A Flexitarian Diet - kevesebb hús, kevesebb súly! Sovány vagy kövér
A Flexitarian egy viszonylag új kifejezés, amely a rugalmas és vegetáriánus szavak kombinációjából származik. A meggyőződéses flexitáriussá válás azt jelenti, hogy az étlapja sokkal több zöldséget, gabonafélét és gyümölcsöt tartalmazó ételt és kevesebb húst tartalmaz, és minden nap 20 perc testmozgást végez. Nem számít mit, nem számít hol és hogyan. Csak újra kell tanulnia, hogy rugalmas legyen!
Hogyan működik
Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonákon, zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend akár 4 évvel is meghosszabbíthatja az életedet, és 15% -kal alacsonyabb súlyt biztosíthat, mint amikor sok húst eszel. A Flexitarian programmal kapcsolatban Dr. Blatner becslése szerint 6-12 hónap alatt akár 15 kilogrammot is leadhat, ha kitartó! "A rugalmas vegetarianizmus, amely lehetővé teszi, hogy halat, csirkét vagy tengeri ételeket fogyasszon, az egyik legokosabb és legegészségesebb életmód. Nem feltétel, hogy soha ne kóstolj meg egy darab jól főtt lazacot, és nem éheztet. És ha jobban gondolkodunk, minél kevesebb húst eszünk, annál több pénzt takarítunk meg és megmentünk néhány állatot! ”- zárta le vicces jegyzetben Dr. Blatner.
Egyszerű és egészséges
A Flexitarian diéta célja mindenekelőtt a hús alapú étrendről a könnyebbre való áttérés megkönnyítése, amelynek alapja a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Az étrend népszerűsíti a friss, természetes ételeket, a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, házilag készített ételeket és élelmiszer-adalékanyagok vagy színezékek nélküli termékeket. A kulináris szakterületen szerzett nagy tapasztalattal Dr. Blatner több mint 100 egészséges és könnyen elkészíthető receptet készített, amelyek öt fő összetevőre épülnek: teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, olajok.
A hétköznapok étlapja a szükséges 1500 kalóriát biztosítja, három fő étkezésre és két snackre osztva. A reggelinek 300 kalóriának, 400 ebédnek, 500 vacsorának és 150 rágcsálnivalónak kell lennie. A Flexitarian Diet rajongói szabadon módosíthatják étlapjukat úgy, hogy 1800 kalóriára növelik a reggeli étkezés megduplázásával vagy csökkentésével 1200, a rágcsálnivalók nélkül. Még akkor is, ha a hús adagjai korlátozottak, az étlapnak legalább 50 gramm fehérjét kell tartalmaznia naponta.
Flexitarian menüminták:
Reggeli: 2 szelet kenyér vajas maggal, egy darab sovány sajt és egy alma
Ebéd: libanoni kenyérszeletre vert bab
Vacsora: edzett rizs zöldségekkel és mandulával (borsó, spárga, sárgarépa)
harapnivalók: diétás csokoládéhab és választott gyümölcs
Reggeli: könnyű joghurt, 2 szelet kenyér maggal és mogyoróvajjal, valamint egy pohár friss narancs
Ebéd: nagy cézár saláta (a csirkemellet szójal vagy felére kell cserélni)
Vacsora: 2 közepesen sült burgonya, vajjal, tejföllel, olajbogyóval és csemegekukoricával
harapnivalók: gyümölcsök, mandula, dió, kesudió, tofu krém
A sporttal kapcsolatban az orvos hozzátette: "Amikor azt mondom, hogy 15 perc testmozgás, akkor bármilyen típusú testmozgásra gondolok, függetlenül attól, hogy fitneszel, aerobikozol, úszol vagy kerékpározol, vagy a parkban sétálsz, lépcsőn mászol, vásárolsz bevásárlóközpont vagy ugrás az ágyba! Csak költöznie kell! ” Jól hangzik, nem igaz?