A fitnesz gyakorlatok megtanulása áthidalja a kismedencei emelést

A fenék, a lábak és a hát alsó részének edzése

Stresszes izmok:

Fenék (m. Gluteus maximus), hátsó comb (m. Biceps femoris), hát alsó rész (m. Erector spinae)

gyakorlatok

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-20

Kezdő pozíció:

Feküdj a földön. A lábakat puha golyóra helyezzük. A karok oldalt pihennek. A fej felnéz.

Mozgássorozat:

Most húzza meg az alját, és emelje felfelé a medencéjét. Ideális esetben a térd, az alja és a válla most egy vonalat alkot. Amikor elérte a legmagasabb pontot, engedje le ismét a lábát.

1. tipp:

Feszítse meg a fenekét, hogy megemelje a medencéjét.

2. tipp:

Lélegezzen be, amikor leengedi a medencéjét. Kilégzés közben emelje fel a medencéjét.

Variáció:

A haladó gyakorlók folyamatosan a medencéjüket a padló felett tartják, hogy növeljék a feszültséget.