A fenntartható fogyás fenntartása - egészség és táplálkozás - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A testsúlycsökkenésbe való belépés nagyon ösztönző lehet. Bizonyos étkezési szokások módosításával, amely motiváló lehet, a skála alakja elég gyorsan lemehet.
Kísértés a gyors fogyásra? Mielőtt a népszerű diéták ördögi körébe kerülne, olvassa el a "Népszerű étrend: A korlátozó étrend egészségügyi kockázatai" és a "A fogyás motivációi" című cikkeket.
Körülbelül 6 hónap elteltével azonban sokan elérik az úgynevezett nevet egy tálca. Ezen a ponton a fogyás jelentősen lelassul, és végül stagnál. Ha ez a jelenség sok embert képes motiválni az egészséges táplálkozási szokások fenntartása érdekében, akkor fontos tudni, hogy ez a fázis teljes Normál. Ha aktív és egészséges életmódot folytat ebben az időben, ez valójában annak a jele lehet, hogy elérte természetes súlyát.
Ez nagy teljesítmény! De légy óvatos, az egészséges testsúly-szabályozás nem ér véget, ha a plusz kilók elfogynak. A kihívás most a természetes súly fenntartása. És ez elég nagy kihívás! Valójában az Egyesült Államokban 1999 és 2006 között végzett Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (NHANES) megállapította, hogy a megkérdezett túlsúlyos vagy elhízott felnőttek csak 17% -a számolt be arról, hogy egy éven keresztül fenntartotta fogyásának legalább 10% -át.
Az optimális egészségi állapot fenntartható fenntartása és a túlsúlyhoz kapcsolódó krónikus betegségek megjelenésének megakadályozása érdekében az Extenso néhány tanácsot kínál Önnek.
Hogyan definiálja a lefogyott súly fenntartását ?
Ha a súlycsökkenés a kezdeti súly 5-10% -ának megfelelő súlycsökkenési fázisban javíthatja a túlsúlyos vagy elhízástól szenvedő emberek egészségét, az a sok biológiai mechanizmus, amely a beavatkozás során beavatkozik, enyhe növekedéshez vezethet. súly.
Tehát bár jelenleg nincs konszenzus, néhány szakértő meghatározza a fogyás fenntartása felnőtteknél:
Hosszú távú fogyás kb A kezdeti tömeg 3% -a.
Röviden: normális, ha a súlycsökkenés után enyhe súlygyarapodás következik be. Az egészséges életmód elfogadása azonban megakadályozza, hogy visszaszerezze az összes leadott kilót, és ez fenntartható módon.
A csapdákat elkerülni, ha a súly stagnál
A fő elkerülendő csapda bizonyos típusú élelmiszerek, bizonyos „rossznak” minősített tápanyagok vagy akár bizonyos ételek teljes kivágása. Ahogy az alkimista, Paracelsus mondaná: "az adag teszi a mérget". Akárhogy is, köztudott, a tiltások legtöbbször túlfogyasztáshoz vezetnek. És az ételfajta íze sokkal jobb!
Megpróbálja teljesen kiküszöbölni a zsírt az étrendből? Figyelem!
A 40-50 év közötti résztvevők prospektív, randomizált vizsgálata szerint az a csoport, amelynek korlátozott kalóriabevitele és mérsékelt zsírfogyasztása volt kombinálva, nagyobb valószínűséggel tartotta fenn a lefogyott súlyt, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendet követő csoport. zsír.