A fogyás egyszerűvé vált. Így számíthatja ki a napi kalóriaigényét

Ha le akar fogyni egy kilóról, akkor heti 8000 kcal körüli kalóriadeficitre van szüksége. Mit jelent ez, és hogyan számolja ki? Itt megtalálja azokat a képleteket, amelyekkel megtudhatja a kalóriaigényét (azaz az alapanyagcsere és a teljesítménycsere) .

Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van a teljes pihenéshez. És így kiszámíthatja .

Férfiak	Nők
66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5 x méret cm-ben) - (6,8 x életkor)	655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,85 x méret cm-ben) - (4,7 x életkor)

Azt jelenti:

Egy 45 éves, 80 kg és 183 cm magasságú példa segítségével: 66,5 + (13,75 x 80) + (5 x 183) - (6,8 x 45) = 1775,50 kcal.
Egy 35 éves, 60 kg-os és 170 cm-es magasságú példa segítségével: 655 + (9,6 x 60) + (1,85 x 170) - (4,7 x 35) = 1381 kcal.

A BEVÉTEL
A teljesítményforgalom az alapvető anyagcsere-sebességből és a mindennapi életben végzett fizikai aktivitásból adódó további kalóriafogyasztásból származik. Ezek a különböző tényezők:

LU 1,2 = csak ülő és fekvő életmód (beteg emberekre vonatkozik)
LU 1,4–1,5 = szinte kizárólag ülőmunka
LU 1,5–1,6 = ülő és gyalogos tevékenység
LU 1,6–1,7 = álló és gyalogos tevékenység
LU 1,9 = nehéz fizikai aktivitás

A képlet: LU x bazális anyagcsere sebesség = teljesítmény anyagcsere sebesség

A kalóriák egyensúlya
Könnyen kiszámítható: Hasonlítsa össze teljes eladását az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória számával. Ha fogyni akar, egyszerűen többet kell fogyasztania, mint raktároznia. Ideális: heti 3000–4000 kcal csökkenés. 1 kg leadásához 8000 kcal körüli mínuszra van szükség!