A fehérje remeg, hogy magad készítsd el
Kiadja: Redaktion, 2018. május 29. Kategória (kategóriák): Tanácsadás
Az egészség témája manapság nagyon fontos. Így kell mondani erősen felkapott, hogy vigyázzon az egészségre és a testre.
Nem is olyan régen a legtöbb ember nem igazán törődött az általunk fogyasztott ételek tápanyagával. A lényeg, hogy ízletes és tartalmas legyen. Ezek voltak a fő kritériumok.
De mivel az utóbbi időben egy egészségügyi hullám eláraszt minket, nagyon nehéz még azoknak is, akik nem akarnak legalább egy kicsit foglalkozni a táplálkozással. Ha még ma le akar fogyni (például a healthyhappy.de webhelyen találhatók tippek), akkor a fehérje turmixot is szívesen fogyasztja a kalória megtakarítás érdekében.
Mindenhol szuperélelmiszerek és magas fehérjetartalmú ételek vannak bennünk. Kínálatban és keresletben nyilvánvalóan nincs hiány.
A fent említett szuperélelmiszerek ilyen vagy olyan formában szinte minden utcasarkon megtalálhatók. Különösen a turmixokban az ételvilág minden szempontból különösen népszerűek.
A fehérje szintén különös népszerűségnek örvend, mióta elárasztottak minket a közösségi média sztárjai és más „fitnesz-hírességek”, számtalan tanítási órával a makrotápanyagokról.
Ez most negatívan hangozhat, de egyáltalán nem az. A szuperételek és a fehérje rendkívül egészséges étel, ha tudod, mit csinálnak! Mint mindig, óvatosság ajánlott.
Olyan sokféle fehérjetartalmú termék van a kínálatban, hogy azt sem tudja, melyik terméktípust válassza, nemhogy melyik márkát. Rengeteg gyártó is van.
Ha hiszel a közösségi médiában, akkor valószínűleg azt gondolod, hogy mindenkinek, aki önbecsül, legalább otthon van egy fehérjepor, amivel megkeverheti a mindennapi turmixot vagy turmixot. Amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy a napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez nincs szüksége fehérjeporokra vagy más, fehérjével töltött kiegészítőkre.
Egészséges, felnőtt és fizikailag aktív embernek napi 1,5-2g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Semmi többre nincs szükség, mivel a test nem tudja tárolni a fehérjét és újból kiválasztja. Az, hogy valóban mennyire van szüksége egyénileg, az izomtömegtől és a fizikai aktivitástól függ. Tehát ha 1,5 és 2 g között mozog, akkor biztonságban van.
Ha most különféle ételeket vizsgálunk, és azt, hogy hány g fehérje van 100 g-onként, akkor egyértelműen látható, hogy van A fehérjeszükséglet könnyen fedezhető por és egyéb kiegészítők nélkül tud. Megmutatjuk, hogyan készíthet finom fehérjeturmixokat otthon anélkül, hogy bármilyen kiegészítőt adna hozzá.
Chia randi
Hozzávalók:
Chia mag (100 g/17 g fehérje)
Quark (100 g/14 g fehérje)
Tej (100 g/3,5 g fehérje)
Dátumok (100g/2,5g fehérje)
Válassza ki a kívánt összegeket. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és élvezze. Ez a turmix tökéletes desszertként vagy snackként. Ez a turmix hihetetlenül gazdag fehérjében és sok más fontos tápanyagot is tartalmaz. A superfood chia mag nemcsak fehérjét, hanem egészséges zsírokat, valamint számos ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaz.
Reggeli shake
Hozzávalók:
Zabpehely (100g/17g fehérje)
Szárított sárgabarack (100 g/3,4 g fehérje)
Tej (100 g/3,5 g fehérje)
Quark (100 g/14 g fehérje)
Lenmag (100 g/18 g fehérje)
Ez a turmix tökéletes reggelire. Ez sok tápanyagot lefed (igen, a lenmag is szuperélelmiszer).
Amint itt láthatjuk, valójában nincs sok abban, hogy elegendő fehérjét kapjunk fehérjepor nélkül. Ezenkívül a többi tápanyag fehérjeporokkal együtt mellé esik. Ha te magad készíted a fehérje turmixot, akkor nemcsak a fehérjeszükségletedet fedezed, hanem más fontos tápanyagok iránti igényét is! Tehát menjünk a szupermarketbe.