A fogyás a célod, akkor kezdd el ezt az 5 dolgot csinálni!
Hallottad már magadról ezt a mondatot: "Még két hónapom van arra, hogy lefogyhassak". És amíg ezen gondolkodtál vagy mondtad, beleharaptál a csokoládéba, a pizzába, vagy a chips felé nyúltál?
Fagyos hőmérséklet mellett a tavasz messze érzi magát, de hidd el: hamarosan márciusra állítja a naptárat, figyelemmel kíséri a hóolvadást és ruhákat vásárol a meleg időjárás miatt.
Ezért kell most kézben tartania a súlyát, és meg kell szabadulnia a makacs téli kilóktól. Akkor meleg időben is mesésen nézhet ki. Használja ezt az öt stratégiát a gyors és hatékony fogyáshoz. A felesleges zsírtól ugyanolyan könnyen megszabadul, mint a nehéz kabáttól.
Hogyan lehet lefogyni a túlsúlyt
HIT képzés
Kint hideg van, de ez nem azt jelenti, hogy naponta órákig kell izzadni egy fülledt edzőteremben, hogy tavasszal karcsú és fitt legyen. Szerencsére a HIT edzésekkel naponta néhány perc alatt kiváló eredményeket érhet el, így egész napos zsírégető géppé válik.
Például egy edzés, amely hetente háromszor mindössze 15 percet vesz igénybe, magában foglalja a HIT edzéseket a tónusú karok és a gyilkos hasizom súlyával (kevesebb idő, mint amennyit parkolóhely keresésével töltenek az edzőteremben!).
Fogyjon dupla fehérje turmixokkal
A fehérjeturmix gyors, megfizethető és hatékony ételcserét hoz létre, amely percek alatt elkészíthető, de órákig teli marad. Fűszerezzük a szójamentes, tejmentes növényi vagy állati fehérjét fagyasztott málnával, kelkáposzta vagy más leveles zöldséggel, lenmaggal vagy chia maggal, cukrozatlan kókusz- vagy mandulatejjel.
Dupla mennyiség a gyors zsírvesztéshez: reggelizzen egyet, majd ebéddel vagy vacsorával. Az étkezés során koncentráljon a tiszta, sovány fehérjére, a sok leveles és keresztes zöldségre, a jó zsírokra, mint az avokádó, és a lassan felszabaduló, magas rosttartalmú szénhidrátokra, mint az édesburgonya vagy a quinoa.
Eleget aludni
Ha fogyni akar, a szépség alvása abszolút elengedhetetlen. Az alvás kordában tartja a zsírégető hormonokat a vágy és az éhség csökkentése érdekében. Egy tanulmány megállapította, hogy még a rossz éjszakai alvás is inzulinrezisztenciához vezethet. Ez az állapot előkészítheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség útját.
Használja az alvás előtti órát, hogy megnyugodjon, mélyeket lélegezzen be, vagy meditáljon. Vegyen egy forró fürdőt egy szép könyvvel, és pihenjen. Használjon füldugót, szemmaszkot és hanggépet az idegen zajok elnyomásához, így hét-kilenc óra mély, nyugodt alvást érhet el.
Igyon elegendő mennyiségű vizet és fogyjon nem jelent problémát
Fontos, hogy valóban víz maradjon. A megfelelő hidratálás biztosítja a sejtek csúcsteljesítményét és optimális anyagcserét. Ezenkívül az étkezések közötti vágy és éhség gyakran a szomjúság jele.
Kezdje két pohár vízzel reggelire. Igyon egész nap, kivéve étkezés közben, amikor túl sok folyadék hígíthatja a gyomorenzimeket, amelyek lebontják a fehérjéket.
Optimalizálja a helyreállítást
A krónikus stressz magas szinten tartja a kortizolt, ami izomromláshoz és zsírraktározáshoz vezet. Ha a rendszeres masszázsok nem tartoznak a költségvetésbe, próbáljon meg mély légzést vagy meditációt. Tudja meg, mi működik az Ön számára, és fontossági sorrendet állítson be. A megkönnyebbülés ugyanolyan fontos, mint amit eszel a fogyás érdekében. És a tartós tartás érdekében is.