A "Fit for Fun" étrend napi terve - FOCUS Online

Sorozat: A legjobb diéták (2)

A „Fit for Fun” diéta napi tervének példája így néz ki, a recepteket egy személyre számolják, a teljes kalóriamennyiség körülbelül 1400 kilokalória:

étrend

Reggel

Banán müzli
3 evőkanál müzli (alapkeverék: 250 g teljes kiőrlésű gabonapehely, 1/2 zacskó dió ’n bogyó, 1/2 zacskó létfontosságú magkeverék, 50 g kókuszreszelék és 50 g zabkorpapehely)
100 ml tejet
3 fizalis
1 kis banán

készítmény
Tegye a gabona keveréket a tejjel egy tálba. Tisztítsa meg a fizalit és vágja ketté, szelje fel a banánt. Keverje össze a gyümölcsöket.

Dél

Ropogós kenyér káposztasalátával
1 szelet ropogós rozskenyér
2 szelet sonka (Parma vagy Serrano)
30 g juhsajt
bors a darálóból
30 g rakéta
1/2 pirospaprika
100 g kész káposztasaláta

készítmény
Süss ki teljes kiőrlésű zsemlét, egyik felét sonkával, a másikat juhsajttal. Őröljük rá a borsot. Rendezze a rakétát, mossa meg és pengesse apró darabokra. Vágja a paprikát finom csíkokra. Keverje össze a káposztasalátát a rakétával és a paprikával, ízlés szerint borssal.

este

Tonhal tészta
150 g tészta
só
1 hagyma
1 teáskanál olívaolaj
50 g tonhalkonzerv
200 ml bazsalikomos szósz
5 kapribogyó

készítmény
Főzd meg a tésztát al dente. Felforrósítjuk az olívaolajat, megdinszteljük benne az apróra vágott hagymát. Hozzáadjuk a tonhalat és széttépjük. Lecsepegtetjük a tésztát, hozzáadjuk a serpenyő kétharmadát, hozzáadjuk a mártást és addig dobáljuk, amíg minden forró nem lesz. Tálaljuk a kapribogyóval. A megmaradt tésztát másnap salátára mentse.