A fogyás 55 legjobb étele (beleértve

Az edzőterem zárva tart, az időjárás pedig túl kellemetlen a sportoláshoz? Megfelelő ételekkel fogyhat is. A 10 legjobb fogyókúrás ételünk első kézből mutatja be, hogy mit csinál spóroljon most kalóriát tud.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek és receptek mellett más egészséges ételeket is megismertetünk, amelyek sokáig jóllaknak és fontos tápanyagokkal látják el testét. Praktikus a hűtőszekrényhez és a következő bevásárló kiránduláshoz: mind az 55 fogyókúrás étel elérhető Sorolja fel ingyenes PDF-ben annak végén.

A sietőknek pedig több mint 200 egyéb fogyókúrás segédeszközt kínálunk a nu3 boltban:

Melyek a fogyókúrás ételek?

A súlycsökkenéshez szükséges ételek általában:

Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a kalóriák megtakarításában.
Magas rost- és fehérjetartalmú ételek, amelyek hozzájárulnak a jóllakottsághoz.
Élelmiszer értékes tápanyagokkal, amelyek hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez.

A legjobb fogyókúrás ételek: a top 10 lista

Összeállítottunk egy listát azoknak az élelmiszereknek, amelyekre a fent említett három kritérium vonatkozik a legjobban.

Ez a 10 legjobb étel a fogyáshoz:

Cukrozatlan tea
spenót
Grapefruit
brokkoli
Zöldbab
Író
Eper
alacsony zsírtartalmú kvark
petrezselyem
Krumpli

A következőkben részletesen meg akarjuk magyarázni, hogy ezek az ételek miért alkalmasak a fogyásra. Az adott ételekről és azok előnyeiről az alábbiakban talál további információt!

Milyen ételcsoportok segítenek a fogyásban?

A következőkben elmagyarázzuk Önnek, hogy mely ételcsoportok fontosak a fogyás céljának elérése érdekében, és hogy az 55 étel milyen pozitív tulajdonságokat (értékes tápanyagok, alacsony glikémiás index [1]) kínál.

Értesítés!

Mikroelemek, például C-vitamin, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B12 (kobalamin), valamint kalcium, magnézium, foszfor, vas, jód, A réz és a mangán hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. Ezenkívül a cink hozzájárul a normál zsírsav-anyagcseréhez.

Zöldségek fogyáshoz

A vízen és a vékony leveseken kívül van nincs olyan kalóriaszegény étel, mint a zöldségféléknél. Tehát egyértelmű, hogy a zöldségek kiválóan fogynak. A listán fel kell venni a következő zöldségeket:

1. Avokádó

A kálium, az egészséges zsírok és a 3,0 százalék rost teszi az avokádót egészséges táplálékként a fogyáshoz. A gyümölcs, amelyet itt nem gyümölcsnek, hanem zöldségnek számítunk, csodálatosan illik egy salátához. De légy óvatos: Mindig vegye figyelembe a magas kalóriaszámot - háromszor annyi, mint egy alma -, és ne fogyasszon túl sok avokádót.

2. Brokkoli

C-vitamin, kalcium, foszfor, kálium, magnézium - ez csak néhány a brokkoliban található mikroelemek közül. Ezenkívül csak 31 kilokalória/100 gramm, fehérjetartalma 3,0 százalék, és rostot is biztosít. Következtetés: a tökéletes zöldség a fogyáshoz.

3. Gomba

A gombák - amelyeket itt zöldségnek minősítenek, bár a gombák valójában külön csoportot képviselnek - 2,9 százalék fehérjéből állnak, alacsony kalóriatartalmúak (22 kcal/100 g) és nagyon alacsony a glikémiás indexük (GI), 15 (összehasonlításképpen: glükóz) maximális értéke 100 GI-vel van). [2] Vagyis alig emelik a vércukorszintet. Ez teszi őket az egyik legjobb étel a fogyáshoz. A nu3 tejszínes gombás FIT levesével 2 perc alatt elkészítheti ezt a fogyássegítőt.

4. Édeskömény

Az édeskömény 15-ös GI-vel is rendelkezik. [2] És mivel a zöldségek csak 23 kilokalóriát tartalmaznak 100 grammonként, majdnem ugyanolyan jó a fogyás, mint a gomba. Csak a fehérjetartalom alacsonyabb, 1,1 százalék.

5. Kale

100 gramm kelkáposzta csak 45 kalóriát tartalmaz, de 4,3 gramm fehérjét és 4,2 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a kelkáposzta több mint kétszer annyi C-vitamint biztosít, mint egy citrom, és más fontos tápanyagokat is tartalmaz, például káliumot, kalciumot, magnéziumot és jódot. A fogyásért nem kérhet többet egy zöldségtől.

6. Uborka

Az uborka csak 13 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, mert 96 százalékos vízből áll. Ezért ideális fogyókúrás táplálékként.

7. Sárgarépa

A sárgarépa viszonylag alacsony kalóriatartalmú (38 kcal/100 g) és tele van rostokkal (2,6%), ami hozzájárul a jóllakottsághoz. A-vitaminban és béta-karotinban is gazdagok.

8. Rebarbara

Az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség a rebarbara (12 kcal/100 g). Igen, jól olvastad, botanikai szempontból a rebarbara zöldség. A konyhában azonban gyümölcsös íze miatt gyümölcsként kezelik. Egyébként: a tavaszi zöldségek értékes tápanyagokat tartalmaznak, például C-vitamint és kalciumot.

9. kelbimbó

A kelbimbó tökéletes tápértékkel rendelkezik azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek segíthetnek a fogyásban: 4,0 százalék fehérje és 4,3 százalék rost, mindössze 3,5 százalék szénhidrát és 0,5 százalék zsír. Ez csak 43 kalóriát jelent 100 grammonként. Bónusz: A kelbimbó sok C-vitamint, valamint alacsonyabb kalcium- és magnéziummennyiséget tartalmaz.

10. Saláta

Meg kell említenie, hogy a saláta tökéletes fogyókúrás étel a végtelenül alacsony kalóriaszám és a benne lévő rost miatt? Aligha valószínű. Az alábbi listában összefoglaltuk a különböző salátafajtákat - a 100 grammra eső kalória szerint rendezve - az Ön számára:

Lollo Bionda (11 kcal)
Cikória (14 kcal)
Frisée, tölgyfalevél, saláta (14 kcal)
Jégsaláta (16 kcal)
Lollo Rosso, római saláta, Batavia (16 kcal)
Radicchio (17 kcal)
Báránysaláta, endívia (23 kcal)
Rakéta (28 kcal)

11. Zeller

A zeller 90% vízből áll, ennek megfelelően nagyon alacsony az energiasűrűsége (28 kcal/100 g). Milyen jobb étel a fogyáshoz? Igen: zeller! Ez 94 százalékos vizet és 100 grammra elenyésző 14 kilokalóriát eredményez.

12. Spárga

A spárga - akár zöld, akár fehér - 27 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, mivel több mint 90 százalék vizet tartalmaz. Ennek ellenére a spárga sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Szomorú lehet, hogy ez a zöldség a fogyáshoz csak szezonban van március-június között.

13. Spenót

A spenót alacsony kalóriatartalmú (23 kcal/100 g), fehérjetartalma 2,7 gramm, rosttartalma pedig 2,6 gramm, csak 0,4 gramm zsír és 0,8 gramm szénhidrát. Úgy hangzik, mint egy fogyókúrás étel.

14. Savoy káposzta

100 kalóriában 31 kalória, 2,8 gramm fehérje és 2,6 gramm rost önmagáért beszél. Ezenkívül a káposztafélék még mindig sok C-vitamint és kalciumot, magnéziumot és cinket tartalmaznak. Fő étel, amelyet gyakrabban tehetünk fel az étlapunkra.

15. Paradicsom

Mint ismeretes, a paradicsom „csak vízből” áll - legalábbis hollandul. Nos, ez eltúlzott, de csak könnyű: A 94 százalék körüli víztartalom rendkívül alacsony kalóriaszámot (21 kcal/100 g) biztosít a sokoldalú gyümölcsben, amely többek között A-vitamint, béta-karotinokat és káliumot tartalmaz.

Kevés kalóriájával a paradicsom nem csak egy salátában jól mutat. Készíthet alacsony kalóriatartalmú ételt ebédre vagy vacsorára paradicsomlevesként, például a BEAVITA paradicsomlevest (csak 204 kcal/adag).

Fogyni gyümölcsöt

Nem csak zöldségeket A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ezért olyan könnyű fogyni a gyümölcsökkel. De légy óvatos: Összességében a gyümölcs nem olyan kalóriatartalmú, mint a zöldség, mert édesebb, azaz cukorban gazdagabb. Tehát nem szabad enni rengeteg gyümölcsöt, ha fogyni akar. Különösen a gyümölcslevek nem alkalmasak a fogyásra. Itt van egy lista néhány gyümölcsről, amelyekkel fogyni lehet:

16. Alma

A hámozatlan alma sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például A-provitamint, B1-, B2-, B6-, E- és C-vitamint, valamint káliumot. És az egész kb. 55 kalória/100 gramm.

17. Bogyók

Legyen szó málnáról, eperről vagy szederről - az ebben az országban jellemző összes bogyó átlagosan 42 kilokalória/100 gramm friss vagy fagyasztott, cukrozatlan formában. Vannak értékes vitaminok és ásványi anyagok is.

18. Körte

A körte előnyei? Ugyanaz, mint az almával. Még a csomag előtt is vannak, ha rostról van szó!

19. Grapefruit

Ami a fogyókúrás gyümölcsöket illeti, a grépfrút nincs megkerülve. A grépfrút 100 grammonként 42 kalória mellett értékes C-vitamint tartalmaz.

20. Görögdinnye

Kalóriát tekintve a görögdinnye semmiképp sem marad el a grapefruittól. Súlya mindössze 30 kilokalória/100 gramm. 92 százalékos vízből is áll.

Fogyjon le tejtermékekkel

Ha olyan ételeket keres, amelyek segítenek a fogyásban, akkor alig tudja elkerülni a tejtermékeket, mert ezek fontos fehérjeforrások. Itt van egy lista a nem zsíros tejtermékekről, ezért ideális a fogyáshoz:

21. Író

Az író nem ad annyi fehérjét, mint az alacsony zsírtartalmú kvark, hanem csak fele annyi kalóriát tartalmaz: 33 kilokalória/100 milliliter. Tipp: sütés közben cserélje ki a teljes tejet íróra.

22. Krémsajt

Nem számít, melyik zsírszintet választja, a krémsajt kalóriatartalma mindig alacsonyabb, mint a vajé. Más szavakkal: vaj helyett használjon krémsajtot, ha kalóriát szeretne megtakarítani és lefogy.

23. Harz sajt

30 százalék fehérje, nulla százalék szénhidrát és 0,7 százalék zsír azt jelenti, hogy a Harz sajt gyakorlatilag tiszta fehérje. Ez kiváló táplálékot jelent a fogyáshoz, mert a fehérje nemcsak hogy jóllakik, hanem az izmokat is fenntartja.

24. Túró

A sok fehérje és kevés zsír valójában mindig olyan ételt eredményez, amely segíthet a fogyásban. A túró is pontoz ezzel a keverékkel. A túró értékes kalciumot is tartalmaz.

25. Alacsony zsírtartalmú túró

A sovány kvark valószínűleg az egyik legjobb fehérjeforrás: 11 százalék fehérje, 0,2 százalék zsír és csak 62 kilokalória/100 gramm. A Quark emellett nagyon olcsó, és ízlik gyümölcsöknél és zöldségeknél egyaránt. További plusz pont: A Quark rendkívül kitöltő. A kvarkban lévő kazein felelős ezért, a szervezet lassabban szívódik fel, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése hosszabb ideig fennáll.

26. Természetes joghurt

A sovány természetes joghurt táplálkozási szempontból hasonló a sovány kvarkhoz: 100 gramm 40 kalóriával, 4,3 százalék fehérjével és a legjobb esetben csak 0,1 százalék zsírral kiváló fogyókúra. A természetes joghurt sok kalciumot is tartalmaz. Legjobb felhasználási területei: reggeli müzli vagy zabkása tejpótlója, salátakészítmények és mártások alapja.

Kiegészítők a fogyáshoz

Gyakran a köretek biztosítják a teltséget. Ezt azért teszik, mert általában magas a szénhidráttartalom. Még akkor is, ha a köretek nem a legjobb fogyókúrás ételek, nem szabad teljesen elkerülni őket. Itt van egy lista az ajánlásokról, hogy mi tartsa a steaket vagy a tofu szeletet:

27. Bab

A fehérbab és a vesebab fehérjét és rostot szolgáltat. Ettől jó töltelék köret. A zöldbab viszont alacsony fűtőértékkel bír: 100 grammra csak 31 kalóriájuk van.

28. Barna rizs

A rizst gyakran kritikusan szemlélik, ha olyan ételekről van szó, amelyek segítenek a fogyásban, mert tele van szénhidrátokkal és emiatt elég magas a kalóriatartalma. De ha a fehér helyett a barna változatot választja, akkor valamivel több fehérjét, de mindenekelőtt sokkal több rostot kap.

29. Burgonya

A burgonya a fogyókúra tökéletes kísérője: hosszabb ideig jóllaknak, kiváló minőségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, nincs zsír és kevesebb kalória, mint gondolná: 100 gramm főzetlen burgonyában átlagosan csak 76 kilokalória van. Egyébként: A BEAVITA burgonyalevesével a kalóriatartalmú burgonyát is élvezheti: A sok fehérje jóvoltából hozzájárul a jóllakottsághoz, és adagonként csak 205 kcal-t tartalmaz.

30. Csicseriborsó

100 gramm szárított csicseriborsó körülbelül 16 gramm rostot és lenyűgöző 19 gramm fehérjét tartalmaz, 44 gramm szénhidráttal és 4,9 gramm zsírral - ez jó táplálkozási eloszlás. Kalciumot, magnéziumot és foszfort is biztosítanak. És a legjobb: A csicseriborsó magas rosttartalma miatt hozzájárul a jóllakottsághoz és sokféleképpen felhasználható, például salátákhoz vagy meleg zöldséges ételekhez (a nu3 bio quinoa ebédtálba is, 35% csicseriborsóval).

31. Konjac termékek

A Konjak gyökértészta - más néven "Shirataki" - csak tartalmaz 9 kilokalória/100 gramm és alkalmasak a kiegyensúlyozott étrend részeként történő fogyásra. Egyébként: A Konjac rizs is alacsony kalóriatartalmú.