A fogyás a fejedben kezdődik Allianz Gesundheitswelt
Ha fenntarthatóan akar fogyni, akkor általában meg kell Változtassa meg életmódját - más szóval, tudatosabban egyél és mozogj többet. Minél drasztikusabb a változás, annál nagyobb a kockázata annak, hogy elhalasztja a diéta kezdetét, vagy ha néhány héttel a diéta megkezdése után visszatér a régi viselkedéshez és étkezési szokásokhoz. Ez azt jelenti: házi serpenyőben sült zöldségek helyett a kész pizza ismét a tányérra kerül, és a fitneszstúdió tagsága csak a bankszámlakivonaton létezik. Ez Visszaesés Ez általában a jól ismert jo-jo effektushoz vezet, amelyben a fáradságosan elveszített fontok megerősítéssel térnek vissza.
Ezenkívül az étrend-ajánlások gyakran nem veszik figyelembe ezt a viselkedési mintát végleg megváltozott Meg kell válni.
Nagyon kevés ember választja a túlsúlyt. Sokan bánatból, munkahelyi stresszből vagy unalomból esznek - és minél tovább tartják fent ezeket a viselkedési mintákat, annál nehezebb kikapcsolni őket. Ezért mielőtt bárki diétát kezdene, ismernie kell elhízásának okait, hogy dolgozni tudjon rajtuk: A fogyás az elmében kezdődik.
Meg kell szabadulnia attól a gondolattól is, hogy a fogyás gyors és egyszerű, és minden erőfeszítés nélkül lehetséges - ezt csak a kétes fogyókúra kínálja. Ha fogyni akar és tartósan megtartja új súlyát, akkor annak kell lennie Változtassa meg következetesen és hosszú távon az étrendet és a testmozgást. Ez nem csak időt és türelmet igényel, de nagy valószínűséggel búcsúznia is kell a dédelgetett szokásoktól.
A viselkedés minden változása hosszú távú, többlépcsős folyamat:
- A szokásos kezdeti helyzet a szándékosság hiányának fázisa: megbékélt a túlsúlyával, lehunyta a szemét és elégedett a jelenlegi helyzettel.
- A első lépés A fogyás egy olyan szándék kialakulása, amelyben az ember tudatában van az egészségügyi kockázatoknak, és kialakul a vágy, hogy valamit megváltoztasson.
- Harmadik fázis akkor következik a felkészülés: Ön megfogalmazza a saját kívánságát, hogy lefogyjon, foglalkozzon az első dolgokkal, megszületett a döntés.
- Ebből következik negyedik szakasz a megvalósítás, például részvétel egy táplálkozási programban vagy rendszeres testmozgás.
- A ötödik szakasz annak fenntartása, amit elértek azoknak az intézkedéseknek a gyakorlásával, amelyeket napi szinten elhatároztál. A negyedik és ötödik szakaszban van a legnagyobb hátrányos kockázat, és visszacsúszik az előző szakaszba.
Most fontos ezt a fejlődést ciklusként felismerni, elfogadni, hogy ez normális -, majd folytatni e hátrányok ellenére.
Ellenintézkedések csak akkor lehetségesek, ha rendelkezik Felismeri az okokat. Tehát tisztában kell lennie azzal, hogy mikor gyengébb énje nyer, és lusta marad a kanapén, vagy arra csábít, hogy torkollóan besurranjon a hűtőszekrénybe.
Elvileg írja le az összes ételt, rágcsálnivalót és édességet egy helyre napló - beleértve a mennyiséget, az időt és a hangulatot. Ami a hangulatát illeti, nem kell regényt írni, néha egy hangulatjelet vagy egy olyan mondatot, mint "Újra túlórát dolgoztam, csak összetörtem". Tedd ugyanezt az edzésprogramoddal: Írd le, mikor sportoltál, sétáltál vagy kerékpároztál valahol, de azt is, amikor kihagytad, vagy inkább beszálltál az autóba.
Néhány hét múlva a sablon, amely vagy magára hajlik, vagy szilárd alapot nyújt egy orvossal vagy táplálkozási edzővel folytatott konzultációhoz.
A videóban: Jan Frodeno a motivációról és a célok kitűzéséről
Az olimpiai és Ironman győztes, Jan Frodeno ebben a videóban elmondja, hogyan motiválja magát valamire, és miért fontos, hogy saját céljait kövesse.
Ez a videó egy YouTube-lejátszóba töltődik be. Ez azt jelenti, hogy a Google információkat gyűjt a nyújtott tartalom felhasználásáról, és elemzési és marketing célokra használja fel azokat. Ha egyetért és mégis meg akarja nézni ezt a videót, kattintson a képre. A YouTube adatvédelméről itt tudhat meg többet .