A fogyás három meglepő módja - eBUCATARIA
Egészséges étrend, rendszeres testedzés, mérsékelt kalória. csak mindenféle intézkedés, csak az ideális súlyt sikerül elérnünk! De a szakemberek elképesztő új trükkökkel állnak elő.
Nem, a gyümölcsök és zöldségek már nem "divatosak" a legújabb tanulmányok szerint, ezért olvassa el alább, melyek azok a "kötelező összetevők", amelyekkel gyorsan és egyszerűen fogyhat.
Fehérjék a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez
A The American Journal of Clinical Nutrition szerint a kanadai McMaster Egyetem kutatói csodálatos felfedezést tettek: az egészséges táplálkozás, amely több fehérjére épül, de intenzív edzéssel is fogyáshoz és izomtömeghez vezethet, ugyanabban az időben.
A tudósoknak 40 túlsúlyos, de fizikailag aktív férfi volt az alany. 40% -ot kaptak az étrend alapján, amit korábban ettek, a fennmaradó 60% -ot pedig alacsony fehérjetartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendben.
Az első kategóriába tartozók körülbelül 70 g fehérjét ettek naponta, míg a többi önkéntes körülbelül 200 g fehérjét evett naponta.
Ezenkívül más táplálkozással kapcsolatos utasításokat is kaptak, amelyet intenzív fizikai edzés követett.
Egy hónappal később mindkét csoport résztvevőinek lefogyott és javult az alkalmassága, de a magas fehérjetartalmú étrendben szenvedők több testzsírt (majdnem 5 kg) és 1,3 kg izomtömeget híztak, míg a a másik csoport csak 3 kg-ot fogyott és nem gyarapodott izomtömeg.
Több vizet leadni több fontért
Azt már tudjuk, milyen fontos a hidratálás bármely helyzetben, nem is beszélve a fogyás tervéről. A kutatók most azt emelik, hogy 1-3 extra pohár víz még előnyösebb lehet.
Így az Egyesült Államokban végzett vizsgálat során több mint 18 000 felnőtt étkezési szokásait figyelték meg.
Végül kiderült, hogy azok, akik 1-3 pohárral növelték a napi vízadagot, hatékony eredményeket hoztak a későbbi ételválasztásban. Például csökkentették a napi elfogyasztott kalóriák számát azzal, hogy kevesebb olyan ételt választottak, amelyekben sok telített zsír, cukor, nátrium és koleszterin található.
Fogyjon a. mogyoróvaj
Az USA-ban, a Houstoni Egyetemen végzett legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a dió és a mogyoróvaj napi étrendbe való felvétele nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészség javulásához is vezet.
A II-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy az elhízás alacsonyabb kockázata csak néhány ilyen „étrend” előnye.
Egy másik kutatás az iskoláskorú gyermekekre összpontosított. Vagy egészségtelen falatokat, vagy földimogyorót és más diót ettek.
12 hét után kiderült, hogy azoknak, akik diót ettek, a testtömeg-indexük alacsonyabb volt, mint a többieknél, ez az érték további 12 hét után is megmaradt.