalati jelentés azt mutatja, hogy az első 10 nap, amelyben csak sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek szerepelnek az étlapon, az étrendet nagyon alkalmassá teszik mindennapi használatra. Akár az irodára készül, akár otthon főz - az összetevők korlátozott választéka megkönnyíti a vásárlást.
A teljes munkaidőben dolgozó munkavállalók azonban panaszkodnak az időköltségekre és a rugalmasság hiányára, amelyek az alapvető vásárlásokból és az ételek következetes előkészítéséből fakadnak. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a Dukan-elv akkor is nehéz, ha meghívókat hívnak meg barátokra vagy vacsorára.
A pozitív diétás tapasztalatok lehetővé teszik a szükséges fegyelem és a mindennapi korlátozások háttérbe szorulását néhány követő számára, például Andrea számára:
Én vagyok a diéták királynője. A Dukan-diétával megtaláltam a fogyás optimális formáját. Mivel cukorbeteg vagyok, és egészségügyi okokból sok kortizonra volt szükségem, eddig minden étrend kudarcra volt ítélve. Hat hete kezdtem, és eddig 10 kg-ot szedtem. Helyes, hogy sok fegyelemre van szüksége.
Az, hogy a Dukan étrend mennyire alkalmas mindennapi használatra, az egyéni étkezési szokásoktól és preferenciáktól függ. Ha rendszeresen főzöl és szeretsz húst enni, akkor könnyű. Az éttermet kedvelők és a vegetáriánus konyha barátai nem érik meg pénzüket, és negatív tapasztalatokról és kulináris monotonitásról számolnak be.
A gyors sikerek mellett az a lelkesedés is felmerül, hogy az étrendi követelmények feleslegessé teszik az intenzív sportprogramot. Sindy sportoló szereti a mérsékelt testmozgás koncepcióját, amely része a Dukan étrendnek, és mindenki számára kínál valamit.
A Dukan-étrend nem kényszeríti a tornateremekben végzett erőteljes pumpálásra, vagy órákig tartó futópadokon való kocogásra. Még nem találkoztam humánusabb fogyókúrás programmal!
A Dukan Diet tapasztalata negatív mellékhatásokat mutat
A Dukan-étrend viszonylag egyoldalú táplálkozása negatív tapasztalatokat is hoz. Különféle mellékhatásokról számolnak be a fórumok. Az 54 éves Goldnugget felhasználó hányingerről és emésztési problémákról beszél:
A 2. naptól látensen beteg voltam. Ez a hányinger továbbra is fennáll. Az emésztésem a diéta kezdete óta fejjel lefelé fordult. [...] Úgy tűnik, hogy az étrend az egészség szempontjából sikertelen. Nagyon rosszul érzed magad, nincs több intelligens emésztés (túl kevés rost?) Nincs C-vitamin stb.
A rossz lehelet, a fejfájás és a kimerültség, amelyek negatívan befolyásolják a mindennapi szakmai és társadalmi életet, a fórumokon is újra és újra témák.
A Women Health szerkesztője és a húsbarát Anna-Lena Grobler önkísérletben próbálta ki a Dukan étrendet, és a mindennapi használatra alkalmatlannak minősítette. Különösen az első szakasz okozott problémákat az egészségére.
„Fáradtság és fejfájás. Az étrendváltás 4 fázisa közül az első nagyon fáj. […] A testem is szenved a nélkülözéstől - súlyos fejfájással, fáradtsággal és rendkívül ingerlékenyen fellázad. "
Dukan diéta - a költségek a költségvetéshez igazíthatók
Hogy mennyire drága a dukani étrend, azt a hús és a tejtermékek minősége szabályozhatja: az ár több mint 50 százalékkal különbözik a diszkontoktól a Rewe, Kaisers & Co. és az egészséges élelmiszerboltokig. A fogyni vágyók, akik értékelik a jó minőségű húst, a Dukan-étrendet átlag feletti drágának találták.
Mivel az élelmiszer meg van határozva, de nem az elfogyasztott mennyiség, a költségek felhasználónként nagyon eltérőek. Annak ellenére, hogy a heti vásárlás a korábbihoz képest nagy húsmennyiség miatt még a diszkont üzletekben is drágább, másrészt nincsenek költségek étterembe járáshoz vagy egy szendvics elfogyasztásához.
Az egészségügyi szakemberek figyelmeztetnek a dukani étrendre
A fogyók sikeres tapasztalatai ellenére a Dukan-étrend ellentmondásos a táplálkozási szakértők körében. A Német Táplálkozási Társaság 300 - 600 g hús fogyasztását javasolja hetente. Ez kevesebb, mint egy kis steak naponta.
Annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot biztosítson a Dukan-étrend részeként, ezt a heti ajánlott mennyiséget naponta el kell fogyasztani, és így az egyéni megvalósítástól függően körülbelül ötször meghaladja a DGE-ajánlást. Még azoknak a felhasználóknak is, akiknek nincsenek egészségügyi problémái, voltak kellemetlen tapasztalatok az állati termékek nagy mennyiségével kapcsolatban.
Ennek fényében dr. Gisela Olias, a németországi Potsdami Táplálkozástudományi Intézet kritikusnak tartja a Dukan-étrendet:
Ez a magas fehérjetartalmú étrend problematikus lehet vese- és köszvénybetegek számára, mivel a magas fehérjebevitel súlyosbítja a betegségeket. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nagyon fehérjében gazdag étrend növeli a II. Az oldhatatlan rostok ezt ellensúlyozhatják, de a Dukan diéta részeként az ajánlott két evőkanál zabkorpa nem biztos, hogy elegendő.
Silke Schwartau, a hamburgi Fogyasztói Központból odáig megy, hogy teljes mértékben tanácsot adjon a diéta ellen:
Ha meg akarja csinálni, mindenképpen előzetesen beszéljen orvosával.
A Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmányának, valamint a WHO által 2015-ben publikált tanulmányának eredményei rámutatnak a túl sok (feldolgozott) állati fehérje potenciális egészségügyi kockázataira. Ha úgy gondolja, hogy a húsfogyasztás, amely jelentősen meghaladja a heti 300–600 g DGE ajánlásokat, hosszú távon hozzájárul a rák és a cukorbetegség fokozott kockázatához.
Kockázatmentes étrend koncepciót keres? Ezután olvassa el a nagy étrend-összehasonlítást, és találjon valamit, ami megfelel Önnek:
Dukan diéta tapasztalatok a sajtóból
Kiegyensúlyozatlan és kockázatos étrend; a magas fehérjetartalom megterheli a vesét. Ha a harmadik szakaszig nem eszel gyümölcsöt, fontos vitaminok hiányoznak; ez is drága, túl gyakran ajánlja az édesítőszereket, nem alkalmas vegetáriánusoknak és elősegítheti a jo-jo hatást, mert túlságosan távol áll a szokásos étkezési szokásoktól.
Hús, hal és kagyló: A Dukan-étrend nemcsak drága, hanem kiegyensúlyozatlan és kockázatos is.
Következtetésünk: veszélyes az egészségre. Különösen a vese- vagy májproblémákkal küzdőknek kell tartózkodniuk ettől.
Dukan diéta tapasztalat - következtetés
Ha összehasonlítjuk a Dukan-étrend egészségügyi kockázatait annak előnyeivel, úgy tűnik, hogy a kockázatok meghaladják az étrend hosszú távú végrehajtását. Különösen az első három szakaszban alig jut vitamin és ásványi anyag a szervezethez. Ez megnehezíti különösen a sportolók számára a célok folytatását. De még azok is, akik nem sportolnak, fennállnak a táplálékhiány kockázatának.
A nagyon fehérjében gazdag étrend hosszú távon megterheli a veséket. Ezenkívül az étrend radikális változása magában hordozza a jo-jo hatás kockázatát. Az étrend csak akkor hozhat hosszú távú sikert, ha közel áll az egyéni táplálkozási preferenciákhoz. Ezért úgy tűnik, hogy a viszonylag gyors fogyás nem haladja meg a dukani étrend egészségügyi kockázatait.
A Dukan-diéta érdekes azok számára, akik ...
- szeretnek húst és tejtermékeket enni és nagy mennyiségben jól tolerálni.
- érdekli az étrend hosszú távú független változása.
- hajlandók hosszabb ideig betartani a szigorú élelmiszer-előírásokat.
- ne akarja számolni a kalóriákat.
- ne akarjon túlzottan tornázni.
A Dukan-diéta nem érdekli azokat az embereket, akik ...
- élő vegetáriánus vagy vegán.
- Helyezzen értéket sok zöldségre vagy nyers zöldségre.
- Vese- vagy szívproblémái vannak.
- akut ásványi anyag- vagy vitaminhiányban szenvednek.
- meghatározott sportcélok elérése.
- hosszú távon egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást szeretne.
Az étrend áttekintésünkben számos alternatívát talál a Dukan étrendnek.
Ha még jobban meg szeretné ismerni a Dukan diétát, nézze meg részletes étrend-bemutatónkat az egyes fázisok konkrét mintaétkezéseivel.