A felnőttek jobban esznek - Étel; A fizikai aktivitás
A felnőttek jól étkeznek
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segíti az egészség megőrzését. A szakemberek összes ajánlásának gyakorlati megvalósítása néha inkább az egészséges életmód előnyben részesítésének érzését kelti, mintsem az asztal örömét. A svájci táplálkozási ajánlások rövid áttekintése annak felismerése érdekében, hogy ez a két prioritás nem feltétlenül ellentmondásos.
Miért fontos ?
Az étrend védő tényező számos úgynevezett nem fertőző betegség kialakulásában, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések, csontritkulás és cukorbetegség. A stabil súly megtartása a felszereltség és a fizikai ráfordítás egyensúlyától is függ.
Szerencsére az egészséget elősegítő étrendi ajánlások átfedik egymást, legyen szó akár szívroham megelőzéséről, akár a csonttömeg fenntartásáról. Az úgynevezett „mediterrán” étrend jól szemlélteti, hogy mi lehet a kiegyensúlyozott és vonzó étrend, mert az étkezési öröm dimenziója továbbra is alapvető motiváció az ételválasztásban.
Mire gondoljon ?
A fő táplálkozási ajánlásokat a Svájci Táplálkozási Társaság étkezési piramisa szemlélteti. Míg a kiegyensúlyozott étrendet gyakran étkezés kínálja, az egész nap, vagy akár a hét folyamán elérhető. Az ajánlások tehát célok, amelyekre törekedni kell, korlátozás nélkül bármikor a gyakorlatban megvalósítani.
A svájci szokásos táplálkozási szokásokhoz (vö. 6. jelentés a svájci táplálkozásról, OFSP, 2012) képest célszerű:
Szeretne többet megtudni ?
- Svájci Táplálkozási Társaság
Látogassa meg az oldalt - Ételajánlások felnőtteknek, az öröm és az egyensúly kombinálása (rövid változat)
Látogassa meg a linket - Ételajánlások felnőtteknek, az öröm és az egyensúly kombinálása (hosszú változat)
Látogassa meg a linket - Svájci egészségfejlesztés
Látogassa meg az oldalt - Diéta és testmozgás ajánlások
Látogassa meg a linket - Svájci Piac Kertészeti Unió
Látogassa meg az oldalt - Szezonális svájci gyümölcsök és zöldségek naptár
Látogassa meg a linket - Szövetségi Közegészségügyi Hivatal
Látogassa meg az oldalt - 6. jelentés a svájci táplálkozásról
Látogassa meg a linket - Sós stratégia 2013-2016
Látogassa meg a linket - Szövetségi Élelmiszer-biztonsági és Állategészségügyi Hivatal (FSVO)
Látogassa meg az oldalt - Svájci táplálkozási stratégia 2017–2024
Látogassa meg a linket - Francia nemzeti egészségügyi táplálkozási program
Látogassa meg az oldalt - Az egészség az étkezéssel jár, az étel útmutató mindenki számára
Látogassa meg a linket - Quebeci Egészségügyi és Szociális Szolgáltatási Minisztérium
Látogassa meg az oldalt - Jól étkezni a kanadai Élelmiszer útmutatóval
Látogassa meg a linket
A témához kapcsolódó projektek
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Kérdések
Válaszok
- 1 - Napi 5 adag zöldség tanácsai, ez csak reklámszlogen a piaci kertészek számára ?
- 2 - Igyál vizet, igen, de hogyan ?
- 3 - Mi a speciális étrend egy amatőr sportoló számára?
- 4 - Hogyan kell gyorsan enni délben és otthonról távol?
- 5 - Ha kevesebbet sózunk, elég-e kevesebbet sózni az ételeket ?
- 6 - Fogyókúrás étrendek, végső soron fogynak-e vagy híznak-e? ?
- 7 - Éhség, étkezési vágy, jóllakottság, hogyan lehet észrevenni ezeket az érzéseket ?
- 8 - Melyek az ajánlott zsírok ?
- Tekintse meg az összes gyakran ismételt kérdést
Nem, ennek a 2001-ben indított kampánynak a célja a Svájcban élő emberek gyümölcs- és zöldségfogyasztásának növelése.
Az adag fogalmát nem mindig érzékelik jól, valójában 120 g gyümölcs vagy zöldség nagyon különböző formában: egy tányér zöldségleves, egy pohár 100% -ban természetes gyümölcslé, egy kanál paradicsomszósz, egy szelet alma pite, például egy tál sárgarépasaláta, minden alkalommal egy adagot jelentenek.
Könnyebb elérni a napi 5 adag gyümölcs és zöldség célját azáltal, hogy növeljük az étkezés lehetőségét (főtt zöldségek és saláta ugyanazon étkezéskor, gyümölcs az uzsonna közben), mint az általában elfogyasztott mennyiségek növelése.
Vegyünk reggel egy darab gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, kínáljunk salátát és zöldséges mártást a tésztába, gondoljunk arra, hogy nyers zöldséget vagy levest válasszunk a szendvicshez, apró egyszerű dolgokat, hogy legyen színe, íze, ropogóssága, vitaminjai és élelmi rostja a menün.
És ne felejtsük el, hogy ezek a termékek a legmagasabb bevitel mellett vannak, amikor a régióban termesztették és szezonban fogyasztották őket (lásd a szezonális gyümölcs- és zöldségnaptárat).