A fehérjeszelet

bevezetés

Fehérje rúd most egy tucatnyom van. Nem számít, hogy edzés után, edzés előtt vagy snackként, például alacsony szénhidráttartalmú étrenden.
A fehérjetartók nagyon népszerűek, és a sportolók egyre gyakrabban fogyasztják, mint a nem sportolók. De vajon a kis bárok valóban azt ígérik-e, vagy érdemes-e valamit figyelembe venni a szedéskor. A cikk célja ezeknek és más kérdéseknek a tisztázása.

Mikor kell fehérjeszeletet venni?

Fehérje rudak beállítása Étrend-kiegészítők képviselik, hogy a fehérjék, és néha másokkal együtt Tápanyagok, vitaminok vagy nyomelemek tartalmazhat. Míg vita tárgyát képezi, hogy a fehérjetartók általában pozitív vagy negatív kiegészítést jelentenek-e az étrendben, a mellette vagy ellene történő döntés elsősorban személyes céloktól és körülményektől függ. Ide tartoznak az étkezési szokások, a fitnesz célok és az anyagi helyzet is, mivel a fehérjetartók nem olcsó alternatívák az ételekkel szemben.

Bárki, akinek fehérjeszeleteket kell szednie, vagy inkább annak, akinek a proteinrudak bevitele hasznos lehet, legjobban a proteinrudak pozitív tulajdonságaiból származhat. A szervezetben a fehérje felelős:

az izomtömeg kialakulása és fenntartása

Támogatja az immunrendszert és új vörösvérsejteket termel

Sebgyógyulás elősegítése

Hormonok és enzimek képződése

A fehérjetartókat nem kell hűtőszekrényben tárolni, ezért ideális snackek vagy ételek helyettesítői útközben alacsony kalóriaszám különösen alkalmasak sportolók és olyan emberek számára, akik figyelni akarnak a kalóriák számára és fogyni.

Ez a cikk Önt is érdekelheti:

Fitness bárok
Fehérje rúd

Mikor ne szedjen fehérjeszeleteket?

Bár úgy tűnik, hogy a fehérjeszeleteknek sok előnye van, fontos alaposan átgondolni a céljait. Általában a a napi fehérjeszükségletet kiegyensúlyozott étrend fedezi, így a kiegészítés nem szükséges. Vannak olyan esetek is, amikor a proteinrudak még ellenjavallt is. Ezek például:

Vesekárosodásban szenvedők

12 év alatti gyermekek

mint tiszta diétás termék, különben fennáll a veszélye annak, hogy más fontos vitaminok és nyomelemek hiányban szenvednek.

Ez a téma is érdekelheti: Fogyjon fehérjeporral

Milyen időpontban (edzés előtt, alatt, után) kell enni fehérje rudakat?

Ellentmondásos a megfelelő alkalom, hogy a fehérje rúdokat edzés keretében vegyük be.
A Izomépítés a rudakban lévő fehérje különösen a regenerációs fázis során válik, azaz edzés után szükséges, mivel részt vesz az új izomrostok kialakulásában és az izomsérülések gyógyulásában. Ennek ismerete azt sugallja, hogy a fehérje-rudak bevételének legjobb ideje közvetlenül edzés után. Mivel azonban a regenerációs folyamat több órát vagy napokat vesz igénybe, az is lehet hasznos, hogy edzés után rendszeres időközönként vegyen be egy fehérjeszeletet, hogy a testnek mindig elegendő fehérje álljon rendelkezésre a regenerációhoz.

Mégis lehet van értelme edzés előtt bevinni a fehérje rudat lenni. Az edzéshez energia szükséges. Köztudott, hogy a közvetlenül edzés előtti étkezés inkább akadályozza, mivel a test egyébként emésztéssel van elfoglalva, és mellékhatások, például hányinger jelentkezhetnek. A fehérjeszelet viszont csak egy kis harapnivaló, és az edzés előtti éhségérzetet felesleges töltés nélkül képes kielégíteni. A sportolónak több energiája és ereje van az edzéshez.

A fehérje rúd edzés közbeni bevitele nincs azonnali hatással, úgy, hogy a bevitel ideje általában edzés után, kivételes esetekben edzés előtt legyen.

További információ a témáról: Fehérje és testmozgás

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Hány fehérjeszeletet kell bevenni?

Hány fehérjeszeletet szed, attól függ, milyen célokat követ.
Támogatásért miközben lefogy A fehérjeszeleteket általában snackként használják az étkezések között, hogy kielégítsék az éhséget és áthidalják a következő főétkezésig eltelt időt. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne együnk túl sok rudat. A kalóriabevitel ekkor kissé meghaladja a követelményt. Itt a következők érvényesek A legjobb az egészben, hogy egyszerre csak egy fehérjeszelet kell enni. Akkor lehet 2-3 snack naponta lenni.

A Fehérjetartók az erősítő edzéshez használt, mindenekelőtt a benne lévő fehérje mennyiségétől függ. Irányelvként azt mondják 1-2 g fehérje/testtömeg-kg megfelelő vannak. Ettől függően ez azt jelenti 1-2 bár edzés után kell enni. Ha edzés előtt a fehérjeszelet energiát erősíti, akkor egy barra kell korlátozódnia. A rudak felvételénél fegyelmezettnek kell lenni, és nem annak az elvnek megfelelően kell eljárnia, amely sokat segít. A fehérjeszelet sem helyettesíti a teljes étkezést, és csak alátámasztásként vagy snackként szabad bevenni.

Olvassa el cikkeinket is:

Fehérje rúd az izomépítéshez

A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez. A fehérjében található aminosavak részt vesznek az izomrostok kialakulásában és helyreállításában. Megfelelő ingerek nélkül, erőnléti edzés formájában, a fehérjeszelet nem segíti elő az izomépítést. Annak szemléltetésére, hogy egy fehérjeszelet hogyan tudja támogatni az izomépítést, az alábbiakban ismertetjük magát az izomépítést:

Serkentés: Ha az izmokat célzott edzéssel segítik elő, és ez apró könnycseppekhez vezet az izomban, ez jelzi a test számára, hogy az izmoknak erősebbé kell válniuk. Alapvetően az izomépítés a test adaptációs hatása a változó erősségű ingerekre.

Regenerációs szakasz: Ebben a lépésben a testnek helyre kell állnia az izmok apró sérüléseitől. A regeneráció főleg a pihenés fázisában és alvás közben zajlik. A testnek ehhez energiára és fehérjékre van szüksége.

A Fehérje rudak szedése izomépítés olyan különleges edzés után tanácsos, hogy a regenerációs fázist a lehető legjobban támogassák és lerövidítsék. Helyes használat esetén a fehérjeszálak mindenképpen pozitívan támogathatják az izomépítést.

Ez a téma is érdekelheti:

Fehérje rúd fogyáshoz

A fehérjetartók népszerű választás diéta részeként. A magas fehérjetartalom, valamint a sokféle aroma azt az érzést kelti a fogyni vágyók számára, hogy nem kell teljesen nélkülözniük az uzsonnát, és bűnös lelkiismeret nélkül képesek lennének kielégíteni a köztük lévő kis éhséget. Ez az elv működhet, azonban néhány dolgot be kell tartani:

a fehérjeszeleteknek olyanoknak kell lenniük, mint minden más snacknek mértékkel fogyasztva akarat. A túlzott fogyasztás nemcsak mellékhatásokhoz vezethet, de a napi kalóriaigény is könnyen túlléphető

a összetevők attól függ. Ezért a hátoldalon található címkét mindig el kell olvasni, hogy lássa mennyi szénhidrát, cukor és zsír a fehérjeszálak tartalmazzák.

Fehérje rúd nem egy teljes étkezés helyettesítője. Inkább uzsonnaként kell használni, hogy kielégítse az éhségérzetet a következő főétkezésig.

Összegzésként elmondható, hogy arra a kérdésre, hogy a fehérjetartók alkalmasak-e a fogyásra, nem lehet egyértelműen megválaszolni. Elvileg és megfelelő használat esetén minden bizonnyal támogathatják az étrendet. A felhasználónak azonban pontosan meg kell tudnia, hogy a fehérjeszeletek mely mennyiségei hasznosak, és mindenekelőtt a számos termék közül melyik alkalmas. Egyéb tényezőket kell figyelembe venni: az életkor, a korábbi betegségek, az erőnlét és a személyes fegyelem.

Ez a téma is érdekelheti: Magas fehérjetartalmú étrend

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalom

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalom az új fitnesz és diéta trend részét képezik. Ahogy a neve is sugallja, egynek kell lenniük különösen alacsony szénhidráttartalom (Szénhidrátok = szénhidrátok). A szervezetben a szénhidrátokat a test összes funkciójának zavartalan működéséhez és energiatárolóként használják.
A fizikai erőfeszítések során a test a szénhidrátkészleteket használja fel új energia megszerzésére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja az anyagcsere beállítása úgy, hogy csak olyan kevés szénhidrát szívódjon fel, hogy a test más tartalékokból (elsősorban zsírtartalékokból) merítse energiáját. Az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartályok ezért két okból vonzóak a sportolók és az étrend rajongói számára:

Sok fehérje, az izmok gyors felépítése, fenntartása és az edzés során több energiájuk és

Alacsony szénhidráttartalmú, hogy elősegítsék a zsírégetést és pozitívan támogassák a fogyás folyamatát.

Az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmat azonban alaposan meg kell vizsgálni vásárlás előtt is. Az összetevőkről szóló információk gyakran információt nyújtanak a cukortartalomról, a felhasznált szénhidrátok és adalékanyagok teljes mennyiségéről, így elkerülhetők azok a termékek, amelyek a valójában több ígéretet tesznek.

Olvassa el még: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Melyek a mellékhatások?

Mivel a fehérje a szervezetben természetesen előforduló anyag, normális fogyasztás esetén általában nem várható mellékhatás. Ha azonban a fehérjeszálak túlzottan torzulnak, vagy ha vannak már fennálló állapotok, akkor is előfordulhatnak mellékhatások. A mellékhatások ezután a következőképpen fejezhetők ki:

Gyomorfájdalom vagy nyomás

a hashajtó hatás a fehérjeszálakban gyakran előforduló édesítőszereknek köszönhetően

Proteinuria (a fehérje túlzott kiválasztása a vizelettel, mivel a vesék nem tudják hasznosítani a fehérje mennyiségét)

Egyéb vitaminok és nyomelemek hiánya, amikor a fehérje rudak az egyetlen energiaforrás a test számára

rejtett szénhidrátok nem kívánt bevitele, amikor a gyártók a nettó szénhidrát kifejezést használják

A lehetséges mellékhatások sokasága ellenére ezek, mint már említettük, egészséges embereknél jelentkeznek normál használat mellett nem várható. Az allergiásoknak és a vegánoknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk az összetevőkre. Aggodalmak és bizonytalanságok esetén a rudak felvétele előzetesen megbeszélhető egy szakemberrel.

Ez a téma is érdekelheti: Fehérjében gazdag ételek

Tesztelje a táplálkozást

Mennyire egészséges a tiéd táplálás? Mit javíthat az étrendjén?
Teszteld magad online! Válasz erre 20 rövid kérdés.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje a táplálkozást

Hogyan készíthet magának fehérjeszeletet?

Készítsen magának fehérjeszeleteket egyszerű és számos előnnyel jár a szilárd termék megvásárlásához képest:

Az összetevőket saját maga választhatja ki, így elkerülhetők a nemkívánatos adalékanyagok, például a tartósítószerek és a színezékek

A receptek száma óriási, így a fehérjeszeleteket személyes preferenciák szerint lehet sütni

A rudakat 1-2 hétig hűtőszekrényben lehet tartani. Tehát, ha nagy mennyiséget süt maga, ez általában sokkal olcsóbb, mint a megfelelő késztermék.

Ahhoz, hogy a fehérjeszeleteket maga készíthesse, természetesen receptre van szüksége. Rengeteg ilyen van az interneten és a különféle szakácskönyvekben is. Az alábbiakban a Hozzávalók egy alaprecepthez listázott. Természetesen a képzeletnek alig vannak korlátai, így a bár a saját kívánságai szerint állítható össze.

1. Zabpehely vagy quinoa pehely

2. Dió vagy magvaj, amelyet választott (pl. Mogyoróvaj, mandulavaj)

3. ragacsos édesítőszer, például agarve-nektár, juharszirup vagy méz

4. személyes kedvenc fehérjeporod

Mint már említettük, más összetevőket is hozzáadhatunk, így például vegán, vegetáriánus, édes vagy alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmak könnyen elkészíthetők.

Milyen más fehérje-kiegészítők vannak?

A fehérjeszelet mellett még mindig van néhány további lehetőségek a fehérje kiegészítésére. Ezeket az alábbiakban rövid leírással soroljuk fel:

Fehérje por, ez különböző ízekben és típusokban érhető el. Tejsavót, tejet, tojásfehérjét, szóját, rizst vagy többkomponensű fehérjeport szoktak használni. A porok könnyen adagolhatók, és különféle módokon vehetők fel. Népszerű fehérje turmixok formájában vagy italokban feloldani. Fehérjepor fehérjeszelet sütésekor is felhasználható. Számos gyártó áll rendelkezésre, így előzetesen alaposan kutatnia kell a megfelelő por megtalálása érdekében.

Fehérje kapszulák, szintén népszerű kiegészítési módszer. Fehérjeport is tartalmaznak. A porral szemben az az előny, hogy a kapszulák nagyon praktikusak, és menet közben is kényelmesen felvehetők. Megkerülheti maga a por ízét is. Ezek az előnyök azonban a kapszulák viszonylag magas árában is megmutatkoznak. Itt nagyon népszerűek BCAA kapszulák.

Kombinált készítmények gyakran tartalmaz fehérjét vagy a fehérjében található aminosavakat. Erre példa a BCAA kapszula, amelyet szintén elsősorban izomépítésre használnak.

A fehérje-pótlási lehetőségek sokasága miatt először tisztázni kell, hogy mely célokat követik, és melyik típusú kiegészítés felel meg nekik a legjobban.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Milyen magas a tojás fehérjetartalma?

Mit kell figyelembe venni a vásárláskor?

A fehérjét tartalmazó termékek piaca nagy. Különösen a fehérjebárok vannak divatban, sőt szupermarketekben és drogériákban is kínálják őket. Az interneten van számos szolgáltató nagy árkülönbségekkel belföldön és külföldön egyaránt. A nagy termékválaszték következtében nagy a minőségi különbség. A választás megkönnyítése érdekében vannak olyan mutatók, amelyek a jó minőségű fehérjetartók beszél:

Tartalmazott fehérje mennyisége (legalább 20 g)

Tartalmazott fehérje típusa (tejsavófehérje vagy tejsavó/kazein keverék)

A fehérje és a szénhidrát aránya (a fehérjetartalomnak a rúd több mint 50% -át kell kitöltenie)

Mennyi zsír van benne (elég ahhoz, hogy jóllakjon, de nem túl sok a kalóriaigény meghaladásához)

minél kevesebb hozzávaló annál jobb