A D-vitamin nemcsak régi csontokat hoz létre
Tudjuk, hogy elengedhetetlen, és mégis sokan vannak jelen súlyos hiányosságok nem sejtett következményekkel. Úgy gondolják, hogy elengedhetetlen a növekedéshez és a csontépítéshez, és még ennél is többről van szó. Nagy szerepet játszik a kalcium és a foszfor bélfelszívódásában. De ennek a vitaminnak bármilyen hiánya megerőlteti anyagcserénk sok részét. Az étel és a napozás nem elegendő a testünk támogatásához. D-vitamin sok szempontból szükséges, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.
A testünk a naptól szintetizálva általában ajánlott, hogy a nyári hónapokban a test legalább 30% -ának tegyük ki magunkat napi 15-20 percig, hogy előállítsuk. De a tartalékok nagyon gyorsan elfogynak, és a tél folyamán nem elégítik ki az igényeket. A fényvédők hatása, különösen nagy védettséggel, megakadályozza ezt az endogén termelést, ami bonyolítja a folyamatot.
Minden második francia hiányban szenved, ezért nagyobb a kockázata az osteopenia, akár az osteoporosis, és ezért a törések kockázatának. Elengedhetetlen az angolkór elkerülése. De ez még nem minden ! D-vitamin hiány növeli a vastagbélrák vagy az emlőrák kialakulásának kockázatát, de az autoimmun betegségek, az 1-es típusú cukorbetegség, az asztma, az allergiák, a légzőszervi megbetegedések és a hypothyreosis is. A legújabb tanulmányok szerint szerepet játszhat a szív- és érrendszeri megbetegedésekben és az atheromák kialakulásában.
Alapvető, de elégtelen táplálékforrások
Ez az értékes zsírban oldódó vitamin (zsírban oldódik, mint az A, D, E, K vitamin) megtalálható az élelmiszerekben is. A leggazdagabb a híres tőkemájolaj. Rémálom, amelyet el kell nyelni, mégis kiváló forrás.
Meg is találja D-vitamin jó mennyiségben lazacban, pisztrángban, heringben, tojásban és különösen sárgájában, tejtermékekben (vigyázzon, ne sovány tejtermékekkel) és borjúmájban.
Ezek tehát állati termékek, zsírban gazdagok. Különösen a vegetáriánusok és a vegánok nem találják meg étrendjükben a szükséges mennyiségeket. A gombákban megtalálható, de felszívódása továbbra is korlátozott.
A D-vitamin kétféle formában fordul elő: D2 (ergokalciferol) és D3 (kolekalciferol). A D3 az állatvilágból származik, és nagyon jól felszívódik, míg a D2 az én növényvilágból származik. Ne feledje, hogy bőre D3-at termel a napsugarak jótékony hatása alatt.
Olyan hiányosságok jelei, amelyek figyelmeztetnek
Ha sötét a bőre, ha 50 felett van, ha van túlsúlyos vagy elhízott étrendjében kevés az olajos hal, ha főleg beltéren él, akkor valószínűbb, hogy hiányos D-vitamin.
Nyilvánvaló, hogy ha az Egyenlítőhöz közeli országban élsz, és rendszeresen kimensz a szabadba, akkor kisebb a valószínűsége annak, hogy hiányos vagy, mint ha egyedülállóként élsz otthon olyan országban, ahol gyakran esik az eső.
Néhány félreérthetetlen jele van a tartalékainak állapotáról:
- Rendszeresen megbetegedsz
- Gyakran fáradt vagy, kimerült
- Gyakran fáj a hátad