A férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, és miért a kalória titkai
Számos tényező vezet a fogyáshoz, beleértve az olyan kontrollálhatatlan tényezőket is, mint a genetika, a nem és az életkor. A legtöbb ember feltételezi, hogy a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, de ez igaz?
Számos fiziológiai oka van annak, hogy a férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők, de ez hosszú távon nem mindig igaz. Íme néhány ok a férfiak és nők közötti fogyás különbségeire.
hormonok
A nőknél elsősorban az ösztrogén és a progeszteron, míg a férfiaknál a tesztoszteron hormon található. Ezek a hormonok mind befolyásolhatják a zsír raktározásának helyét.
A tesztoszteron elősegíti a zsír tárolását a has körül (alma alakú), az ösztrogén pedig elsősorban az alsó test és a csípő körüli zsírraktározást (körte alakú).
A női hormonok elősegítik a magasabb zsírraktározást, mint a tesztoszteron, ezért a nőknél természetesen magasabb a testzsír aránya, mint a férfiaknál. Ennek a modellnek azért van értelme, mert a nőknek magasabb zsírtartalomra van szükségük a terhesség alatt.
A tesztoszteron hozzájárulhat a gyorsabb anyagcseréhez, ez lehet a másik oka annak, hogy a férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők. Ha a hormonszint korlátozott, ez befolyásolja az anyagcserét és a fogyás erőfeszítéseit.
A súlyszabályozásban sok hormon vesz részt, ezért ne feledje, hogy ezek csak kettő a hormonok közül, amelyek hozzájárulnak a súly egyensúlyához.
Menopauza után a nők ösztrogénszintje alacsonyabb lesz. Ez az egyik oka annak, hogy a nőknél a hasi súlygyarapodás gyakoribb a menopauza után.
Anyagcsere sebesség
Általánosságban elmondható, hogy a férfiak természetesen fel vannak készülve arra, hogy a kalóriákat gyorsabban égessék el, mint a nők. A férfiak metabolizmusa magasabb a hormonok miatt, amint azt fentebb említettük, és azért is, mert a férfiaknak átlagosan nagyobb a testmérete és nagyobb az izomtömege a nőkhöz képest.
A nők nagyobb valószínűséggel követik az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ami csökkentheti az anyagcserét.
Kezdeti vagy hosszú távú fogyás
A British Journal of Nutrition 2014-es tanulmánya azokat a nőket és férfiakat vizsgálta, akik 4 különböző súlycsökkentő programon vettek részt, hogy megvizsgálják a férfiak és a nők fogyása közötti különbséget.
Két hónap elteltével a férfiak kétszer annyi zsírmentes és háromszor annyi zsírt vesztettek, mint a nők minden diétán.
E tanulmány szerint igen, valóban, a férfiak gyorsabban fogytak, mint a nők.
A fogyás egy százalékát azonban a zsírmentes fogyásnak tulajdonították. Tehát annak ellenére, hogy többet fogytak, még több izomtömeget vesztettek, mert kezdetben magasabb volt a szintjük. (Lásd még: Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt izomvesztés nélkül)
Az idő múlásával a férfiak zsírmentes fogyása közel volt a nőkéhez. A vizsgálat végén a két csoport közötti fogyás hasonló volt.
Ahol lefogy?
Kezdetben a férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők, de hosszú távon a nők és a férfiak nagyjából azonos ütemben fogyhatnak. Mivel a férfiak általában a has közelében tárolják a legtöbb zsírt, a fogyás jobban látható lehet, mert a súly látható helyről csökken.
Másrészt a nők testén általában szélesebb körű zsírlerakódások vannak. Emiatt a fogyás nem biztos, hogy olyan látható, mint a férfiaknál.
A férfiaknál jobban megtalálható zsírmentes tömeg gyors csökkenése szintén nagyon észrevehető, és ez a fogyás elején történik.
Van néhány előnye a nők számára?
Úgy tűnik tehát, hogy a férfiaknál magasabb az anyagcsere, a tesztoszteronnal együtt, az izomnövekedést elősegítő dolgok gyorsítják a fogyást, a nők számára előnyös?
Az egyik előny, hogy meg kell jegyezni, hogy a nőknek ugyanazok a fogyás eredményei lehetnek, mint a férfiakkal, amint azt a 2014-es tanulmány megállapította. A fogyás folyamata valószínűleg lassabb és következetesebb lesz.
Természetes, hogy a nőknél a hormonok és az élettani különbségek miatt nagyobb a zsírtartalom, mint a férfiaknál.
Mivel azonban a nők főleg körte formájában halmoznak fel zsírt, ez egészségre előnyös a zsírraktározás szempontjából.
Az extra testzsír gyomor körüli tárolása a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár, de a zsírnak az alsó területeken történő tárolása nem jár ezzel azonos kockázattal.
Ne feledje azonban, hogy a menopauza után a nők nagyobb valószínűséggel tárolnak több zsírt a test közepén. A genetika szintén zsírraktározást okoz. Ne felejtse el elolvasni:
10 tipp a nők fogyására
10 Az erősítő edzés előnyei a nők számára
Tippek a nők 5 leghatékonyabb gyakorlatához
Hogyan szerezzünk tónusú testet nőknek - 1. rész, Bevezetés
Következtetés
Általában a férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők, a különböző hormonok és az a tény miatt, hogy a kezdeti fogyás során a sovány szövetek veszteségei nagyobbak, mint a nőké.
Általában a férfiaknál magasabb az anyagcsere arány, mint a nőknél, ami előnyös, ha fogyni próbálnak.
Hosszú távon azonban a férfiak és a nők általában egyenlőek a fogyás szempontjából. A férfiak kezdetben a középső területen veszítenek zsírból, ami nagyon jól látható lehet.
A nők viszont hajlamosak fokozatosan fogyni mindenhol, a test egy meghatározott helyéhez képest. A nők általában körte alakú zsíreloszlással rendelkeznek, ami valójában egészségesebbnek tekinthető, mint az alma alakú zsíreloszlás, amely általában a férfiaknál van.