A fogyás egy élelmiszer naplóval és az otthoni étkezéssel kezdődik - Journal of the Academy of

Fogyni akar? Ez a tanulmány a Fred Hutchinson Rákközpontból, az első tanulmány, amely a különféle önellenőrzési magatartások hatását vizsgálja a posztmenopauzás elhízott vagy túlsúlyos nők testsúlyának megőrzésére és fogyására, 3 egyszerű ajánlást tesz: Tartson egy étlapot, ne hagyja ki az étkezéseket és ne menjen el ebédelni vagy vacsorázni. Miért ? A válaszok egyszerűek a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics július 13-i kiadásában.

élelmiszer

Ez Anne McTiernan professzor, a tanulmány vezető szerzője azt javasolja: „Ha a fogyásról van szó, a különféle étrendeket összehasonlító randomizált vizsgálatok arra a következtetésre jutnak, hogy a kalória-korlátozás fontosabb, mint az étel bevitel összetétele, például zsír- vagy szénhidráttartalom ". Célunk tehát az volt, hogy meghatározzuk azokat a viselkedési típusokat, amelyek a legjobban hozzájárulnak a kalória-csökkentéshez. A vizsgálatot 123, 50–75 éves, túlsúlyos, ülő nővel végezték, véletlenszerűen két étrendi beavatkozási csoportba sorolva (diéta és diéta + testmozgás). A vizsgálat végére mindkét csoport résztvevői átlagosan 10% -ot vesztettek a kezdő súlyukból, ez volt a cél.

Egy év utánkövetés után a kutatók ezt megállapítják,

Azok a nők, akik rendszeresen naplózzák a táplálékfelvételt, körülbelül 3 kilóval többet fogyottak, mint azok, akik nem,

Azok a nők, akik kihagyták az étkezést, majdnem 4 kilóval kevesebbet fogyottak, mint azok, akik nem,