A férfiak nem követik a diétákat, tankoláshoz folyamodnak
A legtöbb diétát nőknek tervezték. Nyilvánvaló, hogy ezeket a programokat a férfiak nem tudják ugyanolyan eredménnyel követni. Ami a súlyt illeti, a férfiak és a nők nagyon különböznek egymástól. A férfiak nemcsak másképp viszonyulnak az ételhez, hanem másképp metabolizálják azt, más súlyt hordoznak, a testmozgás során különböző ütemben tárolják és égetik a zsírt. Teljesen eltérő attitűdök és elvárások vannak a súlykontroll programokkal szemben.
Azok a férfiak, akik kizárólag férfiak súlycsökkentő csoportjaiban vettek részt, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik vegyes csoportokban jártak.
Közepes méretű válság - mennyi az túl sok?
A teljes súly vagy a testtömeg-index (BMI) felett a derék kerülete a legegyszerűbb és leghatékonyabb mérce az anyagcsere és a hormonális egészség szempontjából. Íme három módszer, amelyet a pácienseimnek ajánlok a hasi zsír mérésére:
1. Vegyen egy mérőszalagot, és tekerje körül a hasi területet a csupasz bőrön, közvetlenül a köldök mellett. Ellenőrizze a számot. Ami? Minden, ami 114 hüvelyk feletti, túl sok. (Egy nő esetében az ideális érték legfeljebb 89 centiméter.)
2. Üljön meztelenül egy magas tükör elé. Forduljon oldalra és nézzen a tükörbe. Mi jön ki elöl - a gyomor vagy a pénisz? Ha ez a gyomor, akkor túl nagy.
3. Még mindig mezítelenül állva támassza a fejét a hátára és nézzen a mennyezetre. Most hozza előre a fejét, és tegye az állát a mellkasához. Látsz valamit a hasad alatt? Kellene. Ha nem lát semmit, akkor probléma van.
Koleszterinszint
A magas koleszterinszint olyan súlyos egészségügyi kockázatok fő mutatója lehet, mint az érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedése. Ha az elmúlt évben nem ellenőrizte a koleszterinszintjét, és meghaladja a 40. életévét, bátorítom, hogy tegye meg. A kényelem érdekében és az orvostól való félelem miatt kínálunk nekünk otthoni készleteket - ezek nem annyira pontosak, mint a folyadékok hivatalos, laboratóriumi vizsgálata, de elég jó értékelést adhatnak a helyzetről.
Végül a részecskeméretet mérő tesztek megmondhatják, hogy mennyi a legveszélyesebb koleszterintípus a vérben. Az LDL-koleszterin kicsi, sűrű típusa kerek és behatol az artériáiba; az LDL nagy, bolyhos formái nem olyan rosszak. De a részecskeméretet és mintázatot mérő tesztek gyakran drágák, nehezen beszerezhetők és nehezen értelmezhetők. A koleszterinértékelés valódi célja a szívkockázat előrejelzése, amely a koleszterinszint általános ellenőrzésével valósítható meg.
Így értelmezheti az alapvető teszt eredményeket:
A hasi zsír és az anyagcsere funkciói
Anyagcsere szempontjából a férfiak és a nők meglehetősen különböznek egymástól. A legkiemelkedőbb különbség a nemi hormonok, a tesztoszteron és az ösztrogén. A férfiaknál sokkal magasabb az androgén hormon tesztoszteron szintje, amelyet a herék szintetizálnak a koleszterinből, míg a nőknél több az ösztrogén, amelyet a petefészkek és a zsírszövet termel.
Egészségügyi szempontból kívánatos, hogy egy kevés ösztrogén legyen a szervezetben, de a "kevés" a kulcsszó: a férfiak magas ösztrogénszintje összefüggésben van a stroke, a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatával. a prosztatához. Kutatások kimutatták, hogy a hasi elhízás gyakran akkor fordul elő, ha fokozott ösztrogén van jelen.
Az ilyen típusú hormonális egyensúlyhiány csökkenti a férfi heréjét, puhítja a bőrét, elvékonyítja a szakállát, megnöveli a melleit, csökkenti a szexuális étvágyát és gyengíti az erekcióját.
A Molecular and Cellular Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rossz szénhidrátbevitel növelte az aromatáz aktivitást, ami "TÚLTÖLTötte" az ösztrogéntermelést, felgyorsította a zsírraktározást és megindította a metabolikus szindrómát. típusú cukorbetegség és prosztatarák. (Az eredeti tanulmány nagybetűit megtartottam - a szerzők nyilvánvalóan nem akartak kétségeket hagyni.) A nagymértékben feldolgozott szénhidrátbevitel csökkentése drasztikusan csökkenti az aromatáztermelést és segít a tesztoszteron érintetlen állapotában.
Elég férfias vagy, hogy elsajátítsd a tankolás "öt alapvető elemét"?
1. Keverjük össze turmixgépben
2. Pároljuk
3. Grillezzen a grillen
4. Sütőben sütjük
5. Keverés közben (gyors sütés keveréssel)