A férfiak termékenysége A jó táplálkozás ABC-i - nők d; Ma; hui Anyukák

- 2017. november 12

abc-i

Ahogy el lehet képzelni, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, hogy részesülhessen a jó termékenységhez elengedhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban. De mik ezek a hozzájárulások, és milyen előnyökkel járnak az anyagcserében?

Az eredmények a tanulmány Spanyol a kapcsolat az étrend és a sperma minősége között megjelent a recenzióban Emberi szaporodás frissítése és nem meglepő, hogy a férfi termékenységének alapja a gazdag és változatos étrendben is rejlik.

Férfi termékenység. Töltsön fel vitaminokat:

  1. C-vitamin vagy aszkorbinsav: gyümölcsökben, beleértve a citrusféléket, kivi, gujávafa, vörös gyümölcsök, de petrezselyem ill Csili paprika A C-vitaminban leggazdagabb ételek egyike kakadu szilva, egy ausztrál gyümölcs, amely 50-szer több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs! Az aszkorbinsav hozzájárul erősíti az immunrendszert és segítsenvas felszívódása. Az ajánlott napi adag 90mg egy férfinak (a narancs kb. 53mg C-vitamint tartalmaz) és 75mg egy nőnek.
  2. E-vitamin: ban,-ben növényi olajok mint az olívaolaj, a búzacsíra, az argánolaj és aszalt gyümölcsök mint a dió, mogyoró, mandula, ... Az E-vitamin erős antioxidáns, néven is használják élelmiszer-tartósítószer! Javasoljuk, hogy ne lépje túl a napi 270 mg-ot.
  3. D-vitamin: mindenek felett áll Nap amely lehetővé teszi a test számára, hogy szintetizálja ezt a vitamint. De megtalálhatja olyan finom tengeri ételekben, mint plcsukamájolaj, lazac, szardella, szardínia, de szintén Csirkemáj hol a gomba! A D-vitamin részt vesz a kalcium és foszfor a beleken keresztül és garanciák izomtónus és a a csontváz robusztussága.
  4. B9-vitamin vagy folsav: ban,-ben zöld zöldségek, avokádó, spárga, brokkoli, spenót, lencsék vagy a sütőpor. A folsav játszik a elsődleges szerep a termékenység területén. Különösen részt vesz aDNS. Legalább 300 g/nap bevitel ajánlott.
  5. Béta karotin: sárgarépában, sárgabarackban és általában narancssárga gyümölcsök és zöldségek. Élelmiszer-színezékként használják, és erős antioxidáns erények. Ebben is szerepet játszik kognitív teljesítmény.
  6. Likopin: a karotin családból származik paradicsom, görögdinnye, grapefruit, pirospaprika, gujávafa vagy papaya. Ez egy erős antioxidáns, amely állítólag csökkenti az Prosztata rák, nak,-nek szív- és érrendszeri betegségek vagy innen cukorbetegség.
  7. Szelén és egyéb nyomelemek: ban,-ben vörös hús, vese sertés vagy marhahús, fokhagyma, hal és kagyló. Napi 200µg bevitel csökkentené a Rák és szív- és érrendszeri betegségek.