A fit, mint Venus Williams, megmutatja, hogyan; működik - FUN for Fun
Mi a tenisz ász, Venus Williams fitnesz titka? Rendszeres edzésszünetek, zöld leve és soha ne add fel! Mi más? olvasson tovább .
Venus Williams a nemzetközi női tenisz egyik nagy sztárja. Az amerikai nemcsak a sikeres sportkarriert lenyűgözi, hanem egy jó tónusú testtel is, amelyet szigorú edzés- és táplálkozási rendnek köszönhet. De hogyan szerzi meg Vénusz irigylésre méltó testét?
Kényeztesse magát egy kis szünettel
"A mindennapjaim a sportról szóltak" - ismerte el Venus a "Glamour" magazin amerikai kiadásának adott interjújában. Felkelés után néhány órát teniszezik, majd az edzőterembe megy, ahol különféle izomcsoportok edzésének szenteli magát. Az edzés magában foglalja a kardio gyakorlatokat, az ergométer pedálozását és az intervall edzést. Tehát soha nem unalmas a teniszező számára! Ennek ellenére vigyázzon, ne vigye túlzásba. "Heti öt napot edzek, néha hatot" - mondta a profi sportoló, aki nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy teste pihenjen. "Öt nap az ideális, ezt követi egy-két nap szünet. Pénteken többnyire kimerült vagyok, ezért a hétvégét szabadon veszem, majd hétfőn ismét megerősödöm." A pihenőnapok az alfa és az omega számukra. "Ezekkel a szünetekkel erősebb vagyok" - mondja Venus Williams biztosan.
Zöld gyümölcslevek és turmixok
A tenisz ász nagy rajongója a zöldségeknek, ezért nem csoda, hogy az általa létrehozott gyümölcslevek és turmixok mindig erős zöld színűek. "Szeretek kelkáposztát dobni [a facsaróba]" - árulta el Venus kedvenc összetevőjét. Ezen kívül általában van "némi gyümölcs".
A hétszeres Grand Slam-tornagyőztes nem dobja el a gyümölcscentrifugálás maradványait. Végül is a "semmi nincs pazarolva" mottóval él. Venus kifejtette: "A turmixokhoz használom őket, hogy a rost ne veszjen el. Így sokféle zöldséget kapok együtt."
Egyébként a sportoló szereti a babos és lencsés salátákat. Tele vannak egészséges szénhidrátokkal és fehérjékkel.
Kezdje lassan
Eközben a Vénusz azt tanácsolja azoknak, akik még nem sportolnak különösebben, de ki akarnak építeni egy fitnesz-rendszert, hogy lassan vegyék át az edzést. "Fel kell építenie a napi edzését. Reálisan kell kezdenie. Ha 20 perccel kezdi, az jó kezdet. Amint észreveszi, hogy könnyebb neked, építhet rá" - ajánlja Serena Williams nővére. a tenisz világranglistájának jelenlegi 1. helye. A sérülések elkerülése érdekében fontos a bemelegítési és lehűlési szakasz. "Különösen az első alkalom, amikor nem szabad egyenesen nulláról 100-ra lépni! Sérülni nem vicces. Ez csak azt jelenti, hogy egyre több kudarcot szenvedsz."
A perfekcionizmus unalmas
Ez furcsán hangzik egy tenisz ikon szájából, de Venus Williams nem hisz abban, hogy tökéletes akar lenni. "A tökéletes emberek unalmasak" - nevetett a nő. - Senki sem akar velük időt tölteni. Ezért az a tanácsa, hogy soha ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára: "Ne várd el magadtól, hogy tökéletes legyél. Ne számíts arra, hogy élete végéig a hét minden napján sportol. Tegyen reális célokat, folyamatosan értékelje újra önmagát és kitartást mutat. "