A fitnesz gyakorlatok az egész vállát edzik

Edzés edzés az egész vállát

Stresszes izmok:

elülső váll (m. deltoideus pars clavicularis), középső váll (m. deltoideus pars acromialis), hátsó váll (m. deltoideus pars spinalis)

fitnesz

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-20

Kezdő pozíció:

Álljon fel egyenesen. A lábad csípő szélességű. Mindkét kezében tartson egy súlyzót. A fejed előre néz. Húzza hátra a lapockáját. A könyöke közel van a testéhez. A karjaid 90 fokban hajlottak. Az alkarod előre mutat.

Mozgássorozat:

Most emelje oldalra a könyökét anélkül, hogy megváltoztatná a karszöget. A könyököd most vállmagasságban oldalra mutat. Az alkar előre nézzen. Most csavarja hátra az alkarját. Tartsa könyökét oldalra mutatva. Az alkarod most felfelé mutat. Most tegye vissza a fenti lépéseket, amíg vissza nem áll a kiinduló helyzetbe.

1. tipp:

Kilégzés, miközben a súlyzókat felfelé mozgatja. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hasznos információ:

Ez az edzés edzi a vállizmok mindhárom részét.