A focista etetése, a meccs irányítása
Egyél jól a játék kezeléséhez
A labdarúgó táplálkozása és hidratálása a mérkőzés előtt, alatt és után. Egyszerű megoldások, amelyek lehetővé teszik a hatástalan étrend-kiegészítők elkerülését.
A meccs előtt
A játék előtti utolsó étkezést be kell fejezni 2-3 órával a meccs előtt, minden versenysportban közös rendelkezés. Ez az időszak lehetővé teszi az emésztés befejezését, és elkerüli, hogy zavarja a gyomor nehézsége, a gyomor savassága vagy egyéb kellemetlenségek.
Ezenkívül az emésztés további erőfeszítést jelent, amelyet a test jól tenne a versenyben, hogy minden esélyt mellé tegyen.
Ennek az étkezésnek könnyűnek kell lennie:
- Kerülni kell a nehezen emészthető ételeket, főként a zsírt, és esetleg a puffadást (bizonyos rostokban, szódában, hüvelyesekben gazdag zöldségeket). A túl nagy étkezés ugyanezen okok miatt kizárásra kerül.
- Ezen zsíros ételek kivételével minden más megengedett a mérkőzés előtti étkezés során, feltéve, hogy a tányér mérsékelt.
- A hagyományos tésztapartinak itt nincs érdeke, és nem fogja befolyásolni az előadást !
- Ha kint utazol, tervezd meg a legkevésbé rossz megoldást, alkalmazkodva a körülményekhez, de kerüld a mayo krumplit a "Momo chips boltjából"! Vannak azonban alternatívák, például hűtők a buszban vagy az autóban egy könnyű étkezés mellett.
- A jó hidratálás biztosítása a futballista különlegessége lesz, mert a játékszabályok nem engedik, hogy hidratáljon, ha a síp befújt.
Tudtad ?
Várja meg a mérkőzést egy itallal, hogy várjon ... és jól hidratáljon az erőfeszítés előtt
Ez a várakozó ital felkészíti a testet a tartós erőfeszítésekre, a víz és az energia bevitelének beállításával a verseny előtti két órában. A cél bizonyos veszteségek kompenzálása, különösen a verseny előtti stressz miatt, de a sérülések megelőzése is.