A fehérje esti rázása - hatás az izmokra; Sújt veszteni! Receptek!
Az italok természetesen praktikusak, mert különben nem kell aggódnia a szükséges tápanyagok miatt, és az étkezés helyettesítésére kell felhasználnia, ezért az egyik A fehérje összerázza az estét mindenképpen ajánlott. Különféle ízekben is kaphatók, például krém vanília, csokoládé vagy eper ízben.
Mi van a fehérje turmixokban?
Magától értetődik, hogy a fehérjeturmixok fehérjét vagy fehérjét tartalmaznak. Ezek általában állati vagy növényi eredetű fehérjeporok. Ezek lehetnek tejsavófehérjék, más néven tejsavófehérje, kazein, szójafehérje, rizsfehérje, tojásfehérje vagy különböző többkomponensű fehérjék. Sok esetben nemcsak cukrot és ízeket adnak hozzá, hanem ízfokozókat, tartósítószereket és sűrítőket is. Vannak olyan fehérje turmixok is, amelyeket vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítottak. Vízzel, tejjel vagy más tejtermékekkel készülnek.
Mikor van a legjobb idő a remegésekre?
Nemcsak a sportolók kedvelik az esti fehérjealkat. Mivel nagyon gyorsan elkészíthetők, nem veszít felesleges időt, és nagyon jóllakik. Egyébként természetesen a tápértékek is fontos szerepet játszanak. Ha odafigyel az alakjára, akkor lefekvés előtt képesnek kell lennie a szénhidrátmentes kezelésre, és főleg fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. Ez az oka annak is, hogy a fehérjeturmix olyan népszerű az esti órákban. Reggelire a müzli formájában lévő szénhidrátok fogyaszthatók példaként, mivel ezek sok és mindenekelőtt gyors energiát nyújtanak, amitől éjszaka nem függünk.
Az esti fehérje turmixok általában sokkal jobbak, mint ebédidőben, amikor csak néhány szénhidrátot tartalmaznak, ami természetesen nem feltétlenül áll fenn a gyümölcs és a cukor összetevőként. Egyébként reggelire vagy falatként alkalmasak egy kis falatozásra is.
Fogyjon fehérje turmixokkal?
Hogyan készíthet magának fehérje turmixokat?
Természetesen fehérje turmixokat is készíthet magának, és ízlésének és ízlésének megfelelően variálhatja őket. (További tippek: Főzés szénhidrát nélkül) A házi turmixok sokkal olcsóbbak, és természetesen nem tartalmaznak mesterséges adalékokat. Az alacsony zsírtartalmú tejjel vagy tejtermékekkel, például joghurttal, alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy túróval megtakaríthatja a kalóriákat, de a turmixokat elkészíthetjük finom növényi tejjel vagy vízzel is. A gyümölcsök, a diófélék és a magok igazán jó ízt biztosítanak. Az édesítéshez a cukor mellett a méz, a juharszirup vagy az agavé-szirup is alkalmas. Mivel az esti fehérje turmixolással fokozottabban kell figyelni a kalóriákra, az ital zöldségekkel és gyógynövényekkel is elkészíthető gyümölcs helyett, amelyek aztán különösen csípős jegyet adnak az italnak.
5 receptötlet finom fehérje turmixokhoz
1) Fűszeres fehérjeturmix túróval
- 150 g túró, 200 ml szójatej
- 1 evőkanál olívaolaj, ½ evőkanál lenmag
- 1 pirospaprika, 1 hagyma
- ½ fokhagyma, 1 teáskanál rózsapaprika
- 1 csipet só
Készítmény:
A megtisztított paprikát, fokhagymát és hagymát apróra vágjuk és összekeverjük a túróval. Ezután adjuk hozzá az olajat, fűszerezzük és adjuk hozzá a tejet, mielőtt minden pépesülne. Ha szükséges, folyadékként vizet adhat ehhez az esti fehérjeturmixhoz.
2) Édes fehérje turmix gyümölcsökkel
- 150 g alacsony zsírtartalmú kvark, 1 banán
- 1 evőkanál mazsola, 1 alma
- 1 evőkanál méz, 5 evőkanál zabpehely
- 1 evőkanál kókuszreszelék, 200 ml tej vagy víz
Készítmény:
Vágja apróra a gyümölcsöt, keverje össze a többi hozzávalóval és tegye a turmixgépbe.
3) Alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmix
- 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 200 ml vizet
- 150 g bogyó
- Cukorpótlás tetszés szerint
Készítmény:
Pürésítse az összes hozzávalót, vagy tegye a turmixgépbe.
4) Fehérje turmixolás dióval és mandulával
- 150 g natúr joghurt, 200 ml mandulatej
- 2 evőkanál apróra vágott mandula, 2 evőkanál mogyoró
- 2 evőkanál dió, 1 evőkanál lenmag vagy chia mag
- 1 teáskanál fahéj, 2 evőkanál méz
Készítmény:
Hagyja a magokat több órán át vízben áztatni. A diót durván felaprítjuk, majd a keverőben lévő többi hozzávalóval együtt feldolgozzuk.
5) Fehérje turmix az izomépítéshez
- 3 evőkanál tejsavófehérje por
- 150 g bogyós keverék
- 1 mangó, 150 g zsírszegény kvark
- 250 ml tej
Készítmény:
Feldolgozzunk mindent együtt a keverőben.
Tippek a fehérje turmixokhoz
Mivel a turmixok általában nagyon jó ízűek, tanácsos nem túlzásba vinni őket. A túl sok fehérje hosszú távon vesebetegséghez vezethet, ezért először alaposan ellenőriznie kell, mielőtt áttérne a fehérjében gazdag étrendre. Egyébként természetesen egyáltalán nincs kifogás az esti fehérjeturmix ellen, ha az ételt kihagyják érte. A fehérje ajánlott napi bevitele egyébként legfeljebb 2 gramm testtömeg-kilogrammonként.