A Dukan-étrendről - Hasznos információk - Óváros
A Dr. Dukan által létrehozott Dukan-étrend 2000 óta van jelen Franciaországban (ahol Dukan-rendszer néven ismert), de a közelmúltban a világ többi részén alapult. A diéták nem válnak gyorsan népszerűvé, ha nem segítenek az embereken, ezért tenniük kell valamit az emberek megsegítése érdekében. Az étrend hatékony fogyást ígér egy "támadás" szakaszban, amelynek célja a test "sokkolása", ami sikerhez vezet a fogyás folyamatában. A diéta bizonyos hasonlóságokkal rendelkezik az Atkins-étrenddel.
Mit tartalmaz az Atkins-diéta és mennyire hasonlít a Dukan-étrendhez?
Ez csak az étrend összefoglalása, amely sokkal több részletet igényel, ha valóban be akarja tartani ezt a diétát. Minden szakaszban annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, feltéve, hogy csak bizonyos ételekre korlátozódik.
A dukani étrend 1. szakaszában (a támadási fázis néven ismert) csak magas fehérjetartalmú, zsírmentes ételeket fogyasszon, és igyon sok vizet (vagy más alacsony kalóriatartalmú italokat). A magas fehérjetartalmú ételek mellett zabkorpát (kb. Napi másfél evőkanál) is kell enni, és minden nap 20 perc testmozgást kell gyakorolni.
5 napos támadási szakasz után lépjen a második szakaszra (az úgynevezett körutazási fázisra), amelynek néhány hónapig kell tartania (attól függően, hogy mennyit kell lefogynia), amíg el nem éri az ideális súlyt. Ebben a szakaszban váltogassa azokat a napokat, amikor csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, és azokat a napokat, amikor fehérje és növényi ételeket fogyaszt (keményítő nélküli zöldség nélkül). Továbbá továbbra is fogyasszon zabkorpát (napi 2 evőkanál), igyon sok vizet, gyakoroljon és gyakoroljon (minden nap legalább 30 perc séta).
A konszolidációs fázis néven ismert dukani étrend harmadik szakaszában a fogyás fenntartása a cél. Ez a szakasz néhány gyümölcsöt ad az étlaphoz, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és sajtot, valamint minden héten egy "ünnepi" ételt. A negyedik szakaszban (stabilizációs fázis néven) visszatérhet kedvenc ételeihez, remélve, hogy átvette az egészséges táplálkozási szokások egy részét, és csak a dukani étrend egyik szabályát kellett betartania: Minden héten szánjon egy napot a magas fehérjetartalmú ételekre.
A Dukan étrend előnyei:
- Ha a zabkorpát beveszi étrendjébe, teljes és elégedettnek érzi magát. Nagyon jóak a szív egészségére és a székrekedés ellen is.
- Magában foglalja a napi testmozgást a súlykontroll és az egészség javítása érdekében
- a DUKAN étrendben nincs adagkontroll
- ösztönzi az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását (ellentétben az Atkins diétával, amelyben annyi zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar)
Hátrányok a dukani étrendben:
- A szigorú szabályok megijeszthetnek néhány embert, és megnehezíthetik az étrend betartását
- azáltal, hogy a korai szakaszban csökkenti az étkezés mennyiségét, hiányozni fog az alapvető tápanyagokból
- ilyen alacsony szénhidrátfogyasztás fáradtság és gyengeség érzését, rossz leheletet, gázt és székrekedést okoz az alacsony rostbevitel miatt. A székrekedésről szólva itt van néhány információ.
- unalom, frusztráció és édesség utáni vágy az alacsony bevitel miatt
- a magas fehérjetartalmú ételek magas költsége néhány embert feladhat. Nézze meg, mennyibe kerül a csirkemell például a Mega Image-nél, hogy képet tudjon készíteni.
Következtetések a dukani étrendről. Hatékony?
Kétségtelen, hogy a Dukan-étrend kezdetben működik, mivel a húsfogyasztásnak megvan a maga korlátja a teljes kalóriabevitelre. A fogyasztható ételek korlátozása azonban megijesztheti azokat az embereket, akik szeretnék követni a diétát, még akkor is, ha csak rövid távú változásokról van szó. A második szakasz változó időtartamú, attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadni, ami félelmetes lehet egyes emberek számára, mivel korlátozza bizonyos tápanyagok bevitelét.
A Dukan étrend nem tanítja meg a kiegyensúlyozott étrend alapszabályait, amelyek hosszú távon biztosítják az állandó súly megőrzését. Ne tanítsa meg az embereket, hogy egészséges ételeket válasszanak, vagy csökkentsék az adagokat az alakjuk megőrzése érdekében. A DUkan Dukan diéta felismeri az étrend támogatásának és motivációjának szükségességét, amely minden étrendhez, sőt az egészséges napi étkezéshez is szükséges.