A dukani diéták alapjai; A Dukan lépés terv

diéták

  • regisztrálni
  • - portál -
    • ERSBERSETZER-Translator
  • A fórum áttekintése
    • Élelmiszerbolt lista Dukanaute
    • A területek áttekintése
    • A fórum használata
    • különböző Dukan formák
    • Előkészítés Dukan
    • tolerált ételek 2011
    • tolerált lista 2019
    • Jelek és rövidítések
    • illusztrált vásárlási segédlet
    • Receptek az ELSŐ hétre
  • I. fázis - Támadás
    • P-1 - Alapismeretek, általános
    • I. szakasz - Receptek
    • I. fázis - süllyed, terjed
    • I. fázis - pékáruk
    • I. fázis - desszertek
  • II. Szakasz - körutazás
    • P-2 - Alapismeretek, általános
    • II. Szakasz - Receptek PP
    • II. Fázis - terjed, merül
    • II. Szakasz - pékáruk
    • II. Fázis - desszertek
    • PG - II. És III. Fázis
    • PG - receptek
    • PG - pékáruk
  • III. Szakasz - Stabi-Conso
    • P-3 - Alapismeretek, általános
    • III. Szakasz - Receptek PP
    • III. Szakasz - pékáruk
    • PG - II. És III. Fázis
    • PG - receptek
    • PG - pékáruk
  • IV. Fázis - megőrzés
    • P-4 - Alapismeretek, általános
  • Receptek ünnepségekhez
    • Aperitifek és előételek
    • Előételek/levesek
    • Húsételek
    • Halételek
    • Sütemények/desszertek
  • Belépés
  • Blog

A Dukan diéta olyan formája, amely kevesebb súlycsökkenést (legfeljebb 10 kg) szolgál.

A Dukan ebben a formájában más bontást mutat. Az 1. fázist heti étrend követi, amely az ételek szélesebb választékát kínálja, mint a 4 fázisú program.

A dukani étrend ebben a formájában gyümölcsöket, zöldségeket és sajtokat kínálnak. Az elfogadásnak valójában kicsit lassabbnak kell lennie,
Ugyanakkor, mint a 2. szakaszban, nem kell különféle dolgokról lemondania.

Hétfőtől csütörtökig fogy, pénteken semmi nem történik, és szombaton-vasárnap ismét hízik,
de egy hét múlva átlagosan 700-800g-ot kellett volna leadnia.

Ajánlott ital az anyagcsere stimulálására: (semmi érzékeny gyomor számára)
Zöld tea cayenne borssal:
Forralj fel 15 g zöld tea leveleket 1 liter vízzel, hagyd kihűlni, és add hozzá
egy csipet cayenne borsot,
egy kis mész levét és
Keverjen össze 4 teáskanál édesítőszert.
Ezt a teát a lehető leghidegebben kell inni, naponta ötször 200 ml-t.

Hétfő: csak fehérjék (mint a normál Dukan étrendben), 1,5 evőkanál zabkorpa, 20 perc gyors futás (séta)

Kedd: fehérjék
+ Zöldség, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc gyors futás

Szerda: fehérjék
+ zöldségek
+ 150 g gyümölcs (Figyelem: banán vagy szőlő, száraz barack, szilva szintén nem megengedett)
+ 1 tolerált, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc futás

Csütörtök: fehérjék
+ zöldségek
+150g gyümölcs
+ 45g teljes kiőrlésű kenyér
+ 1 tolerált 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc sport + 1 gyakorlat

Péntek: fehérjék
+ zöldségek
+150g gyümölcs
+ 45g teljes kiőrlésű kenyér
+ 45g sajt (max. 50% zsírtartalom)
+ 1 tolerált, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc sport + 2 gyakorlat

Szombat: fehérjék
+ zöldségek
+ 150g gyümölcs
+ 45g teljes kiőrlésű kenyér
+ kb. 30-50 g sajt
+ Főtt szénhidrátok (210 g lencse/bab/cseresznye borsó vagy 200 g quinoa vagy 190 g aldente főtt tészta vagy 190 g grillezett kukorica a csutkában vagy 170 g „túlfőtt” tészta vagy 170 g teljes kiőrlésű rizs vagy 160 g kukorica konzerv vagy 150 g fehér rizs vagy 140 g burgonya (vízben főtt) vagy 80 g burgonyapüré)
+ 1 tolerált, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc sport + 4 gyakorlat

Vasárnap: 1 gála étkezés (tartalmazza a P + G + O + VB + K + KH-t), a fennmaradó étkezés csak zöldségeket és fehérjéket tartalmaz
1,5 evőkanál zabkorpa (a gálamenüt hetente engedélyezik, de akik gyorsabban szeretnének fogyni, időről időre nélkülözhetik).