A fogyás étrendi szabályai - Fitnesspark Limburg
1. A fárasztó mérlegelés
Milyen gyakran mérlegeli magát? Naponta egyszer, majd az egész nap frusztrációt nyomva, amikor ismét 200 g van rajta, bár nem ettél „semmit”? Vagy havonta egyszer? Nem ajánlom a súlyozás hetente egyszer vagy kevesebbet, pl. B. vasárnap reggel reggeli előtt. Akkor nyugodtan átgondolhatja, mit tett rosszul vagy helyesen az elmúlt héten. Rajzolja a súlyt egy táblázatba, vagy ami még jobb, „lázgörbeként” számoló- vagy grafikonpapírra. Ha ezt a görbét a hűtőszekrényre akasztja, az elrettentheti az egyik vagy másik "hibától". Ha Erna néni pénteki születésnapja néhány száz grammot nyomott, akkor a vasárnapot egy olyan megkönnyebbülés napjára (lásd alább) írják elő, amikor csak gyümölcslevet vagy gyümölcsöt eszik.
Az irányítás jó, de a túl sok ellenőrzés csak fáj. Nem hiába mondott le a táplálkozási tanácsadás a fárasztó kalóriaszámolásról. Egyszerűen nem tett semmit. A gyakori mérlegelés nem könnyíti meg, általában csak frusztráltabbá teszi.
2. Igyon vizet
Ha minden étkezés előtt kortyol egy pohár langyos vizet, a gyomrának máris van egy bizonyos alaptöltete. A következő étkezés általában nem lesz olyan nagyvonalú, mint egy teljesen üres gyomorral. Szívesen belekeverünk egy evőkanál almaecetet és egy kis mézet. Tedd ezt rendszeresen, és megtérül.
3. Nyers zöldség vagy gyümölcs
Ha elviseli - nem mindenki tudja jól elviselni a nyers zöldségeket - kezdjen minden étkezést egy salátalappal vagy egy darab gyümölccsel. Ha már egy kicsit megelégelte magát, akkor már nincs szüksége annyi későbbi sajtszufléra vagy sült sertéshúsra.
4. Tud villogni?
Fletscher a 19. századi Amerika neves természetes gyógyítója volt. Azt állította, hogy minden betegség befolyásolható jó étellel és mindenekelőtt megfelelő rágással. Minden egyes falatot legalább 50-szer kell „lobbantani” a szájban, mielőtt lenyelhetné. Az olyan európai természetes gyógyítók, mint Bircher-Benner, Kollath vagy Schnitzer szintén nagy jelentőséget tulajdonítottak a szájban történő előemésztésnek. Próbáld ki: legalább harmincszor rágj meg minden falatot következetesen (ez általában elég), és nyeld le, amikor teljesen folyékony lett. Csak ezután hozhatja a következő falatot a szájába. Meg fog lepődni, mennyi időre van szüksége egy étkezéshez, milyen más és intenzívebb az íze, és milyen gyorsan lesz jóllakva!
5. Mikor ér véget az étkezés?
Mindannyian megtudtuk, hogy csak akkor szabad felkelnünk, ha a tányér üres! Sok túlsúlyos embernél például a későbbi elhízás csíráját gyermekkorban helyezték el. Csak álljon meg, ha jóllakott! Még akkor is, ha nehéz: Csak hagyjon hátra valamit. A fejlődő országokban éhezőknek nem előnyös a zsír- és kövér étel fogyasztása pusztán azért, mert megtanították, hogy ne dobja el az ételt. Még jobb: eleve ne töltse be ennyire a tányérját. Inkább vegyél fel valamit, ha még mindig éhes vagy. Másrészt éhesen sem szabad felkelni az asztaltól. Akkor már vágyakozol egy esetleg magas kalóriatartalmú snackre, vagy a következő főétkezéssel annál inkább töltsd meg a gyomrod.
6. Amikor éhes leszel közöttük
Ha elegendő ételt fogyasztott a fentiekben ismert egészséges ételekkel, akkor általában a következő főétkezésig elegendő. Ha gyorsan felszívódó szénhidrátokat (pl. Édességeket) fogyasztott, akkor az inzulin erőteljesen felszabadul, későbbi hipoglikémiával és ezért megújult vágyakozással - főleg az édességek után. A teljes kiőrlésű termékek megakadályozzák ezt a mechanizmust.
Ha mégis kissé éhes leszel közöttük, akkor biztosan ne használd a meghirdetett rágcsálnivalókat, mivel ezek általában sok cukrot tartalmaznak, és előre beprogramozzák a következő éhséget. Az édes gyümölcslevek szintén nem lennének olyan alkalmasak. Elér egy almát, egy sárgarépát, egy teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy rizsgofrit. Még egy pohár ásványvíz is olykor kielégítheti az éhséget.
7. Egyáltalán nem ehetek édességet?
8. Alkohol - igen vagy nem?
Az alkoholban is sok az "üres kalória". Míg egy gramm cukor vagy fehérje körülbelül négy kalóriát tartalmaz, a zsír kilenc. Az alkohol alig haladja meg a tiszta zsírt, grammja körülbelül hét kalóriát tartalmaz! Tehát aki napi két üveg sört vagy fél üveg bort iszik, annak csak a kalóriabevitel miatt kevés esélye van a sikeres fogyásra. Van egy fogás is: ha egy kicsit „megérintett”, az összes többi akadály sokkal gyorsabban leesik. Ekkor sokkal könnyebb elérni a második poharat, csakúgy, mint a mogyoró, burgonya chips vagy praliné utáni vágy. Miután az összes gát megtört, akkor filmnézés közben könnyedén elfogyasztott 500–1000 kalóriát.
Ha nem akarja teljesen lemondani az alkoholról a fogyás fázisában, akkor legalább irányítsa a fogyasztását: hetente egyszer egy üveg sörrel vagy egy pohár borral kényeztesse magát. Egy pillantás a heti súlygörbére megmutatja, hogy igaza van-e ezzel az eljárással.
9. Gyakorlat - a legjobb zsírégető
A mozgás energiát emészt fel, de mennyit? Sajnos nem annyira, mint gondolnád. Az „emberi gép” különösen gazdaságosan működik. Míg a legjobb öko-autók is kevesebb, mint 3 liter benzint fogyasztanak 100 km-enként, az emberek körülbelül fél kiló zsírral jutnak el 100 km-enként (gyors séta vagy kocogás). Tényleg még mindig érdemes mozogni a fogyás miatt?
Egy egyszerű számításnak meg kell győznie: egyetlen 10 km-es gyalogláshoz „csak” 50 g zsír szükséges. De ha csak hetente háromszor fejted ki magad ily módon, az már heti 150 g vagy évi 7,8 kg! Ez nem megvetendő.
Nincs jobb "zsírégető", mint a testmozgás. Amit a reklám ígér, azt a sport betartja! Meg kell említeni egy másik óriási előnyt: az izomsejtek pihenés közben is lényegesen több energiát égetnek el, mint a zsírsejtek. Miután rendszeres testmozgással sikerült zsírégetést és izomzatot felépítenie, a nyugalmi energiafogyasztás, az úgynevezett bazális anyagcsere arány is jelentősen megnő. Minden túlsúlyos ember álma - energiát égetni alvás közben - a testmozgás révén válik valósággá!