A fitnesz étrend két müncheni egészségügyi orvossal tartósan lefogy
Frissítve: 2009.03.23. - 10:14
Az idősebb embereknek különösképpen edzeni kell erejüket, hogy hosszú ideig függetlenek maradhassanak.
A németek öregszenek és egyre kevésbé aktívak. Az idősebb emberek rendszeres testmozgással sokkal hosszabb ideig megőrizhetik egészségüket és mobilitásukat.
"A sport olyan, mint az ifjúság szökőkútja" - mondja belgyógyász és sportorvosi szakember dr. Karlheinz Zeilberger. A fizikai aktivitás akár 83 százalékkal, a halálozás kockázata pedig 35 százalékkal csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Az 50 évnél idősebb emberek 90 százaléka számára a fizikai és szellemi alkalmasság megőrzése a legfontosabb eszköz, jóval a „hosszú élet” előtt. "Rendszeres edzéssel az idősek minél hosszabb ideig növelik esélyeiket az önálló életvitelre" - mondja dr. Zeilberger. Jelentősen csökken annak kockázata, hogy nagyon korán ápolói eset legyen. A testmozgás az agyat is mozgékonyabbá teszi: a fizikai edzés új kapcsolatokat aktivál az agy idegsejtjei között idős korig. "Mindannyian ismerünk 70 éveseket, akik fizikailag és szellemileg jobban járnak, mint az 50 évesek, akik elengedik magukat" - mondja dr. Zeilberger. „A sport gyakran a titka.” A „sikeres” öregedés receptje a fizikai aktivitás és a testmozgás.
A sport a titkuk
Az edzéstervet innen töltheti le
Az idősebb újonnan érkezőknek kezdeniük kell azzal, hogy aktívabbak legyenek a mindennapokban. Sétáljon több távolságot, menjen a lépcsőn, ne a lifttel. "A saját testsúlyával - vagyis felszerelés nélkül - vagy gumiszalaggal ellátott erőgyakorlatok is hasznosak" - tanácsolja dr. Zeilberger. "De kérjük, csak útmutatással vagy az orvossal folytatott konzultációt követően, hogy ne tegyen semmit, ami árthat Önnek!" Fontos, hogy régi korában ne kelljen versenysportolóvá válnia. Tehát nincs rossz ambíció! Arról szól, hogy egyedül képes megbirkózni a mindennapjaival, és egészséges maradjon most és a jövőben is. Attól félsz, hogy túl öreg vagy? - Nem kell többé kocogni. Miért vannak túrázás, gyaloglás és nordic walking? "- mondja Dr. Zeilberger. Szinte bármely életkorban el lehet indulni olyan klasszikusokkal, mint a futás és a kerékpározás. A legjobb, ha hasonló gondolkodású embereket keresünk. Egy csoportban bármilyen mozgás sokkal szórakoztatóbb.
"Hetente kétszer megyek futni"
Barbara Schreiner a Westparkban teljesít.
Barbara Schreiner (59) a jobb idő elé néz: „Akkor végre újra megtehetem a köröket a Westparkban!” A Sendlinger hetente kétszer egy órát sétál, és hetente egyszer 90 percet tornázik. "Valami baj van, amikor ki kell ülnöm" - mondja az 59 éves férfi. Barbara Schreiner a mozgásnak köszönhetően valóban nagyon jól tudja tartani a súlyát. „Ennek ellenére az elmúlt években három kilót csaltak meg. Növekvő trend. Valamit tenni akartam ez ellen. ”Az AOK„ A jó érzés egészséges módja ”tanfolyamával tíz hét alatt három kilót fogyott, és most 60 kilót nyom. Az irodai tisztviselőnek nem kellett sokat változtatnia étrendjén. "Például most csak természetes joghurtot eszem, mert a gyümölcs-adalékanyagok olyan sok cukrot tartalmaznak."