A feleség azt panaszolja, hogy a vacsora idején a sör horkolása a Medlife hibája lehet
A horkolás befolyásolja a pár kapcsolatát/Fotó: EveryStockPhoto
Reggel felébredt, és a jobb oldalán lévő üres ülésen talált egy feliratot: "Drágám, sajnálom, de annyira horkoltál, hogy a nappali kanapén mozogtam." Ráadásul úgy érzi, hogy egész éjjel nem hunyta be a szemét. „Oké, de tudom, hogy nem horkolsz!” - gondoltad azonnal. Nem, nem szoktál horkolni, de ez lehet az a sör, amelyet tegnap este ittál a barátokkal - mondják az orvosok.
Ébren van, amikor a test megnövekedett oxigénigényére reagál, ami a fizikai megterhelés során szükséges, például hosszabb és mélyebb légzéssel. Mindegyik szervezetnek azonban bizonyos ellenállása van a levegő tüdőbe való behatolásával szemben (belégzési ellenállás). Amikor lélegzünk, az izmok ezen az ellenálláson küzdenek. Alvás közben csökken az oxigénigény, és a belégzési ellenállás legfeljebb kétszer növekszik. Kompenzációként mélyebben lélegzünk.
A horkoló embereknek általában nagyobb a belégzési ellenállása alvás közben. Mi történik, ha ehhez hozzáadunk egy mennyiségű alkoholt? Az ellenállás megduplázódik. Ezenkívül az alkohol nyugtató hatású, amely jobban ellazítja a nyaki izmokat, mint a normál alvás alatt.
A horkolást befolyásoló fizikai tényezők:
- súlygyarapodás/elhízás;
- rövid nyak;
- férfi nem;
- öregedés.
Az életmód okai:
- fáradtság;
- testhelyzet alvásban;
- dohányzó;
- alkohol;
- különböző gyógyszerek (altatók, nyugtatók, antihisztaminok).
Mit tehetek, hogy abbahagyjam a horkolást
Először tudnia kell, hogy az alkohol hozzájárul a probléma súlyosságához. Ha párkapcsolatban élsz, élettársad valószínűleg már elégszer elmondta neked, hogy nem kell emlékeztetnünk. Néhány éjszaka akár a saját horkolása miatt is felébredhet. Ez különösen azoknál fordul elő, akik nagyon hangosan horkolnak, vagy nyugtalanul alszanak.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk az alkoholos horkolástól, ha kevesebbet iszunk, vagy egyáltalán nem iszunk. Lehetőség van arra is, hogy az italt alacsonyabb alkoholtartalmú alkohollal cserélje. Ha például néhány pohár bor után horkol, megpróbálhatja helyettesíteni sörrel.
Is, segíthet, ha valamit iszik ivás közben. Így a test kevesebb alkoholt asszimilál, és az alvás nyugodtabb lesz mind Ön, mind a párja számára. Ha a horkolást az a sör váltja ki, amelyet tegnap este ittál vacsoránál, akkor talán ideje cserélni ásványvízzel.