A fizikai inaktivitás csökkenti az emberi izomerőt
Az Egészséges Öregedés Központja és a Koppenhágai Egyetem Orvosbiológiai Tudományok Tanszékének nemrégiben készült tanulmánya szerint csak két hét kell ahhoz, hogy a fiatalok, amikor fizikailag inaktívak, elveszítsék izomerejük harmadát, hogy aztán működhessenek 40-50 évesek.
Többször mondják, hogy maradjunk fizikailag aktívak és naponta mozogjunk. De milyen gyorsan veszítjük el izomerőnket és izomtömegünket, amikor hirtelen nagyon inaktívvá válunk az átlagos aktívságtól? Például amikor sérültek vagyunk, betegek vagyunk, vagy éppen nagyon pihentető nyaraláson vagyunk. A koppenhágai egyetem kutatói megvizsgálták, hogy mi történik a fiatalabb és az idősebb férfiak izmaival egy bizonyos fizikai inaktivitás után, úgynevezett immobilizációval, lábtámasszal.
Az idősebb és a fiatalabb emberek is elveszítik az izomerőt
„Kísérleteink azt mutatják, hogy az inaktivitás egyformán befolyásolja az izomerőt fiatal és idős embereknél is. Ha az egyik lábát két hétig mozgásképtelenné tették, a fiatalok az izomerőjük akár egyharmadát is elveszítik, míg az idősebbek az izomtömegük körülbelül egynegyedét veszítik el. Egy két hétig mozgásképtelen fiatal férfi elveszíti izomerejét a lábában, majd megfelel a 40 vagy 50 éves férfiak teljesítményének "- mondja Andreas Vigelsø, az Egészséges Idősödési Központ és a Koppenhágai Egyetem Orvosbiológiai Tudományok Tanszékének doktora.
A fiatalok kétszer annyi izomtömeget veszítenek
Teljes izomtömegünk az életkor előrehaladtával csökken, ezért a fiatal férfiaknál körülbelül 1 kg-mal több izomtömeg van mindkét lábon, mint az idősebb férfiaknál. Mindkét csoport elveszíti az izomtömegét, ha két hétig mozgásképtelen - a fiatal férfiak átlagosan 485, míg az idősebbek körülbelül 250 grammot veszítenek.
A résztvevők fizikai erőnléte is csökkent, miközben az egyik lábát rögzítették egy szőnyegben.
„Minél több izomtömeg van, annál többet fog veszíteni. Ami azt jelenti, hogy ha fitt vagy és sérült, akkor valószínűleg több izomot veszít, mint az, aki ugyanannyi idő alatt inaktív. De bár az idősebb emberek kevesebb izomtömeget veszítenek, és fittségük csökken, valamivel kevésbé, mint a fiataloknál, az izomtömeg csökkenése valószínűleg kritikusabb az idősebb emberek számára, mert valószínűleg nagyobb hatással lesz az általános egészségre és az életminőségre "- magyarázza Martin-Gramm, Az Egészséges Idősödési Központ és az Orvostudományi Tanszék kutatója.
A kerékpározás nem elég
Két hét immobilizáció után a résztvevők hat héten át heti 3-4 alkalommal edzettek a kerékpár-ergométeren.
„Sajnos a kerékpáros edzés nem elegendő ahhoz, hogy a résztvevők visszanyerjék eredeti izomerőjüket. A kerékpározás azonban elegendő ahhoz, hogy az emberek visszaszerezzék az elveszett izomtömeget és visszatérjenek korábbi edzettségi szintjükhöz. Ha egy fizikai inaktivitás után vissza akarja szerezni izomerejét, további erősítő edzéseket kell végeznie. ”- mondja Andreas Vigelsø .
„Érdekes, hogy az inaktivitás hogyan okozza az izomtömeg gyors csökkenését. Háromszor annyi időbe telik az elveszített izomtömeg visszanyerése. Ennek oka az lehet, hogy amikor a nap 24 órájában inaktívak vagyunk ”- zárta szavait Martin Gram.
Ezeket az eredményeket nemrég tették közzé a Rehabilitation Medicine tudományos folyóiratában. A Nordea Alap támogatja az Egészséges Idősödési Központ által végzett kutatást.
Az Online Training Club 2.0-ban megtanul úgy edzeni, hogy ne veszítse el izomtömegét.
Az eredeti sajtóközleményt itt olvashatja: