A Dukan-diéta 5 fontot veszít egy héten Életmód, egészség és fitnesz szabadság
Írta: Dana Gheorghe, 2013. január 25, péntek, 16:06. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:30.
A támadás szakasza: 1-5 nap Ebben a szakaszban az emberek, akik megkezdik a kúrát, csak fehérjét esznek. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, tej és tejtermékek, sajtok, gombák, bab, tojás, borsó és lencse. A támadás ebben a szakaszában a zöldségek és édességek tilosak. Továbbá az engedélyezett ételeket nem szabad sütni. Főzni, párolni vagy grillezni fogják. Manapság kötelező napi 1,5 liter vizet inni. Reggel kivételt tesznek, mivel ajánlott meginni egy csésze tejet három evőkanál zabkorpával.
Hajózási szakasz: 10 nap
Ebben a szakaszban diétás napok váltakoznak, amelyek során csak fehérjét fogyasztanak, olyan napokkal, amelyekben a fehérje mellett a zöldségek is szerepelnek. Kerülni kell a sárgarépát, a kukoricát, a burgonyát és a rizst. Liszt is tilos. A szakemberek azt javasolják, hogy a zöldségeket fokozatosan vigyék be a dukani étrendbe, egyenként. Reggel iszol tejet zabkorpával.
Konszolidációs szakasz: 30 nap
Az első három-öt napban gyümölcsöket és gabonaféléket, valamint napi három szelet kenyeret vezetnek be. Ebben a szakaszban ajánlott a rizs, a kukorica, a borsó és a burgonya felvétele az étrendbe. Az ellenjavallt ételek közé tartoznak felvágottak, füstölt húsételek, konzervek és sült ételek. A vajat és más zsírokat takarékosan kell felhasználni az ételkészítés során. De csütörtök lesz a szigorúan fehérjetartalmú étrend napja. Tehát a hét ezen a napján feladja a szénhidrátokat és zsírokat. Reggel zabkorpát is fogyasztanak.
A súly fenntartása és stabilizálása
Ez a szakasz egyetlen szabályt tartalmaz, amelyet az egész életen át be kell tartani: csütörtökön fehérjetartalmú étrendet követnek. Az utolsó szakasz lehetővé teszi, hogy édességet és lisztet fogyasszunk, de legfeljebb heti egy adagot. A sült ételeket is mértékkel kell fogyasztani. A látható eredmények elérése érdekében ajánlott minden nap három fő ételt és öt harapnivalót fogyasztani.
Óvatos!
A testmozgás nem hiányozhat ebből az étrendből. Minden nap 20 perc sportolásra van szükség az eredmények eléréséhez.