A fény hatása a teljesítményre
Az űrhajósok és az irodai dolgozók közötti párhuzam
Köztudott, hogy a fény befolyásolja jólétünket. Az észak-európaiak általában nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan jelenségektől, mint a téli depresszió, mint a közép-európaiak. Ez a különbség a nappali órák számával magyarázható; télen egy olyan városban, mint Reykjavik, időnként kevesebb, mint napi öt óra a fény. A hangulatjavító fényterápia ma már széles körben elfogadott beavatkozás ezekben az északi régiókban. De az a tény, hogy a fény nemcsak a hangulatunkra, hanem a teljesítményünkre is hatással van, sok ember számára még mindig újdonság, és még inkább az, hogy a munkáltatók megfelelően foglalkoznak vele.
Űrhajósok, fény és hatékonyság
A NASA asztronautáival végzett vizsgálatok (Flynn-Evans és mtsai. 2016) azt mutatták, hogy a hosszú ideig az űrben tartózkodó űrhajósok átlagosan éjszaka hat órát alszanak, összehasonlítva a szokásos hét órával. A „földi” nappali fény hiánya hozzájárul az emberi bioritmus megzavarásához. Ezenkívül egy űrrepülő űrhajósokkal végzett korábbi tanulmány kimutatta, hogy az alvás-ébrenlét ritmusának változása a kognitív működés romlásával járt. Van Dijk és mtsai. (2001) összehasonlította az űrutazás előtti, alatti és utáni kognitív teljesítményt, és kimutatta, hogy az űrutazás során az űrhajósok rosszabbul teljesítettek a pszichomotoros, memória- és számtani feladatokban. A kutatók összekapcsolták ezeket az eredményeket az alvás-ébrenlét ciklusának és a kapcsolódó hormonális egyensúly mérésével. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás-ébrenlét ritmusának adaptációja a bonyolult világos-sötét ciklusok miatt az űrben rontotta az alvás minőségét és a kognitív teljesítményt.
A természetes fény dinamikus jellege
2. ábra. A testhőmérséklet és az impulzus mutatása nő és csökken, hasonlóan ahhoz a sebességhez, amellyel valaki képes kártyákat osztani és válogatni, kódokat megfejteni és szorzásokat végrehajtani. Ez a tendencia még mindig megfigyelhető a 20 napos átlagértékeknél. Ezek a görbék összhangban vannak a kortizol termelésével egész nap. Ebből arra lehet következtetni, hogy a bioritmus és az előadás szoros kapcsolatban állnak és viszonylag stabilak.
3. ábra A fény a retinán keresztül jut be a testbe, és jeleket küld a tobozmirigybe. A különböző hullámhosszak megváltoztatják a hormon kiválasztását. Ezek a hormonkiválasztási különbségek viszont befolyásolják a kognitív képességeket, a hangulatot, a memóriát és a cirkadián ritmusunkat.
Az irodai dolgozókat összehasonlíthatjuk az űrhajósokkal
Dinamikus fény a teljesítmény elősegítéséhez
Az űrhajósok a kognitív teljesítmény és a hangulat csökkenését tapasztalják a fény expozíciójának változásai miatt. Ugyanez vonatkozik az irodai dolgozókra; hosszú távon ugyanazokkal a jelenségekkel szembesülhetnek. Órákon át tartó kék fény és a természetes fény hiánya megváltoztathatja a bioritmust, ami hosszú távon a kognitív teljesítmény és a hangulat romlásához vezethet. A hosszú távú használhatóság érdekében elengedhetetlen, hogy az alkalmazottak dinamikus fénynek legyenek kitéve az irodai órákban. Milyen intézkedéseket lehet tenni a mesterséges és a képernyő fényének, valamint a természetes fény hiányának bioritmusunkra gyakorolt negatív hatásainak ellensúlyozására?
A friss levegőn történő szünetek jótékony hatással vannak a bioritmusunkra, és a munkahelyen jobban ösztönözni kell őket. Egyik mesterséges fény sem olyan erős, mint a természetes fény; Az irodákat átlagosan 300-500 lux közötti intenzitással világítják meg, míg a természetes fény tiszta napon elérheti a 125 000 lux fényintenzitást. Növelje a természetes fényfelvételt a nap folyamán; adja meg a bioritmus nyomait a napszakról, hogy a hormonegyensúly korrigálódhasson.
Különféle szoftvereszközök is megtalálhatók, köztük a Work en Move, amelyek segítenek az alkalmazottaknak megszakítani a munkájukat és célzott szüneteket tartani a mozgás és a pihenés érdekében. Ezek olyan gyakorlati eszközök, amelyek biztosítják a szükséges szellemi és fizikai kikapcsolódást.
Nincs idő szünetre?
A természetes fény az ablakokon keresztül is eléri a retinánkat. Tehát van értelme munkahelyeket az ablakok közelében felállítani, és mindig az ilyen munkahelyeket részesítsük előnyben a csak mesterséges fénnyel megvilágított munkahelyek helyett.
Ezenkívül ma már mindenféle megoldás létezik a képernyő fénye által okozott bioritmus zavarainak megelőzésére. A F.lux alkalmazás például már régóta létezik. Az F.lux egy ingyenesen letölthető alkalmazás. Az alkalmazás segítségével megadhat egy helyet, majd a szélességének és a hosszúságának megfelelően beállítja a képernyőn megjelenő fényt a napszakhoz. A kék és a vörös fény természetes változása fokozatosan módosul a képernyőn.
összefoglalva
A hosszú távú használhatóság érdekében elengedhetetlen, hogy az alkalmazottak dinamikus fénynek legyenek kitéve az irodai órákban. Irodai dolgozóknak
A jobb teljesítmény elérése fontos azáltal, hogy több természetes fényt hoz létre a munkahelyen.
Myrtle van Stralen
Vezető tanácsadó | Kutatás és fejlesztés
BakkerElkhuizen (irodai sportolók)
regisztrálj most egyedi, hogy letöltse ezt a tudáscikket.
Tudta, hogy letöltheti tudáscikkjeinket?
Csak egyszer kell regisztrálnia, hogy ingyenesen hozzáférhessen az összes letöltéshez!
regisztrálj most egyedi, hogy letöltse ezt a tudáscikket.
Tudta, hogy letöltheti tudáscikkjeinket?
Csak egyszer kell regisztrálnia, hogy ingyenesen hozzáférhessen az összes letöltéshez!