A fogyás 7 legnagyobb hibája a táplálkozási szakemberek szerint - Hello HealthyHello Healthy
A táplálkozási szakemberek mindent láttak, amikor a fogyásról van szó - az őrült divat diétáktól a golyóálló kávéig, vajból és kókuszolajból készült kávéból. Bár az ilyen módszerek ígéretesnek tűnnek, gyakran túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek.
Túlságosan fogékonyak vagyunk a gyors megoldásokra vagy a reményre, hogy lesz valami varázslat, hogy végre megszerezzük a várva várt álomfigurát. De ez a hozzáállás gyakran vezet olyan hibákhoz, amelyek akadályozzák a hosszú távú célok elérését.
El tudja kerülni az étrendcsapdákat, amelyek elkerülhetetlenül az útjába kerülnek? Határozottan - de először el kell tudnunk ismerni ezeket a csapdákat. Összeállítottuk a 7 legnagyobb és leggyakoribb fogyókúrás hibát, amelyekkel a táplálkozási szakemberek szembesülnek, valamint tapasztalt fogyókúrázók tippjeit, hogy miként maradhat velünk.
1. Túl sok szabály
A fogyás elég nehéz anélkül, hogy folyamatosan szigorú szabályokhoz kellene ragaszkodni. Melissa Rifkin, okleveles dietetikus és táplálkozási szakorvos (M.Sc.), azt a népszerű "szabályt" írja le, miszerint 19:00 után nem eszel semmit, nehezen megvalósíthatónak, ha éjszaka dolgozol vagy nagyon korán kelsz. Az esti ünnepek lelassítására ajánlja, hogy 2 órával lefekvés előtt ne egyen semmit.
Elizabeth Ann Shaw, szintén okleveles dietetikus (M.Sc.), gyakran vannak olyan ügyfelek, akik feltétlenül szeretnék elkerülni a cukrot, függetlenül attól, hogy milyen ételben található. Természetes cukorforrásokat javasol az édes vágy kielégítésére, mint például: B. egy finom desszert káliumban gazdag fagyasztott banánból, 1 evőkanál mogyoróvajból és néhány étcsokoládé forgácsból.
2. Ínyenc napok
Az ünnepnapok általános stratégia a motiváció magas szinten tartására szigorú étrend mellett. Rifkins azonban arra figyelmeztet, hogy ezek az ínyenc napok ellensúlyozhatják az egészséges szokásokat, és arra csábíthatnak, hogy rövid vagy hosszú távon lebeszéljék a diétáról. Egyetlen, jelentős étkezést javasol egy egész ínyenc nap helyett. Sokkal könnyebb helyreállítani az egészséges szokásokat egyetlen étkezés után, mint egy napos féktelen evés után.
Az alkohol egy másik probléma sok fogyni vágyó ember számára. Natalie Rizzo, dietetikus és táplálkozási szakértő (M.Sc.) arról számol be, hogy ügyfelei közül sokan elfelejtik feltüntetni az alkoholt a kalória számlájukban. "Minden este egy pohár bor extra 100 kalóriát és így hetente 700 kalóriát biztosít" - magyarázza. "Ezek a kalóriák idővel összeadódnak, és késleltethetik a fogyást."
Alternatív megoldásként a Rizzo javasolja az alkoholfogyasztás felére csökkentését. Ha minden este bort iszik, korlátozza a fogyasztását a hét három napjára. Ha csak hetente egyszer kényezteti magát egy itallal, csökkentse az alkoholfogyasztást kéthetente.
3. Nem eszik eleget
Fogyókúra közben sokan úgy gondolják, hogy a legjobb a lehető legkevesebbet enni. (Ha egyetért, összeállítottunk néhány tényt az Ön számára arról, hogy miért nem működik ez a stratégia.) Rifkin szerint néhány ügyfél azért hagyja el az étkezéseket, mert túl elfoglaltak. A válaszod erre? Hozza létre az időt. "Korábban kelni és később lefeküdni, étkezéseket megtervezni és elkészíteni, valamint sportruhákat magával vinni a munkába" - hoz példaként a nő. "Tegye meg azt, ami működik, hogy elhatározását gyakorlatba ültesse és javítsa egészségét."
Abbey Sharp tanúsított dietetikus egyetért ezzel: A szigorú étrendi szabályok betartása helyett azt javasolja, hogy ragaszkodjon a kiváló minőségű, tápláló ételekhez, és ne csak kalóriákat számoljon. "Azáltal, hogy a magas zsír- és cukortartalmú ételeket magas fehérjetartalmú és rosttartalmú alternatívákkal helyettesítjük, a kalóriabevitel automatikusan csökken anélkül, hogy túlzásba esne, vagy az egészséges tápanyagokról kellene lemondania.".
4. Rövid távú stratégiák
Angie Asche, okleveles dietetikus és táplálkozási szakember (M.Sc.), tanácsot ad a rövid távú méregtelenítő kúrák ellen. "A jo-jo effektus nem sokáig jelentkezik 7 vagy 21 napos kezelés után, és a túl hosszú koplalás lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a testsúly fenntartását" - magyarázza.
Tippje: Ne essen semmilyen összeomló diétára vagy tisztító kúrára. Ehelyett ragaszkodni kell a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú fehérjék és egészséges telítetlen zsírok étrendjéhez. Igyon sok vizet, csökkentse az alkohol és a szóda fogyasztását, hagyja, hogy a máj és a vesék elvégezzék a munkájukat!
5. Ne tartsa szemmel a táplálkozást
A táplálkozási szakemberek túl jól tudják, hogy ha nem követik nyomon az étel bevitelét, akkor a fogyás gyakran kudarcra van ítélve. Mint a legtöbb MyFitnessPal-felhasználó tudja, az étkezések nyomon követése őszinte és reális képet nyújt a teljes kalóriabevitelről. "A regisztrációval elkötelezi magát a céljai mellett" - erősíti meg Sharon Palmer, a minősített dietetikus. "Egyébként túl könnyű a napi kalóriabevitelt könnyedén venni."
6. Túl sok jó dolog
Lauren Harris-Pincus dietetikus és táplálkozási szakértő (M.Sc.) ügyfelei úgy gondolják, hogy a kalóriák nem számítanak mindaddig, amíg „helyesen” esznek, vagy biotermékeket használnak. "Természetesen túlfogyaszthatja az egészséges ételeket is: A diófélék, a magvak és az aszalt gyümölcsök gazdag vitamin-, ásványi anyag- és másodlagos növényi forrást kínálnak, de túl sok közülük az egyik vagy a másik extra kilót is jelenti." Harris-Pincus ajánlja az adagokat addig mér, amíg az ember szabad szemmel meg tudja becsülni a megfelelő mennyiséget.
7. Csak a súlyra koncentráljon
"Az egyik legnagyobb hiba, amelyet vevőim elkövetnek, az, hogy csak a mérlegen látom a sikert" - mondja Bonnie Taub-Dix, hiteles dietetikus (M.A.). „Nem mindenki fogy le gyorsan, és a siker más formában is megmutatkozik.
Az adagok csökkentése, a közti falatozás, a „nem köszönöm” megtanulásának megtanulása anélkül, hogy éreznénk, hogy valamit nélkülözni kell Megérdemli. ”Elmagyarázza, hogy ha pozitívan viszonyulsz önmagadhoz, és következetes vagy a fontos diétás döntések meghozatalában, az segít a fogyásban és növeli az önbecsülést.
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.