A fogyás egészséges újévi fogadalomként; Felix Cyano
Mint minden új évben, a testsúlycsökkenés is a teste érdekében elvégzendő egészséges tennivalók listáján áll. A fogyást legfeljebb meghaladja a dohányzásról való leszokás elhatározása. Úgy tűnik, hogy az internet kimeríthetetlen forrást kínál lenyűgöző és szokatlan tippek és trükkök számára. Egy egész iparág keresi a pénzét azzal a vágyakozással, hogy megszabaduljon legalább néhány kiló úgynevezett „csípőaranytól”.
A televízióban olyan hírességeket mutatnak be, akiknek állítólag nagyon konkrét módszerrel sikerült lefogyniuk, és végre elérték az "álomfigurájukat". A hangsúly mindig az elnyelt és felhasznált energia egyensúlyának gondolatán áll. Szinte mindig az ideiglenes étrend során megevett kilóktól való megszabadulás elképzelése áll a középpontban. Akkor a régi ruha vagy a kedvenc régi nadrág újra illik. Ez azonban a legtöbb esetben nem sikerül. Elterjedt a frusztráció és az önszegénység. A súlycsökkentési terv vége ekkor további kilók, amelyeket a diéta után szinte egyik napról a másikra feltöltenek.
Nem kell. Van egy módja annak, hogy valóban és véglegesen lefogyjon és tartsa magát. Szeretnék néhány tanácsot felajánlani, hogy a helyes irányba mutassak. A diéta vagy a táplálkozási tipp értéke három kérdés feltevésével ellenőrizhető, amelyeket röviden szeretnék bemutatni.
1. Fogyjon le sikeresen: Van-e utalás az étrendre?
Mielőtt az egyik vagy másik étrend mellett döntene, ellenőriznie kell a referenciákat. Ki hajtotta végre ezt a diétát sikeresen? Ki ajánlja őket, és mi a tanácsadó testalkata? Csak e kérdések tisztázásával nagy számú ajánlott étrendet dobhat be a szemetesbe.
Ajánlásaim értékeléséhez referenciaként felajánlom egy nemrégiben készült testalkatú újévi fényképemet. Két évvel ezelőtt 85 kilót nyomtam, és "fogással" építettem. A tudatos étrend és a heti kocogás ellenére évről évre kilóztam. Egyenesen a sorsnak tűnt, hogy öregszik és fokozatosan elhízik. Saját étrendemmel két hónap alatt 20 kilogrammot tudtam lefogyni, és azóta megtartottam az új, 65 kilogramm körüli súlyomat.
Referenciám: Felix Cyano 11,8% testzsírral
Bizonyítani tudom, hogy a testsúlycsökkenéssel kapcsolatos elképzeléseim sikeresek a fizikai alkatommal. A testzsírmérleg igazolja, hogy zsírtartalmam 11,8%, és hogy - sajnos - nagy fizikai aktivitás nélkül.
Kiemelt, elismert kutatóintézetek, tudósok és kormányzati intézmények adnak tanácsot az egészséges táplálkozáshoz. Úgy tűnik, hogy a hatóságának nincs szüksége semmilyen bizonyítékra az igényei valódiságáról. Azt hiszem, ezt bizonyítaniuk kell. Például a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet a nyúlós medvékről szóló cikkben azt állítja, hogy a napi 500 gramm cukor fogyasztása ártalmatlan az egészségre. Ez a példa egyértelművé teszi, hogy az országban ki tudja, hogyan kell az állam és a közvéleményt jelentősen manipulálni saját érdekeik érdekében.
A reklámban az előlről érkező hang, egy kis kövér mopszkal a parton úszó nő képei kíséretében, bejelenti, hogy holnap bikini figura lesz lehetséges. A későbbi kövér gyógyszerész, aki boltjában hirdet egy terméket, nyilvánvalóvá teszi az ígéret és a valóság ellentmondását.
Hiteles lenne, ha egy diétás cég igazolná termékei hatékonyságát az igazgatósági tagok testalkata alapján, a saját otthonukból származó étrendet követve. Nem alkalmas bizonyítékként hagyni, hogy egy vékony modell ugráljon az Ön számára.
A mopszguru vagy a táplálkozási szakember karizmatikus és ragyogó beszélő lehet, ugyanúgy tud a sikeres fogyásról, mint a gyermekvállalás szűzéről.
2. Sikeresen lefogy: Pénzbe kerül?
A fogyás nem kerül pénzbe. A tabletták, italok, porok vagy kalóriaszámlálási tervek meghíznak, nevezetesen a gyártók zsebei. Valószínűleg vékonyabbá teszik az erszényeket, mint a zsírsejteket.
Persze, motiváló a hasonló gondolkodású emberekhez csatlakozni. De ehhez nem kell semmilyen egyesülethez vagy szektához csatlakoznia. Az internet elegendő ingyenes fórumot kínál, ahol elkészítheti diétás naplóját, és megoszthatja másokkal. Ezek a fórumok áttekintést nyújtanak más kövér emberek sorsáról és a font leadásának sikeres vagy sikertelen módszereiről is. Végül is itt látható a karcsú testre vonatkozó jó tanácsok teljes skálája. Így gyorsan értékelheti a különféle tanácsokat és azok megvalósítását a valósághoz képest.
A www.abhaben.net oldalon egy ideig tanácsoltam. A portál fórumot kínál napló funkcióval.
3. Fogyjon le sikeresen: mit ajánlanak és mit démonizálnak?
Ami szükséges a fogyáshoz és ami tilos, az végtelennek tűnik, zavaros és ellentmond önmagának. Az első kizárási kritériumnak annak a kérdésnek kell lennie, hogy hajlandó-e még így is étkezni hat hónap után. A mindennapi étrendfüzet a három „finom ízben” előbb-utóbb lóg a fülén. Amellett, hogy szabad enni, meg kell vizsgálnia azokat a dolgokat is, amelyek nem megengedettek. Tehát mi az ára a karcsúságnak, és hajlandó-e bármikor fizetni?
Aki hónapokig gyötri magát néhány fontért, majd feladja, meg lesz döbbenve, hogy az olvasztott zsír milyen gyorsan visszahelyezhető, plusz kamat.
Jó étrenddel új ízek és ételek világát fedezheted fel. Az új étrendnek kalóriák nélkül kell számolnia, és be kell érnie az aszkéta lemondással. Az étrend változásának változatosnak, szórakoztatónak és jó ízűnek kell lennie.
Az üzletek mostanáig tele vannak „egészségesnek” hirdetett termékekkel. A címkékből vonzza az „egészséges”, „csökkentett zsírtartalmú” és „organikus” termékeket. Különösen a „BIO” marketingstratégia éri el a magas sarkú és magasan képzett fogyasztókat, és ezt most a diszkontok is sikeresen elfogadták. Ami „organikus”, az egészséges, ezt nem kell bizonyítani. Abszurd módon a bizonyítvány eldönti, melyik szerves mennyországon lehet megmászni. De a legkeményebb biogazdának is rézzel kell permeteznie az almáját. A réz ilyenkor valami természetes, természetes.
Étrendemben a lehető legnagyobb mértékben csökkentettem a szénhidrátfogyasztást. Lehetőleg fehérjét és növényi olajat eszem. A törlések listájának élén a cukor, valamint a cukros ételek és italok álltak. A cukor, legyen az közönséges finomított háztartási cukor vagy természetes barna organikus nádcukor, azonnal megemeli a vér cukorszintjét. A test csak az inzulin segítségével képes azonnal átalakítani ezt az energiarobbanást a has és a csípő zsírjává. Hacsak nem kellett három kilométert kocognia az erdőn minden csokoládé után.
A cukor a legkönnyebben és leggyorsabban emészthető szénhidrát a szervezetben. De a cukor ételfüggőséget is okoz. Mert ugyanolyan gyorsan, ahogy a vércukorszint emelkedett, ugyanolyan gyorsan ismét csökkent. De éppen ez a gyors csökkenés okozza a sóvárgást, amely körülbelül két-három órával jelentkezik a cukor elfogyasztása után. Emberfeletti, hogy tartósan ellen tudjak állni ennek a vágynak. Engedni az édességvágynak mindig azt jelenti, hogy később megküzdenünk kell a vágyakozással. Nem tudtam megtenni.
Az egyetlen módja annak, hogy elkerülje az ördögi cukor körforgását, a cukor kerülése. Miután érzékeny volt az élelmiszerek „szénhidráttartalma” paraméterére, gyorsan észreveszi, hogy mennyi ételt dolgoznak fel cukorral. Ezért minden esetben van értelme megnézni az „ökológiai” és „egészséges” terméknek nyilvánított termékek címkéjét is. A cukrot ma már szinte minden előfeldolgozott ételhez hozzáadják. A cukor az életveszélyes nitrált gyógyító só helyettesítője. De a cukor az alacsony zsírtartalmú ételek ízpótlója is.
Különösen ügyelni kell a látszólag egészséges ételekre, amelyek távol állnak a cukortól: laktózmentes tejben a tejcukor cukorrá alakul. A „laktózmentes tej” címke édesített tejet jelent. A KAISERS és az EDEKA kínál stevia port, de összekeverik maltodextrinnel.
A Stevia-t édesítésre használják, hogy tudatosan korlátozzák a könnyen hozzáférhető (magas glikémiás indexű) szénhidrátok fogyasztását. A magas glikémiás index értékű, íztelen cukor-keményítő keverék steviaporhoz adásának receptje tehát egyenesen kontraproduktív. Mert ettől garantáltan kövér leszel, bármilyen mennyiségben is. Ezután hivatalos minőségi pecsét is azzal dicsekszik, hogy nem tartalmaz aszpartámot. A maltodextrinnel ellentétben azonban az emberi test nem emészti meg az aszpartámot.
Fogyjon sikeresen - ajánlásaim
A cukor és más könnyen emészthető szénhidrátok híznak. Híznak, pedig hetente háromszor kocogsz. Ugyanakkor hozzák létre a függőséget, hogy újra és újra enni kell. Az emésztett keményítő azonban emészthető is. A szervezetben cukorra és glükózra bomlik, és így még energikusabb. A keményítő nem emészthető olyan gyorsan, mint a cukor. Ez legalább esélyt ad a testnek arra, hogy feldolgozza a teljesítménybe felvett energiát. De itt is a feldolgozatlan vércukor kíméletlenül testzsírrá alakul.
A keményítő különösen bőséges és könnyen emészthető lisztételekben, péksüteményekben, rizspogácsákban, pattogatott kukoricában és burgonyatermékekben. A főtt, felfújt, sütött, őrölt és párolt keményítőtartalmú szemeket a szervezet gyorsan és hatékonyan emészti meg. A keményítőtartalmú szemek a búza, a rozs, az árpa, a zab, a rizs, a kukorica, a tönköly és más divatos gabonafélék. A népszerű bio rizs sütemények hizlalnak, mint a rizspuding. (Wikipédia arról, hogyan lehet a keményítőt „emészthetetlenné” tenni, Montignac: jó cikk a keményítőről)
Magas rosttartalmú, nehezen emészthető szénhidrátok elfogadhatóak és civil mennyiségben. Jó példa a rizs. A törött rizs (rizspuding) és a puffasztott rizs nagy felületeket kínál, amelyek jól emészthetők. Ezzel szemben van egy alig főtt hosszú szemű rizs, amelyet még emésztőrendszeri fékekkel, például kurkumával készítettek. Az így elkészített rizs egészséges kiegészítője az étrendnek.
A zöld leveles növények, például a saláták korlátozás nélkül fogyaszthatók. Alacsony zsírtartalmú hús, baromfi és hal szintén korlátozás nélkül megengedett. A brokkoli, a zöld uborka és más alacsony keményítőtartalmú és alacsony cukortartalmú zöldségek szintén kiválóak. Savanyú gyümölcs polgári mennyiségben megengedett.
Itt leírtam a teljes táplálkozási tervet sok tippvel és háttérinformációval:
Hogyan lehet gyorsan fogyni
Cukor, az édes méreg
Édesítőszer, mint cukorhelyettesítő
Külön szakasz van a receptekről, amelyekkel fogyni lehet, és amelyek ízesítésükkel ízletesek és szokatlanok.
Talán vannak más módszerek is a sikeres és tartós fogyáshoz. Étrendi ajánlásaim nem csúsznak át a fent feltett három kérdés rácsán. A harmadik kérdésre adott válasz csak egyéni válasz lehet. Javaslom, hogy csak próbálja ki. Csak a felesleges kilókat veszítheti el.