A Dukan-diéta EGÉSZSÉGES; VÉKONY

Az étrend ezen formáját az 1970-es években Pierre Dukan francia táplálkozási szakember fejlesztette ki, és alapvetően fehérjében gazdag étrenden alapul. Németországban is nagyon jól ismert és elterjedt. Számos könyv és tévés riport foglalkozik a Dukan-diétával. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi alapul ez a táplálkozási koncepció:

A Dukan-diéta 4 szakasza

A Dukan-diéta 4 szakaszra bontható. A támadási szakasz 1-10 napig tart. Ez alatt az idő alatt a fogyókúrázók csak 72 speciálisan megnevezett típusú sovány és fehérjében gazdag ételt fogyaszthatnak, így az izomtömeg csökkenése nélkül garantálható a gyors fogyás. Ezenkívül napi 1,5 evőkanál zabkorpát írnak elő az emésztés fenntartása érdekében.

A következő fázist felhalmozási fázisnak nevezzük, amelyben a 72 fehérjében gazdag étel mellett 28 féle zöldség megengedett. Ehhez naponta két evőkanál zabkorpát kell bevenni.

A stabilizációs fázis fő célja a jo-jo hatás elkerülése. Ezenkívül két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 gramm kemény sajt és egy darab gyümölcs megengedett. A zabkorpa mennyiségét napi 2,5 evőkanálra növelik.

Ezt a három fázist követi az úgynevezett fenntartási szakasz, amelyben minden étel fogyasztható, de óvatosan. Ezenkívül tiszta fehérje napot ajánlunk hetente egyszer, hogy hosszabb ideig stabilizáljuk a súlyt.

A Dukan-diéta előnyei

Ezzel a diétaformával nagyon gyors siker tapasztalható, amely rendkívül motiváló hatást gyakorolhat a diétázni hajlandókra. A korai szakaszban több kilót fog fogyni. Ezenkívül az étrend ezen formája természetes ételeken alapul, ezért nem kell speciális termékeket vásárolnia, például az Amapur étrendet. Az éhségérzet csillapodik és az étvágy csökken. A fehérjében gazdag étrend megakadályozza az izmok lebomlását is. Kerülik a jo-jo hatásokat és megakadályozzák a frusztráció érzését, mivel a fenntartási szakaszban ízlés szerint fogyaszthat, és fokozatosan visszatér a normális étkezési szokásokhoz.

A Dukan-diéta hátrányai

A fogyás első szakaszában az étrend meglehetősen egyoldalú, hiányoznak a vitaminok, a rostok és a nyomelemek. A magas fehérjetartalmú étrend megterhelheti a veséket, és a kiegyensúlyozatlan étrend gyengeséget okozhat. Ha minden nap gyógyszert szed, vagy krónikus betegségben szenved, ez a fajta étrend nem megfelelő az Ön számára. Tudnia kell arról is, hogy ez a diéta az étkezési szokások radikális megváltoztatását igényli.

Speciális étrend esetén mindig előzetesen konzultálni kell az orvossal. Ezenkívül a Dukan-diéta (természetesen minden diétához hasonlóan): Igyál, igyál, igyál! A folyadékigény nagyon magas (legalább 2 liter ásványvíz vagy cukrozatlan tea naponta), mivel a fehérjékben gazdag étrend miatt a vesék nagyon keményen dolgoznak.

A Dukan-étrendről további információt itt talál a honlapon:

Szerző: Katja Grüner
Kép: Rhosyn/Stock.xchng

Fogyjon le vegetáriánus a Kushi diétával Az egészséges és karcsú testületen tippek és javaslatok találhatók a mindennapi élet egy kicsit egészségesebbé tételéhez.
A hollywoodi étrend Az úgynevezett hollywoodi diéta eredete az 1920-as években tapasztalható. Nevében különböző.
Az Amapur diéta Úgy tűnik, hogy az Amapur diéta gyorsan eléri azokat, akik fogyni akarnak, és valószínűleg nem is ez az utolsó.
A vacsora lemondó étrend: Nincs több vacsora! A mottó mindig a következő: "Karcsú és egészséges". Új étrend, új táplálkozási igazságok és a megkerülhetőség módjai.