A felsőtest alsó testének hasadása
Szeretne 2 edzéssel folytatni az edzést a teljes test edzése után? Akkor határozottan tudom ajánlani a felsőtest alsó test felosztását. Megígérem, hogy mindenképpen nagy előrelépéseket fog elérni ezzel a tervvel.
A felsőtest alsó testfelosztása az egyik legnépszerűbb edzésterv a teljes test edzés után. Ezzel az edzéstervvel kettéosztás után edz.
2 osztással két edzésnapon edzed a tested összes izomzatát. A felsőtestet egy edzésnapon edzi, az alsó testet pedig a második edzésnapon.
A felsőtest alsó teste kettészakadt
A felsőtest alsó testfelosztása kezdőknek, haladóknak és profiknak egyaránt alkalmas. Elméletileg mindig edzeni lehet ezzel a képzési tervvel.
A felsőtest alsó testének edzésterve nagyon kiegyensúlyozott, a gyakoriság és az intenzitás az edzés szakaszától függően egyénileg beállítható.
Heti három és hat egység között teljesíthet. Kezdőként azt tanácsolom, hogy végezzen négy egységet. Haladó felhasználóként három egységet végezhet nagyobb intenzitással, de négy vagy öt egységet is kevesebb intenzitással.
Csak akkor tanácsolom, hogy hetente hat egységet végezzen, ha rendkívül magas frekvenciát képes kezelni és rendkívül jó regenerálódással rendelkezik.
Minta terv
felsőtest
| Fekvenyomás | 3-4 készlet 6-8 Wh. |
| Felső sajtó (katonai sajtó) | 3-4 készlet 6-8 Wh. |
| Húzódzkodás | 3-4 készlet 6-8 Wh. |
| evezés | 3-4 készlet 6-8 Wh. |
| Bicepsz/tricepsz szuperszett | 2-3 készlet 8-15 Wh. |
alsó test
| Guggolás | 3-4 készlet 6-8 Wh. |
| Nyújtott holtpont | 3-4 készlet 6-8 Wh. |
| Lábprés | 2-3 készlet 10-12 Wh. |
| Feszítőgörgők a szíjtárcsán | 2-3 készlet 10-12 Wh. |
| Álló borjúnevelés | 4-6 sorozat 5-20 Wh. |
A képzési napok felosztása
Az edzésnapok felosztása viszonylag könnyű a felsőtest alsó testének felosztásával, mivel az edzésnapok nem fedik egymást. Elméletileg egymás után hatszor mehet edzésre (feltéve, hogy a regeneráció lehetővé teszi).
előnyöket
A felsőtest alsó testfelosztásának legnagyobb előnye a magas gyakoriság és az alapgyakorlatok nagy száma. További előny, hogy az izomcsoportok soha nem fedik egymást az egyes edzésnapokon.
Továbbá ezzel a 2 részes osztással a lábakat intenzívebben edzik a push-pull 2 részes osztáshoz képest. Ha a lábad gyenge pontod, mindenképpen azt tanácsolom, hogy oszd fel a felső és az alsó testet.
hátrány
Egy apró hátránya, hogy nem lehet egyszerre guggolni és holtpontot emelni. Vagy felváltva kell dolgoznia ezeken a gyakorlatokon, vagy csak az egyik gyakorlatra kell összpontosítania. Egyébként nincsenek tisztában semmilyen hátránnyal, és éppen ezért a felsőtest alsó testének felosztása az egyik legjobb kétirányú hasadás az erős sportolók számára.