A Dukan torta, naponta hányszor fogyni - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Itt vagyok a támadás fázisában 100% fehérje. Reggelire kipróbáltam a Dukan galettát, és eléggé szeretem. Tervezhetek egyet minden étkezéshez, vagy túl sok ez a szakasz?
Személy szerint tegnap kezdtem el a diétát, és nem történt javulás, ittam másfél literet (tea cukor nélkül), és azt hiszem, székrekedésem van (az első naptól fogva, amit ígér).
Kérem, beszélek a Dukan szakembereivel, hogyan lehet orvosolni a kis problémámat anélkül, hogy visszaélnék a rostos palacsintával?
A dukani étrend
Eredet
Pierre Dukan orvos, harminc éve táplálkozási szakember, az étkezési viselkedés szakembere és számos diétás könyv szerzője legújabb könyvében: „Nem tudom, hogyan lehet fogyni” részletesen leírta a súlycsökkenés módját.
Elv
Ez egy olyan étrend, amely nagyon közel áll a magas fehérjetartalmú étrendhez, fokozatosan visszatér a normális állapotba és stabilizációs fázissal rendelkezik. Az étrendnek 4 egymást követő szakasza van:
- Támadási fázis, teljes egészében és csak fehérjékből áll.
- Alternatív szakasz: Idem zöldségfélék bevezetésével.
- Konszolidációs szakasz: Elég hosszú helyreállítási periódus a normális állapot eléréséhez.
- Stabilizációs szakasz: Normál ellátás, de figyelemmel kell kísérni, hogy ne essünk vissza a régi módszerekhez.
Lépések
1. lépés: A tiszta fehérje fázis (PP)
Az első egy támadási szakasz, amely nagyon gyors kezdetet és következményes fogyást eredményez.
* Ez abból áll, hogy az alábbiakat elfogyasztja 3/5/7/10 napig.
- Húsok: borjúhús, marhahús, ló (a borda steak, a marhaborda és a lószár kivételével).
- Minden bőr nélküli baromfi (a kacsa és a liba kivételével).
- Könnyű sonkák: pulyka sonka, csirke sonka, grison hús.
- Tojás, toffu (hozzáadta Dr Dukan).
Lásd + (kattintson)
- Hal: minden hal, még tonhal is sós lében, füstölt lazac vagy surimi.
- Tenger gyümölcsei: kagylók, rákfélék.
- Friss négyzetek O%
- 0% tejtermék: joghurt (kivéve 0% gyümölcsjoghurtot, amely napi 2 napra korlátozódik, ha 100 g-on 6–9 g szénhidrát van, és ez, kivéve a támadási időszakban, amikor tilos), fehér sajtok, faisselle BA "Vanília 0% (hozzáadta Dr Dukan).
- Fölözött tej napi 1/4L maximális mennyiségben (Dr Dukan határozta meg).
- Fehérjepor, feltéve, hogy legalább 95% fehérje (Dr Dukan hozzáadásával), felhasználható készítményekben, de nem étkezés helyett.
- Az engedélyezett rágógumi x-cites (naponta legfeljebb egy doboz - Dr Dukan adta hozzá).
* Igyon 1,5 litert naponta (víz, kávé, tea, gyógyteák): Ez a fogyás elengedhetetlen feltétele, ezért nem szabad elhanyagolni. Ráadásul, ha nem iszol eleget, súlyos veseproblémákat kockáztat ! Elengedhetetlen a toxinok eltávolítása, ezért inni, inni, inni !
* MINDEN, amelyet egy fázis alatt engedélyeznek, AKARATOS, de ami nincs ebben a fázisban az élelmiszerek listájában, az ebben a fázisban TELJESEN TILOS !
2. lépés: Fehérje és zöldség fázis (PL)