Ez a káros kalóriák drasztikus csökkenését jelenti
Hosszú ideig napi 4000 kalóriát fogyasztunk. Ez a szóda és a különféle "vakmerő ételek" között volt. Meglepődve tapasztaltam, hogy a fehérje-, szénhidrát- és zsírszintem elég közel volt ahhoz, aminek amúgy is kellett volna lennie.
Ami az egészségesebb ételeket illeti, és megpróbáltam csökkenteni a zsír egy részét, teljesen megváltoztattam az étrendemet, sokkal több zöldséget ettem, nem több szódát stb.
Különböző online számítógépek szerint a magasságom (6 láb) és a súlyom (180 font) alapján a testem 2000 kalóriát éget el, csak hogy működjön.
Más számítógépek szerint az előző étrenden a súlyomnak körülbelül 210 fontnak kellett volna lennie. Ez azonban nem nyilvánvaló, ami arra készteti, hogy azt higgyem, hogy testem jóval több mint 2000 kalóriát fogyasztott csak azért, hogy működjön.
Tekintettel meglehetősen mozgásszegény életmódomra és arra, hogy nem híztam sokat (a súlyom, amelyet megpróbálok leadni, néhány évvel ezelőtti, ahol egy évet töltöttem egy csomó sült étel fogyasztásával), kíváncsi vagyok, hogy a testem Nem égetek el 2000 kalóriánál többet csak azért, hogy dolgozzak.
Új diétámmal napi 1500 kalóriát fogyasztok, hogy napi 500 kalóriát égessek el. Sikerült elég közel maradnom ehhez, legalább 2000 nap alatt soha.
A napi kalóriabevitel ilyen drasztikus csökkenése befolyásolja az anyagcserém sebességét (ezen nem akarok változtatni), vagy más negatív következményekkel járhat.?
4 válasz
A napi kalóriabevitel ilyen drasztikus csökkenése befolyásolhatja az anyagcserem sebességét (ezen nem akarok változtatni), vagy egy másik negatív következményt?
Miután kiszámította a BMR-t, meg kell szoroznia egy aktivitásszorzóval, hogy elégesse a valós kalóriákat.
Tehát elmondom, hogy a BMR 2000 körül van, és egy kicsit aktív vagy. Megszorozhatja 1,35-tel (itt van néhány szorzó).
Tehát, 2000 x 1,35 = 2700 elégetett kalória/nap
Ha 500 kalóriás hiányt szeretne elérni, akkor napi 2200 kalóriát szeretne megenni. Ha 1500 kalóriát eszel, amely közelebb van az 1200 kalóriahiányhoz. Azt ajánlom, hogy irány
750-800 kalória, így 2 ezer körül fogyaszthat.
Hogyan éhezzünk?
Nem létezik. A tested védőintézkedéseket tesz, amikor kalóriát vág, például lassítja az anyagcserét, és ezek az intézkedések a hiány növekedésével nőnek. Ez nem olyan, mint egy váltás, amely bizonyos kalóriamennyiség mellett történik.
Ha azonban naponta 500 kalóriát eszel meg, akkor nagyon sokat fog fogyni. Ezek közül sok izmos lesz, és szörnyen fogod érezni magad, és ez szörnyű ötlet, de nem fogod mágikusan megőrizni a kövér életet.
Tehát csak annyit kell tennie, hogy ésszerű hiánya van, teljes, kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogyasszon, növelje aktivitását és képes legyen problémamentesen fogyni.
A valóságban a kalóriabevitel kevesebb azonnali fogyást eredményez! Tegnap gyengének éreztem magam, és csak 1148 kalóriát fogyasztottam, jóval a szokásos 2200 kalória alatt. Ma reggel egy fontot fogytam a mérlegen. Észrevettem ezt a hatást közvetlenül azelőtt, amikor valamilyen oknál fogva kevesebbet ettem és azonnal lefogytam. Az összefüggés ugyanolyan egyértelmű, mint másnap.
Ezért gondolom, hogy a zsírok (köztük én is!) Azért zsírok, mert az esetek döntő többségében többet esznek, mint testük és életmódjuk. Az egyik dolog, amit azonnal észreveszek régi filmek (mondjuk a negyvenes és ötvenes évek) nézésekor, az, hogy mindenki karcsú! Minden jelenetet át kell olvasnia, hogy kövér embert láthasson. Olyan ritkák voltak, mint a csirkefogak. És mégis, a legtöbb ember egészséges volt minden mai gyorsétterem nélkül.
1000 kalória. Ez jó a normális napi ingadozásokban, bármilyen okból, és szinte biztos, hogy nem fog tartósan fogyni.
Rövid válasz: Igen, a drasztikus kalóriacsökkentés nagyon káros lehet, de a te esetedben nem hiszem, hogy annyi kalóriát vágnál, amennyit gondolhatnál.
Hosszú válasz: Ezek a számológépek az Ön nyugalmi anyagcseréjére (RMR) hivatkoznak. A valódi anyagcsere-sebességed nagyon eltérhet ettől. A nyugalmi anyagcsere alatt történő fogyasztás veszélyes, mert éhezési intézkedéseket fog kiváltani a testéből. Kétlem, hogy valóban napi 4000 kalóriát fogyasztott, ha a makrotápanyagai (fehérje, szénhidrát, zsír) ott voltak, ahol „lenniük kellett”. CSAK ebből a három makrotápanyagból kapunk valódi kalóriákat. Minden más olyan tápanyag, amelyre szükségünk lehet a különféle folyamatokhoz, de nem nyújtanak valódi kalóriát. Ezt megerősítik azok az információk, amelyek szerint a rántott ételek fogyasztása hízik. A rántott ételek méreg, de nagyon sok valódi makrotápanyag van bennük. Még akkor is, ha egy anyagnak (például a szódának) nincs sok valós kalóriája, mégis megmérgezhetik anyagcseréjét.
Ez a mámor a fontos tápanyagok felszívódásának hiányához vezethet, ami azt jelenti, hogy nem tévedünk, még akkor sem, ha többet fogyasztunk, mint kellene. ”Ez a„ kemény győztes ”lényege. Ez egy sok felesleges szemét a véráramban és esetleg gyenge elimináció (vizeletürítés és ürítés), és végül krónikus betegségekhez vezet (magas vérnyomás, koleszterinproblémák, cukorbetegség).
Elvileg azért mondom ezt, hogy elmondjam neked, hogy nem vagy furcsa, ezek a dolgok abszolút ismertek, megmagyarázottak és normálisak, csak az, hogy nem sztereotip módon mentél, így a sztereotip online számítógép nem viszi be a helyzetedbe.
Folytassa azt, amit nem élelmiszer-eltávolítással tesz, és együnk több fehérjét és tiszta zsírokat a csirkéből, a görög joghurtból és a teljes tejből. Ezek nagyon kielégítőek lesznek, különösen, ha ellenállóképes étrendet folytat, és nem vezet benneteket a lehető legtöbb szénhidrát fogyasztására, amelyek általában nem elégítik ki a grammot grammonként. A kevesebb elfogyasztott gramm kevesebb bevitt kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy nagyobb súly jön ki!
Továbbá, mint mindig: ha megengedheti magának, hogy személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert (vagy mindkettőt) találjon, hogy havonta akár egyszer is találkozhasson haladásával kapcsolatban, ez az egyik legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat. mit csinál. Segítenek megérteni, mi történik, hogy ez a változás véglegessé váljon.
Az alábbi megjegyzésre válaszul íme néhány link: