A fogyás főbb hibái
Ó, étkezési diéták! Bár nem illik természetesnek venni, amikor meghallja a diéta szót, az emberek többsége traumatikusnak tartja a fogyókúrás étrendet. De egyáltalán nem ilyen. Különösen, ha tudja, mit kell enni és hogyan kell kombinálni az ételeket, hogy ne éhezzen.
Két fő hiba van a fogyókúrás étrendben:
éhezés
Sokan úgy gondolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyetlen módja a fogyásnak. Rossz. A napi erőfeszítések alapján ki kell számolnia a kalóriák számát. Például a napi 2500 kalória segít, ha aktív ember. Ha viszonylag ülő életmódot folytat, elegendő lenne a napi elfogyasztott 2000 kalória, amelyet legalább 3 étkezésre osztanak fel. Hölgyeimnek és uraimnak napi 1500 kalóriát ajánlunk, különösen akkor, ha a testsúly fenntartása és a lassú fogyás kombinációját szeretnék.
Ne próbáljon gyorsan fogyni. A mesterségesen elért eredmények… mesterségesek. Ha a tested kimarad az étrendből, és többé nem kap annyi kalóriát, mint régen, akkor elkezd raktározni a zsírt. Tehát ne csodálkozzon azon, hogy kevesebbet eszel, de hízik. Neked ismerősen hangzik? A jojó-effektusról nem is beszélve. Gyorsan fogyjon, de ugyanolyan gyorsan tegye vissza.
Fontos szempont lenne csak egészséges kalóriatartalmú ételek fogyasztása, ideális esetben magas fehérjebevitel mellett. A spratt például szuper egészséges és jóllakó hal anélkül, hogy zsíros hal lenne. Ehet hetente többször sprattot anélkül, hogy ismétlődő ételnek érezné magát. Csak másképp főzzük.
Liviu Balint séf, a romániai Podravka nagykövete és a Master Chef verseny döntőse az Éva Șprot növényi olajban ajánlja a tökéletes receptek elkészítéséhez, ebédre és vacsorára. Reggelire vagy ebédre mindig számíthat szendvicsek Sprot Éva-val növényi olajban, teljes kiőrlésű kenyérben és sült saláta kitûnõben. Ilyen szendvics rendkívül kielégítő és egyben diétás. Ha pedig kiadós vacsorára vágyik, az étrend veszélyeztetése nélkül, válassza az Eva Sprot salátát növényi olajban, koktélparadicsomban és retek Piros. Adjon sós kekszet az összetevők keverékéhez, és meglátja, milyen finom ez az egész kombináció.
Liviu Balint séf azt ajánlja, hogy adjon hozzá borsot a lehető legnagyobb mennyiségben, ha tetszik ez az összetevő. A bors, a vörös, a zöld és a fehér kombinációiban az étrend szövetségese, mert fokozza az égési sérüléseket és elősegíti a jó emésztést. Ne tegyen különösebb erőfeszítéseket a saláta ízesítésére, ha nem szereti a fűszeres húsokat. Ez csak egy opcionális trükk