A Dukan-diéta leggyakoribb hibái
Mi a Dukan-diéta?
Ez az étrend inkább az étrend megváltoztatása, mint az ideiglenes étrend. Nevét Pierre Dukan francia táplálkozási szakemberről kapta. Több mint egy évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki, és világszerte több könyvben is sikeresen publikálta. A diéta kiindulópontja egy szinte kizárólag fehérjében gazdag étrend.A karcsúsító étrend négy kifinomult fázist tartalmaz, amelyek mindegyike szinte kizárólag fehérjetartalmú ételeket ír elő.
Az étrend és így a változás célja az anyagcsere optimalizálása oly módon, hogy a test által szükséges energia saját zsírlerakódásokból alakuljon ki. Ez az úgynevezett ketózis. Tehát Dr. szerint Dukan, ezzel a programmal nem kellene újra hízni. A rettegett jojó-effektus elkerülhető. A súly egész életen át tartó stabilizálása garantált. A dukani étrendről részletes információk találhatók a bukch.de útmutatóban a dukáni étrendről és a nagy étrend-összehasonlításról is.
Hibák iránti fogékonyság az 1. szakaszban
Az étrendben a leggyakoribb hibák általában már az elején felmerülnek. Az első szakasz sok ember számára kihívást jelent. Ezután cukor és zsír, szénhidrátok és természetesen alkohol nélkül kell teljesíteni és nagyon szigorúan. És ez egy egész hét napig. Ez az első szakasz a diéta legfontosabb eleme, és ezt aprólékosan, korlátozás nélkül be kell tartani.
Sok fogyni vágyó betartja ezt a szabályt, de ismételten, észrevétlenül vagy észrevétlenül csal meg kis kivételeket.
Néhány megengedett ételben kis mennyiségű szénhidrát rejtőzik, anélkül, hogy tudná.
Néhány embernek nehéz lehet a táplálkozási programot egy teljes hét napig ilyen mérvadó módon követnie, és közben elkövethet egy kis bűnt.
Az első szakasz célja a máj új metabolikus módba vezetése. Ebben a szakaszban még a kis kiugró értékek is késleltetik a folyamatot, és az első szakasz akár tíz napot is igénybe vehet. Akkor az érintettnek még nehezebb a labdán maradnia.
Keverje össze a négy fázist
A Dukan-étrend egy nagyon ötletes táplálkozási forma, amely pontosan összekapcsolódik a négy szakaszban. Egyesek azonban lendületet akarnak adni a mérlegnek, és vadul kombinálják a fázisokat. De ez nem változtatja meg a májat, és a diéta sikere csak rövid életű. Sok fegyelemre van szükség ahhoz, hogy a négy fázist valóban egymás után és nagyon pontosan tartsuk.
Bosszantó étrendszabály: zabkorpa naponta
A Dukan-diéta másik szabálya a napi zabkorpa pontos mennyisége. A diéta kitalálója ezzel meg akarja akadályozni a közelgő székrekedést. A diéta kezdetén egy evőkanál zabkorpát kell fogyasztani, majd a második szakaszban két evőkanál, a harmadik és a negyedik szakaszban alig három evőkanál. Napi és egész életen át. Ez is túl messzire megy sok fogyni vágyó ember számára. A zabkorpának szinte nincs saját íze, de egyesek nehezen tudnak lejutni a korábban ásványvízzel öntött korpáról. Ha azonban megtakarítja a napi adagot, akkor az étrenden belül gyorsan székrekedést szenved.
Napi vízbevitel
Dr. Dukan az étrenden belül egy pontosan meghatározott vízbevitelt sürget. Csendes ásványvíz legyen. Tilos a gyümölcslevek, édesített teák vagy akár üdítők. Az étrenden belül a vizet „természetes jóllakottság-előállítóként” szaporítják, amelyből legalább két litert el kell fogyasztani naponta. Sok embernek azonban nehéz napokig csak szénsavas ásványvizet inni. A nagy mennyiség némi gondot is okoz. Ha azonban kevesebbet eszel a szükséges két liternél, miközben egyidejűleg elfogyasztja a bélaktiváló zabkorpát, akkor a vízhiány miatt székrekedés érheti.
A diófélék és az aszalt gyümölcsök egész életen át tartó tilalma
A diéta kitalálója a diót tiszta zsír- és szénhidrát-konglomerátumnak tekinti. Javasolja, hogy egész életen át kerülje őket. A szárított gyümölcs számára is tiszta hizlalószer, mert a fruktóz nagy koncentrációban van. Itt is egy életen át tartó lemondást javasol. Sokan nehezen tartják be ezt a szabályt hosszú távon. Még azok is küzdenek ezzel a tilalommal, akik a fogyókúrával gyorsan lefogytak.
Túlzásba vegye a jutalom étkezéssel
A harmadik szakaszban az úgynevezett „jutalométkezések” célja a fogyásra hajlandók motiválása a labdán maradásra. Ezeken a különleges étkezéseken mindent meg lehet lakmározni, ami egyébként tilos az étrenden belül. Csak fontos megjegyezni, hogy csak egy normál méretű adag, azaz csak egy tányér fogyasztható. Ezen felül a két heti jutalométkezés között legalább két napnak kell eltelnie. Néhány embernek is nehéz betartania.