A Dukan-diétán enni kell
Láttál már olyan nőt, aki csak annyit mond: "Nem is kell tornáznom?" Nos, Simone Gloger, a Dukan-étrend táplálkozási szakértője. Olyan ember, akiben megbízhatna tanácsában a testsúlyának megőrzésében - és ezt megélhetéséért teszi. Ő a táplálkozási szakember, aki segít elkészíteni a dukani étrend fogásait és receptjeit, Pierre Dukan francia orvos világméretű szenzációját.
De mint kiderült, Gloger nem azt eszik, amit akar; Valóban a Dukan-étrendből él. Az étrend egy rövid "támadási fázissal" kezdődik, amely csak sovány fehérjéből és szénhidrátok nélkül áll. Dukan azt mondja, hogy az extra zsír és szénhidrátok eltávolítása az étrendből a szervezet számára a raktározott zsír lebontásához szükséges energiához (fordítás: sok pulykát, zsírmentes joghurtot és zabot fog enni). Ezt követően a "körutazás" szakasz lassan visszaállítja az egészséges szénhidrátokat, és a végtelenségig ragaszkodik a terv lazább verziójához, hogy elősegítse a testsúly fenntartását.
Megkértük Glogert, hogy adjon néhány tippet mindazoknak, akik kipróbálják a diétát, valamint egy tipikus étkezési napot (amelyet a terv "körutazás" szakaszához adott).
1. tipp: Készítsen fel fehérjét. "A támadási fázisban a legjobb eredmény elérése érdekében győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérje van, különösen a friss fehérje" - mondja Gloger. "Készítse elő fehérjéit ömlesztve: húsgombóc, hamburgerpogácsa, filé, darált marhahús, steak, kemény tojás stb. Minél több sovány fehérje és friss víz van kéznél, annál jobb az eredménye."
2. tipp: kerülje a nátriumcsapdákat. „Bármilyen módon ízesítheti a fehérjéket, de kerülje az étkezési sót, és helyette használjon himalája vagy kelta tengeri sót. Az előre csomagolt fehérjék (csirke-/tonhalkonzervek, deli húsok, álrákok stb.) Nátriumtartalma meglehetősen magas lehet, ezért inkább friss fehérjét használjon. "
3. tipp: igyon sokat. - Próbáljon meg napi nyolc pohár vizet inni. A gyógyteák optimális választás, és beleszámítanak a vízbevitelbe - ideális hideg téli napokra! "
4. tipp: a zabkorpa a barátod. „Győződjön meg róla, hogy megvan a zabkorpája! [Az egyetlen karburátor megengedett a diétán.] A támadási szakaszban napi 1,5 evőkanál megengedett. Próbáld ki a zabkorpádat abban a napszakban, amikor a legjobban éhes vagy a vágyat tapasztalod a legjobban. A zabkorpát forró granolaként, palacsintaként, muffinként, joghurtjában vagy fehérjéinek panírozásaként fogyaszthatja. "
5. tipp: Arra számíthat, hogy érez valamit. - Ez normális - ne hagyd abba! Az éhséged a harmadik nap után elmúlik a ketonok fokozott felszabadulása miatt, ami elnyomja az erős természetes éhséget. A fejfájás vagy a szédülés a cukor megvonása miatt következik be. A tüneteknek háromra kell enyhülniük. " vagy négy nappal azután, hogy megszabadítottad a testedet ettől az anyagcsere-gyilkostól. Természetesen a legjobb, ha a negatív tüneteket komolyan veszi, ezért ne habozzon kapcsolatba lépni kezelőorvosával, ha bármikor aggódik a diéta terve iránt.
Simone tipikus menüje (utazási szakaszban):
__Reggeli: __ 2 bio legelő tojás és zabpehely, forró müzli fahéjjal, fekete bio kávé
Falatozás: Vital Choice Wild Salmon Burger vagy Tofu/Tempeh
Ebédelni: Chopt saláta római salátával, kelkáposzta, sárgarépa, cékla, uborka, brokkoli és csirke vörösborecettel
falatozás: Dukan Turkey Jerky
Vacsora: Hal vagy csirke zöldségekkel és shirataki tésztával, vagy egy nagy saláta vadon élő lazac- vagy tonhalkonzervvel
Hallottál már a Dukan-diétáról? Mondja meg nekünk, ha megpróbálta, vagy úgy gondolja, hogy megteheti. Szeretem a joghurtot, a zabot és a pulykát, így ez lehet az állati étrendem.