A fizikai állapot fenntartása mozgással
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Kutatások kimutatták, hogy a mozgás bármely életkorban és bármilyen intenzitással hasznos. A tudósok napi egy órás fizikai aktivitást javasolnak. Nagyon soknak tűnik, de a mozgás egész nap több rövidebb időszakban végezhető: séta, kertészkedés, intenzív házimunka.
A testgyakorlás elengedhetetlen eleme minden fogyókúrának, a zsírszövet-veszteség maximalizálásával és az izomtömeg fenntartásával. A testmozgás jótékony hatással van az egészségre és a hosszú élettartamra, olyan betegségek megelőzésében vagy javításában, mint:
1. Szívbetegség
A rendszeres fizikai aktivitás erősíti a szívizomot, javítja a vérkeringést, növeli a „jó” koleszterinszintet (HDL - nagy sűrűségű lipoprotein), csökkenti a vérnyomást és a „rossz” koleszterint (LDL - alacsony sűrűségű lipoprotein), hozzájárulva a a szív hatékonysága. Így csökken a szívrohamok, a szívbetegségek, a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
A kutatások szerint a vér koleszterinszintjének javítására a legnagyobb hatás a testedzés időtartama, nem pedig az erőfeszítés intenzitása. Más eredmények azt mutatták, hogy még egy minimális erőfeszítés is előnyös, de a kedvező hatások a tevékenység időtartamával nőnek.
2. stroke
23 tanulmány elemzése megállapította, hogy az aktív életmód fenntartása csökkenti a stroke kialakulásának és halálának kockázatát. A közepesen aktív életmódot folytató vizsgálat résztvevői 20% -kal csökkentették ezt a kockázatot az ülő résztvevőkhöz képest.
3. II. Típusú cukorbetegség
Ennek a betegségnek az előfordulása riasztó növekedési ütemet regisztrált. A testmozgás stimulálhatja a fogyást a betegség megelőzésével vagy ellenőrzésével. A fogyás fokozott inzulinérzékenységhez, javult vércukor- és koleszterinszinthez, valamint alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet, amelyek különösen fontosak a cukorbetegek egészségének megőrzéséhez.
A napi egy órás gyors séta akár 34% -kal is csökkentheti a II-es típusú cukorbetegség (nem inzulinfüggő cukorbetegség) kockázatát - javasolja a Harvard Egyetemen végzett tanulmány eredménye.
4. Elhízás
A túlsúly és az elhízás megelőzhető vagy kezelhető testmozgással és egészséges étrenddel. A fizikai aktivitás segít csökkenteni a zsírszövetet és növelni az izomtömeget, ezáltal javítva a test kalóriafogyasztási képességét. A siker receptje, amikor a fogyás az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás kombinálása.
Az elhízás visszaszorítása azért fontos, mert hozzájárul számos betegség kialakulásának fő kockázati tényezőjéhez. A testtömeg-index csökkentése biztos módja a korai halálozás kockázatának csökkentésére és az egészségesebb élet biztosítására.
5. Pszichológiai előnyök
A rendszeres testmozgás egyik legfontosabb jótékony hatása a fokozott önbizalom. A mozgás az endorfinoknak nevezett anyagok felszabadulását okozza, amelyek jó hangulatot váltanak ki.
A fizikai aktivitást követő jólétet gyakran energizálónak és "eufórikusnak" nevezik. A testmozgás segít a stressz, a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben is.
Hogyan kezeljük a fizikai aktivitás okozta fájdalmat
7 módja annak, hogy télen fittségben maradjon
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
Ezek csak a testmozgás jótékony hatásai. A tanulmányok által megerősített egyéb előnyök a rák bizonyos típusainak megelőzésére, az immunitás javítására és másokra vonatkoznak.
Összegzésként: testmozgás és egészséges étrend
Csak a testmozgás okoz szerény fogyást; Kombinálása alacsony kalóriatartalmú étrenddel lenyűgöző eredményeket hoz.
A szakterület kutatói kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak és egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak a fogyás mellett, javítják szív- és légzési funkcióikat, függetlenül az edzés időtartamától és intenzitásától.
Egy másik, egy rangos orvosi folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy soha nem késő kihasználni a fizikai aktivitás jótékony hatásait; a 65 év feletti ülő nők halálozási aránya, akik napi körülbelül 1 és fél kilométeres sétákat kezdtek, körülbelül 50% -kal csökkent.
Miért nem gyakorolják az emberek, tekintve annak jótékony hatásait?
Egy 2000-ben végzett felmérés szerint a férfiak több mint fele és a nők csaknem háromnegyede nem sportol minden nap, hasonló eredmények, mint egy évtizeddel ezelőtt. A szakemberek javasolják az aerob gyakorlatok (azok, amelyek fokozzák a légzést, például a gyaloglás vagy a futás) kombinálását a szív- és érrendszeri funkciók javítása érdekében erősítő edzéssel (súlygyakorlatok), az izmok tonizálására és nyújtására (izomfeszítő elemek) a mobilitás növelése érdekében. . Bármilyen típusú mozgás hoz némi hasznot, de ajánlott mindhárom gyakorlatot kombinálni.
A testmozgásnak a mindennapi életbe történő bevezetésének egyszerű módjai vannak:
- napi séta a háziállattal;
- lemondva a modern világ néhány előnyéről, például a távirányításról;
- feladja a liftet és gyalog mászik fel a lépcsőn;
- gyors ütemben járás, amikor csak lehetséges;
- az autó megfontolt használata;
- kedvenc sportjának vagy játékának gyakorlása;
- előfizetés edzőterembe vagy karbantartó klubba.