A fogyás egyszerűvé vált! ᐅ összpontosítson a kalóriahiányra
A fitnesz területén valószínűleg nincs más téma, annyi mítosz, mint a fogyás és a zsírvesztés témája. Az Interneten található információk mennyisége ennek megfelelően nagy. Sajnos gyakran sok féligazság van köztük, és az egész szükségtelenül bonyolulttá válik. A fogyás szuper könnyű, legalábbis elméletben. Ha ragaszkodik néhány fontos csavarhoz. Ezeket röviden és világosan összefoglalja a következő cikk. Ha mélyebbre akarsz ásni a kérdésben, megtalálod Itt van egy részletes útmutató a zsírvesztésről.
Összpontosítson a kalóriahiányra
A diéta igazán fontos sikertényezője a kalóriahiány. Ez az. A diéta minden formája, függetlenül attól, hogy káposztaleves-diétáról, alacsony szénhidráttartalmú étrendről stb., Csak azért működik, mert elérik a kalóriahiányt. Elméletileg csak gyorséttermet ehetnénk - mindaddig, amíg negatív energiamérleget érünk el, fogyni fogunk vele. Világosnak kell lennie, hogy egy ilyen egyoldalú, egészségtelen étrend több okból sem tanácsos.
De hogyan érhetjük el ezt a kalóriahiányt most? Nagyon könnyen. Naponta vagy hetente kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit valóban felhasználunk. Ehhez természetesen először a kalóriafogyasztásra van szükségünk. Kiszámíthatjuk ezt a neten található sok kalóriaigény-számológép egyikével. De ezek ritkán vannak igazán pontosak, ezért magunknak is tesztelnünk kell valamit.
Saját ételnapló
Például ilyen. Tegyük fel, hogy a számítógép leköti a napi 2500 kcal kalóriaigényt. Most étkezési naplót vezetünk (ajánlás: a FatSecret alkalmazás!) És ezt a kalóriabevitelt 1-2 hétig fogyasztjuk. Mérjük magunkat az 1. és a 14. napon. Ha a mérleg most nem mutat különbséget - nagyszerű! Aztán megtaláltuk a karbantartási kalóriaszámunkat. Nem hízunk és nem is fogyunk ott. Ha viszont a skála többé-kevésbé megmutatkozik, akkor ennek megfelelően kell beállítanunk a kalóriák számát.
Tehát, ha ismerjük karbantartási kalóriáinkat, akkor elérhetjük a kalóriadeficitet. Ehhez egyszerűen vonjon le kb. 300-500kcal-t a számított számból. Így kiszámoltuk a maximális kalóriaszámot, amelyet a fogyás érdekében fogyaszthatunk a diéta során. Fontos: A diéta során csökken a súly és ezáltal a teljes fogyasztás. Ezért fontos, hogy a hosszabb étrendben továbbra is csökkentsük a kalóriák számát, vagy növeljük a fogyasztást (lásd alább) annak érdekében, hogy továbbra is fenntartsuk a kívánt hiányt az étrend további, sikeres előrehaladásához.
Szükségem van-e testmozgásra a fogyáshoz?
Világos kérdés, amelyet sajnos sokan csak nem tudnak - Nem! A fogyáshoz nem kell tornázni. A fontos tényező az táplálás vagy a kalóriabevitel. Ez ellenőrzi a diéta sikerét. Egyszerűen kevesebbet fogyasztva érhetjük el a kalóriahiányt. A fentiekben kifejtett hosszú étrend során azonban folyamatosan csökkentenünk kell a kalóriákat, hogy továbbra is sikeresen fogyhassunk.
Egy ponton eljutsz egy olyan ponthoz, ahol nagyon korlátoznod kell magad a táplálkozás terén. Ez már nem szórakoztató. Ennek eredményeként pszichológiailag is egyre nehezebb betartani az étrendet. A következetesség pedig elveszíti a kalóriahiányt a fogyókúra második legfontosabb sikertényezőjeként. És itt jön be a sport. Ahelyett, hogy egyre kevesebbet ennénk, egyszerűen megfordíthatjuk a második beállító csavart - a fogyasztást!
Növelhetjük vagy fenntarthatjuk a kalóriadeficitünket is azzal, hogy többet mozogunk, és így növeljük a kalóriaigényünket! Más szavakkal: minél nagyobb a fogyasztásod, annál többet ehetsz a fogyás érdekében! A sport ezért rendkívül fontos pszichológiai tényező az étrendben annak hosszú távú fenntartása érdekében. A testmozgás az endorfinokat is felszabadítja, és jó hangulatot és jólétet biztosít. Az erős sportolók számára az étrendben való edzés mindenképpen elengedhetetlen az izom fenntartásához.
További érdekes bejegyzések